El bruxismo es el acto involuntario de rechinar o apretar los dientes, un gesto que muchas personas realizan durante la noche, momento en el que son menos conscientes de ello. Este problema puede causar dolor en la mandíbula, desgaste dental e incluso dolores de cabeza. En Clínica Dental Amalthea en Vitoria, ofrecemos soluciones efectivas para el bruxismo.
El manejo del bruxismo no se limita a cambios en los hábitos de sueño. Recuerda que la detección temprana y el tratamiento adecuado pueden prevenir complicaciones a largo plazo.
¿Qué es el Bruxismo?
El bruxismo es una condición en la que las personas aprietan o rechinan los dientes, generalmente durante el sueño. El bruxismo es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes. Bruxismo es un patología en la que se aprietan la mandíbula de forma inconsciente produciendo una presión extra sobre los dientes, que puede ocasionar el desgaste de la dentadura, dolor e inflamación en mandíbula, cuello o rostro.
El bruxismo puede ocurrir tanto durante el día como por la noche y, si no se trata, puede causar daños significativos en la dentadura y la articulación temporomandibular (ATM). Los síntomas del bruxismo incluyen dolor en la mandíbula, cefaleas, desgaste dental y, en casos severos, trastornos de la ATM.
Existen diferentes tipos de bruxismo:
- Bruxismo nocturno: Se produce mientras dormimos y es más difícil de controlar porque ocurre de manera inconsciente.
- Bruxismo diurno: Sucede cuando estamos despiertos, generalmente en situaciones de estrés, concentración intensa o ansiedad.
La Importancia de la Postura al Dormir
La postura al dormir es uno de los factores que influye directamente en la aparición del bruxismo. Dormir de manera adecuada es un paso crucial para prevenir y tratar el bruxismo. La postura al dormir juega un papel crucial en la reducción de los síntomas del bruxismo.
Posiciones Recomendadas y No Recomendadas
- Dormir de lado: Esta es la posición más recomendada para quienes sufren de bruxismo. Si los músculos de la cara están totalmente relajados, no tienen la necesidad de contraerse y apretar los dientes durante la noche.
- Evitar dormir boca abajo: Dormir en esta posición puede ejercer una presión adicional sobre la mandíbula y exacerbar los síntomas del bruxismo. Dormir boca abajo es contraproducente si buscas cómo dormir para evitar el bruxismo, ya que esta posición obliga a la cabeza a girar hacia un lado, generando tensión en los músculos maxilofaciales.
- Dormir boca arriba: Dormir boca arriba ayuda a distribuir mejor el peso y reduce la presión en la mandíbula.
El Rol de la Almohada en el Tratamiento del Bruxismo
La elección de la almohada es fundamental. La elección y postura de la almohada también juegan un papel fundamental a la hora de saber cómo dormir para evitar el bruxismo. Dormir con una almohada de mala calidad puede provocar una mala alineación de la cabeza y el cuello, lo que genera una postura incorrecta y, en consecuencia, tensión muscular.
Características de una Almohada Adecuada
- Opta por una almohada que mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral.
- Considera usar almohadas diseñadas para proporcionar un soporte óptimo a la cabeza y el cuello (almohadas ergonómicas).
- Las almohadas adecuadas ayudan a mantener una alineación correcta del cuello y la cabeza, reduciendo la presión en la mandíbula.
Tipos de Almohadas Cervicales
Las almohadas cervicales son un tipo de almohada cuyo uso es recomendable para las personas que duermen boca arriba o bien de costado. Su uso está diseñado para evitar que el cuello esté demasiado alto o bajo durante el sueño. El objetivo fundamental de éstas es mantener la columna vertebral nivelada al dormir de lado.En el mercado hay diferentes tipos de almohadas cervicales.
- Almohada cervical de fibra: destacan por la transpiración y mantienen una buena temperatura.
- Almohada cervical de viscoelástica: su principal virtud es que se adaptan a la forma de nuestro cuello y cabeza, ayudando a una correcta alineación. Otra de sus ventajas es que mejora la postura y la movilidad mientras dormimos. Gracias a su forma, impide los movimientos extremos. Siempre hay que tener en cuenta que al principio este tipo de almohadas generan cierta incomodidad, por lo que es necesario un periodo de tiempo para adaptarse a ella.
- Almohada cervical de látex: en relación a la movilidad, estas almohadas son un poco más flexibles de lo normal, aunque son más rígidas que las viscoelásticas.
