Tener dientes sanos es fundamental para tu salud general y bienestar. Los beneficios que conlleva una correcta higiene dental repercuten en la salud en general, tanto en la calidad de vida como en las interrelaciones sociales.
Los dientes limpios y las encías firmes y rosadas son signos de una buena higiene bucal. Cuidar nuestros dientes conlleva muy poco tiempo al día, pero es necesario hacerlo de forma correcta.
Hábitos Diarios para una Higiene Bucal Óptima
Cepillado Correcto
Lo más recomendable es cepillarse los dientes después de cada comida. Si no es posible, al menos tres veces al día. Es necesario cepillarse los dientes durante, al menos, dos minutos y no dejar pasar más de 20 minutos desde que se terminó de comer.
Hay que cepillar los dientes, al menos, dos veces al día (por la mañana y antes de acostarse) durante dos minutos cada vez, con pasta dentífrica fluorada.
- Cepíllate los dientes dos veces al día.
- Usa pasta dental con fluoruro.
El cepillado debe durar unos 2-3 minutos. Establece alarmas en tus dispositivos móviles que te recuerden el cepillado.
Uso del Hilo Dental
Usa el hilo dental al menos una vez al día. Es mejor hacerlo antes de cepillarte los dientes. El hilo dental se introduce entre los dientes con movimientos suaves de vaivén y sin tocar las encías, para eliminar los restos de alimentos ocultos en los espacios interdentales.
Si lo usas solo una vez al día es mejor que lo hagas antes de acostarte. Desliza el hilo en el espacio entre la encía y el diente. Úsalo para masajear suavemente el lado del diente en un movimiento hacia arriba y hacia abajo.
¿Sabías que los espacios entre los dientes representa un 40% de la superficie dental? Es muy importante utilizar hilo dental a diario para poder limpiar el espacio que queda entre los dientes. Si no lo haces es como si dejases la mitad de la boca sin limpiar.
Cuidado de la Lengua
No solo es suficiente con cepillarse los dientes, la lengua es la gran olvidada. Podemos utilizar raspadores linguales o, incluso, el cepillo de dientes.
El simple hecho de cepillarte la lengua a parte de complementar tu limpieza bucal, hace que evites patologías y otras afecciones bucales. Además refresca y potencia el buen olor de la boca, dejándote una sensación de higiene dental.
Complementos para la Limpieza
Complementa la limpieza con colutorios. Otra opción -adicional al cepillado y que nunca debe sustituirlo- son los enjuagues bucales de uso diario, preferiblemente, antes de ir a dormir.
Mantenimiento del Cepillo de Dientes
Cambia tu cepillo de dientes cada tres o cuatro meses. Un cepillo desgastado no limpia tan bien como uno nuevo. Es necesario cambiar el cepillo cada tres meses. O cuando las cerdas comiencen a verse gastadas.
Es preferible que estas sean suaves para evitar que dañen el esmalte dental y que la cabeza del cepillo sea redondeada. Asegúrate de enjuagar tu cepillo con agua después de lavarte los dientes.
Higiene de Prótesis y Aparatos Dentales
Si usas prótesis dentales, retenedores o cualquier otro aparato, asegúrate de limpiarlos regularmente para evitar la acumulación de placa y bacterias. Mantén tus prótesis dentales y otros aparatos limpios.
Dieta y Salud Bucal
Consume una dieta saludable. Comer alimentos saludables reduce el riesgo de sufrir enfermedades en las encías y caries.
Llevar una dieta saludable: durante las vacaciones se suelen producir cambios dietéticos y es más común el picoteo entre horas y consumir alimentos y bebidas azucaradas con mayor frecuencia.
Comer y beber alimentos con alto contenido de azúcar incrementa el riesgo de caries. Evita los dulces y las bebidas endulzadas.
Hay que intentar limitar el consumo de dulces, refrescos y alimentos procesados ricos en azúcar, ya que estos incrementan el riesgo de caries y dañan el esmalte dental.
Reducirás las posibilidades de padecer caries o problemas en las encías si reduces en tu dieta el aporte de hidratos de carbono y evitas los dulces y bebidas azucaradas. Limita los picoteos entre comidas. Sobre todo, si no cuentas con la opción de lavarte los dientes después, ya que la placa bacteriana comienza a formarse tan solo veinte minutos después de comer.
- No abuses del azúcar y los carbohidratos refinados.
- Regula el consumo de alimentos azucarados.
Mastica chicle sin azúcar. ¿Cómo? sisi como lo oyes, si un día no te puedes limpiar los dientes porque has comido fuera de casa o te es imposible, el hecho de masticar un chicle sin azúcar ayuda con la limpieza mecánica de los dientes y encías eliminando hasta un 10% de las bacterias de la cavidad oral. ¡Ojo!
Mantenerse hidratado: beber suficiente agua es importante para la salud en general y también para la salud bucodental.
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas: el alcohol deshidrata y daña los dientes y las encías.
El Ecosistema Bucal y su Cuidado
En la cavidad oral conviven millones de bacterias, sin que esto sea sinónimo de patología. En condiciones habituales predominan las bacterias “amigas”, que mantienen bajo control a las bacterias que producen enfermedades. A este fenómeno se le llama simbiosis.
Otro aspecto importante a considerar es el cuidado del ecosistema oral, formado por bacterias beneficiosas con funciones importantes para nuestra salud bucal.
Visitas Regulares al Dentista
Muchos dentistas recomiendan hacerse una limpieza dental profesional cada seis meses. Esto ayuda a remover la placa que no puedes eliminar con el cepillo o el hilo dental. La limpieza profesional incluye raspado y pulido para llegar a las zonas difíciles de alcanzar.
Acudir regularmente al dentista. Debido a que ni siquiera un cepillado profundo consigue eliminar por completo la placa dental, las limpiezas bucales están recomendadas cada seis o doce meses.
A nosotros nos sorprende cuando nos vienen pacientes que han estado entre dos y tres años sin ir a una clínica dental para hacerse un control. Es muy importante ir al dentista al menos una vez al año para hacernos una higiene bucodental y llevar un control de la salud de nuestra boca. De esta manera evitaremos la aparición de cualquier enfermedad dental y cualquier problema bucodental lo habremos detectado a tiempo.
Recuerda que también es importante visitar a tu dentista para fortalecer el cuidado casero mediante tratamientos en clínica.
Si el traumatismo ha roto un trozo de diente, se recomienda recuperar y conservar el fragmento de diente roto en suero salino, agua o leche.
Evita fumar. El tabaco disminuye la secreción de saliva, favoreciendo la aparición de bacterias y desequilibrando el ecosistema oral.
Usa protector bucal durante las actividades al aire libre: los traumatismos dentales aumentan considerablemente durante la época estival debido a la mayor práctica de deportes y juegos.
Para tener tus dientes sanos, debes cepillarlos al menos tres veces al día y durante tres minutos.
En resumen, cuidar de tus dientes es esencial para mantener una sonrisa saludable y prevenir problemas dentales a largo plazo. Si sigues estos consejos, puedes asegurarte de que tu salud bucal esté en óptimas condiciones.
Cómo lavarse los dientes paso a paso - Lavado de dientes para niños
Estas son algunas recomendaciones que pueden marcar la diferencia entre gozar o no de una buena salud bucodental.