- Almohada cervical de plumas: son muy suaves y muy recomendables para los que duermen en posiciones en las que la cabeza y el cuerpo se mantienen naturalmente alineados. Son perfectas para gente que duerma bocarriba o bocabajo.
Hay otros tipos de almohadas cervicales según la forma: las de mariposa, las que tienen curvatura para el cuello que son más hondas en el área de la cabeza, con forma de herradura que rodea el cuello, etc.
¿Cómo se usan las almohadas cervicales?
El uso es clave para que la almohada cumpla con su función y nos haga bien. La forma de colocarla varía dependiendo del tipo o modelo de almohada que tengamos. Estas son las formas más fáciles de usarla o colocarla. Todas tienen una zona alta y una baja. La zona más baja está diseñada para que repose la cabeza, mientras que la parte más elevada tiene que ir colocada justo debajo del cuello, en el área de la nuca. De esta forma la nuca se mantendrá apoyada en la almohada y la cabeza se relajará, consiguiendo así un sueño reparador. De esta manera, se eliminarán las tensiones del cuello porque este descansará. A diferencia de una almohada tradicional, el cuello descansa sobre la superficie de la almohada. Además, sucede algo parecido con los hombros, ya que están apoyados. Cuando elijamos la almohada, cada parte de nuestra cabeza y cuello deben encajar como una sola pieza.
Mención especial para las almohadas denominadas onduladas, dado que éstas no son aconsejables para dormir boca abajo porque la curvatura te va a presionar la garganta.
Hay muchos condicionantes que debes tener en cuenta para usar las almohadas cervicales como su diseño, los materiales de los que está fabricada, la densidad o el tamaño.
Beneficios de usar una almohada cervical
Una almohada cervical tiene importantes beneficios para nuestra salud, entre otros:
- Un descanso y sueño más reparador.
- Reduce el dolor de cuello.
- Reduce las molestias en la espalda.
- Proporciona una posición natural mientras estamos durmiendo.
- Alivia la rigidez.
- Son duraderas.
- Muchos modelos, además, son frescos y muy recomendables para utilizar en verano.
- Copian la temperatura corporal de quien las usa.
- Tienen la capacidad de recuperar su forma y no se deforman.
¿Qué características tienen las almohadas cervicales?
Las almohadas cervicales, a diferencia de las demás, tienen una característica particular y es que mantienen la temperatura corporal de quien las usa en ese momento. Esto hace que no se produzcan cambios bruscos de temperatura mientras se duerme, evitando así sensación de calor o agobio. Muchos modelos de almohadas cervicales tienen, también, el poder de recuperar la forma (es el caso de las viscoelásticas o látex). En estos casos nunca se va a deformar.
No hay que olvidar que las almohadas cervicales tienen, ante todo, una función: proteger la columna de las malas posturas al dormir. Además, su uso está exclusivamente recomendado para quien realmente la necesite.
¿Pueden todos usar una almohada cervical?
Este tipo de almohadas son recomendables para las personas que tienen mala postura cuando duermen y sufren de molestias y dolores en la cabeza, espalda y cuello. Su uso de forma deliberada puede ser negativo y está totalmente prohibido para los menores de 2 años, salvo que sea prescrita por un pediatra.
Aun así, lo más recomendable es que vayas al médico y, posteriormente, te dejes aconsejar por un especialista a la hora de elegir tu almohada cervical.
¿Cuál es la mejor almohada del mercado? Entre las mejores almohadas cervicales que vas a poder comprar están las de las marcas Homca, Findigit, Noffa o Bravedge, entre otras.
¿Dónde puedo comprar las mejores almohadas del mercado? No es difícil encontrar donde comprar una almohada cervical. Puedes encontrarlas fácilmente en Amazon, El Corte Inglés, Carrefour, Zara Home y cualquier otro gran almacén o tienda especializada en ropa de cama. Al comprar en tiendas físicas podrás recibir el asesoramiento de los especialistas del comercio, mientras que si lo haces online te beneficiarás de la ventaja de conocer las opiniones de otras personas que ya han adquirido una almohada cervical.
Una almohada cervical no debe usarse en menores de dos años, si no ha sido recomendado específicamente por un pediatra
Con todas estas pautas, ya tienes nociones de sobra para acertar en la compra de tu almohada cervical. Es importante que, ante cualquier duda, consultes con un especialista antes de adquirir un modelo concreto.
Análisis de Algunas Almohadas Cervicales Populares
A continuación, se presentan algunas opciones de almohadas cervicales disponibles en el mercado, destacando sus características y beneficios:
La mejor almohada cervical viscoelástica
La almohada Homca está diseñada con espuma viscoelástica moldeable que mantiene la forma de cada persona. Además, la curvatura está diseñada con referencia a la columna, lo que permite que la vértebra cervical se estire naturalmente y reduzca la presión del cuello, espalda y hombros. El tamaño de la almohada se adapta a todos los gustos, y viene con una funda de almohada muy suave y transpirable que es fácil de quitar y lavar. También es adecuada para colocar en el estómago y los costados para, por ejemplo, tratar problemas respiratorios.
La almohada cervical más vendida
Esta almohada de la marca Findigit tiene una perfecta adaptación a la cabeza y cuello, elimina presiones y favorece el descanso cervical con un gran grado de comodidad, apoyo cervical y adaptación. Goza de una máxima adaptabilidad, actúa distribuyendo la presión de la zona de la cabeza y evita la aparición de dolencias musculares en la espalda. Además, va equipada con doble funda con cremallera y tejido con propiedades terapéuticas Aloe Vera strech.
La almohada cervical mejor valorada
La almohada cervical ergonómica Noffa tiene la posibilidad de elegir entre 3 durezas y 4 alturas diferentes, de tal manera que se adapta a todos los gustos y necesidades. Esa versatilidad hace que sea la almohada cervical mejor valorada de esta comparativa, pero no es su única cualidad. Está rellena de espuma viscoelástica de alta densidad, viene con una funda de malla transpirable y lavable a máquina y se ajusta a la curva natural del cuerpo para garantizar un descanso reparador.
Almohada cervical recomendada por Amazon
La almohada Tempur está diseñada por doctores ortopédicos y su diseño (contorneada para alinear correctamente la cabeza, el cuello y la columna vertebral) permite que los músculos se relajen de la forma más natural. Este modelo ortopédico acuna la cabeza y el cuello distribuyendo el peso de manera uniforme, aliviando la presión y aumentando el oxígeno, e incluso te ayuda a mantenerte fresco por la noche. Es transpirable, lleva tratamiento antialérgico y antiácaros y un forro antibacteriano extraíble y lavable.
Almohada cervical antirronquidos
Esta almohada de la marca Lamb esté pensada especialmente para las personas que roncan por la noche, ya que es regulable en altura y su diseño ayuda a una postura que no favorezca el ronquido. Viene con una funda hipoalergénica tratada con germicida para acabar con los ácaros, mientras el relleno viscoelástico de alta densidad ayuda a dormir tanto de lado como boca arriba o boca abajo. Una almohada cervical con muy buena relación calidad-precio.
Almohada cervical ajustable en altura
Es de la marca Fityou, tiene un diseño ergonómico y te ayudará a descansar a pierna suelta cada noche relajando el cuello. Esta almohada cervical es ajustable en altura, lleva una malla de 3D que es transpirable y ayuda a aliviar la presión y está rellena de espuma con memoria de rebote lento que mantiene la forma y proporciona el máximo confort al dormir. Además, cuenta con tratamiento antiácaros y viene con una funda de bambú extraíble y lavable.
Almohada cervical para dormir de lado y boca arriba
El diseño ergonómico de la almohada cervical Elviros alinea perfectamente tanto tu cabeza como el cuello, los hombros y la espalda para garantizar el máximo descanso. Tiene la posibilidad de elegir entre dos alturas y es ideal para quienes duermen de lado o bien boca arriba. Está fabricada con espuma viscoelástica de alta calidad y rebote lento y viene con una funda transpirable que se extrae fácilmente y es lavable a máquina.
La almohada cervical más deseada
El excepcional diseño en forma de mariposa hace de esta almohada cervical una de las más deseadas del mercado, ya que logra un alivio significativo del dolor de cuello. Cuenta con 5 zonas que siguen las curvas naturales del cuerpo, se puede regular en dos alturas y está fabricada con espuma viscoelástica 100%. Además, viene con una funda de fibra de malla 3D transpirable y que se puede extraer fácilmente para lavar a máquina.
La almohada cervical más barata
Esta almohada cervical es muy diferente a las que hemos visto hasta ahora, ya que tiene una forma tubular que ayuda a que el cuello y la espalda descansen adecuadamente, aunque también se puede utilizar para las piernas. Está fabricada con Memory Foam de alta calidad, lleva una funda exterior de algodón que es hipoalergénica y con un tratamiento antiácaros y cuenta con unas dimensiones de 40 por 15 centímetros que te permite llevártela de viaje a cualquier parte sin que apenas ocupe espacio.
Otros Factores a Considerar para Reducir el Bruxismo
Además de la postura y la almohada, existen otros factores que pueden influir en el bruxismo:
- Estrés: El estrés es una de las principales causas del bruxismo. Establecer una rutina antes de dormir puede ayudar a reducir el estrés y preparar tu cuerpo para un sueño reparador. Evita pensar en cosas que te causen estrés antes de dormir: acostarse con ansiedad es una de las principales causas que desencadenan el bruxismo.
- Estimulantes: El consumo de cafeína, alcohol y nicotina puede aumentar el riesgo de bruxismo. Evitar estimulantes antes de dormir: La cafeína y otros estimulantes pueden aumentar la tensión muscular y el riesgo de bruxismo.
- Actividad Mandibular: El exceso de actividad mandibular durante el día puede aumentar la posibilidad de apretar los dientes por la noche.
FISIOCONSEJO. Tensión en mandíbula | 5 Ejercicios para relajar la mandíbula [7']
Tratamientos Adicionales para el Bruxismo
Además de los cambios en los hábitos de sueño, existen otros tratamientos que pueden ayudar a reducir los síntomas del bruxismo:
- Férulas de descarga: Estas son uno de los tratamientos más comunes y efectivos para el bruxismo. Estos dispositivos se colocan en la boca antes de dormir y actúan como una barrera que evita que se froten entre sí. Una férula de descarga es un dispositivo fabricado a medida por dentistas que se coloca en la arcada superior o inferior para proteger los dientes y reducir la presión en la mandíbula.
- Fisioterapia especializada: La fisioterapia enfocada en la ATM puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la movilidad mandibular. Los masajes en la zona de la mandíbula, el cuello y la cara pueden ayudar a aliviar la tensión acumulada y reducir los síntomas del bruxismo. Puedes probar con movimientos circulares suaves en la zona de los músculos maseteros (a los lados de la mandíbula) o aplicar una leve presión con la yema de los dedos en las sienes y la base del cráneo.
- Inyecciones de toxina botulínica (botox): En casos severos de bruxismo, las inyecciones de botox pueden ser una solución eficaz.
En algunos casos, el bruxismo puede disminuir o desaparecer sin tratamiento específico, especialmente si está relacionado con una fase de estrés temporal. Muchos pacientes notan una reducción en los síntomas del bruxismo en pocas semanas de usar la férula dental.
Tabla Resumen de Almohadas Cervicales
| Marca | Características Destacadas | Beneficios |
|---|---|---|
| Homca | Espuma viscoelástica moldeable, curvatura diseñada para la columna | Reduce la presión en cuello, espalda y hombros |
| Findigit | Adaptación perfecta a cabeza y cuello, tejido con Aloe Vera | Elimina presiones, favorece el descanso cervical |
| Noffa | Posibilidad de elegir entre 3 durezas y 4 alturas | Se adapta a todos los gustos y necesidades |
| Tempur | Diseñada por doctores ortopédicos | Músculos se relajan de la forma más natural |
| Lamb | Regulable en altura, diseño ayuda a una postura que no favorezca el ronquido | Especialmente para las personas que roncan por la noche |
| Fityou | Ajustable en altura, malla de 3D que es transpirable | Ayuda a descansar a pierna suelta cada noche relajando el cuello |
| Elviros | Diseño ergonómico, alinea perfectamente tanto tu cabeza como el cuello | Garantiza el máximo descanso |
| Generico | Forma tubular que ayuda a que el cuello y la espalda descansen adecuadamente | Fabricada con Memory Foam de alta calidad |
Conclusión
Encontrar la mejor manera de como dormir para evitar el bruxismo puede ser una tarea complicada, especialmente si este hábito involuntario está afectando la calidad de tu sueño y tu salud bucal. Sin embargo, la buena noticia es que existen soluciones efectivas para reducir sus efectos y mejorar el descanso. Saber cómo dormir para evitar el bruxismo es fundamental para mantener una buena rutina de sueño que te permita descansar adecuadamente. Probando estos consejos conseguirás pillarle el truco al como dormir para evitar el bruxismo y alcanzar un sueño reparador.