Bruxismo: Tratamientos Caseros para Aliviar el Rechinamiento de Dientes

El bruxismo es el término adecuado para rechinar, apretar o apretar excesivamente la mandíbula, lo que resulta en el rechinamiento de los dientes. A pesar de que el bruxismo a menudo puede pasar desapercibido al principio, una vez diagnosticado, es crucial abordar este hábito involuntario que afecta a muchas personas. El rechinamiento de dientes afecta a muchas personas, especialmente a los niños, durante el sueño.

Los síntomas del bruxismo pueden incluir dolor en la mandíbula, cuello o cabeza, así como el desgaste dental. Los efectos a largo plazo de esta afección incluyen daño a los nervios, dientes agrietados y trastornos de la articulación temporomandibular (TMD), o daño a la articulación que conecta la mandíbula con el cráneo. El bruxismo puede causar, dependiendo de la persona, dolor de oído y mandibular, problemas en la articulación temporomandibular, dolor de cabeza, ansiedad, tensión, sensibilidad dental al frío, al calor y a los alimentos dulces y, en casos más extremos, insomnio.

Dependiendo de la causa que lo produzca, el bruxismo es diferente en cada caso. Hay muchas personas que sufren de bruxismo y, en realidad, no presentan ningún tipo de molestias. Hasta el punto de que solo son capaces de descubrirlo cuando alguien les comenta que les rechinan los dientes por las noches. En el bruxismo, los dientes ejercen una presión excesiva en los músculos, los tejidos y las estructuras que rodean la mandíbula.

Causas del Bruxismo

Los especialistas difieren sobre las causas que originan el bruxismo aunque todo apunta al estrés y la incapacidad de la persona para la relajación. El estrés, los malos hábitos de sueño y los dientes desalineados son algunas de las causas comunes del rechinamiento de dientes. Es bien sabido que los causantes del bruxismo son la ansiedad y el estrés.

• Estrés y ansiedad
• Problemas de alineación dental
• Malos hábitos de sueño

Tratamientos Comunes

Los enfoques comunes que se toman para abordar la afección incluyen el uso de protectores bucales, la corrección de la alineación de los dientes y la prescripción de relajantes musculares y antidepresivos. Las terapias para tratar el bruxismo tienen como objetivo reducir el dolor, prevenir el desgaste de las piezas dentales y evitar más daños permanentes en la mandíbula del paciente. Para ello, se suelen prescribir unos protectores dentales y férulas que el paciente deberá llevar mientras duerme.

La férula trata de proteger la dentadura de la presión que se ejerce cuando apretamos y rechinamos los dientes. Por lo general, se emplea una férula rígida de resina que ayuda a mantener la mandíbula mucho más relajada.

Algunas opciones de tratamiento profesional para el bruxismo son:

• Férulas de descarga: La opción más común y efectiva es el uso de férulas de descarga. Estas ayudan a restablecer el equilibrio de las cargas masticatorias y reducir la tensión en las mandíbulas.
• Ajustes en la mordida con ortodoncia: Cuando el bruxismo está vinculado a maloclusiones o inestabilidades oclusales, la ortodoncia puede ser la solución.
• Cirugía maxilofacial: Reservada como último recurso debido a su complejidad, la cirugía puede considerarse en casos extremos.

Remedios Caseros para el Bruxismo

Para aquellos que buscan cómo curar el bruxismo naturalmente, existen muchos remedios que pueden resultar efectivos. Sin embargo, para las personas cuyo bruxismo se origina por estrés y problemas de sueño, estos remedios naturales pueden ser de gran ayuda:

Manejando el estrés

Hay varias formas de mitigar el estrés y, por lo tanto, prevenir sus muchos efectos adversos. Las formas populares de combatir el estrés incluyen:

• Actividades y pasatiempos creativos: realizar salidas o distracciones de los factores que pueden desencadenar el estrés y te ayudan a mantenerte positivo.
• Ejercicio: facilita la liberación de sustancias químicas que relajan el cuerpo y ayudan a aliviar el estrés, además de ayudarte a mantenerte en forma y saludable.
• Yoga y meditación: estas actividades ayudan a la relajación y a adaptarte a situaciones potencialmente estresantes. Ambas actividades reducen el ritmo cardíaco, mejoran la concentración y reducen el estrés.

Vitaminas y Minerales

• Vitamina C: este nutriente es popular por sus propiedades para mejorar la inmunidad y la salud en general.
• Magnesio: este mineral ayuda en la relajación y la regulación del estado de ánimo. La deficiencia de magnesio puede provocar ansiedad, irritabilidad, insomnio e hiperactividad. Entre las fuentes más comunes de magnesio se encuentran los suplementos que se pueden tomar antes de dormir para mejorar el descanso de su sueño.
• Vitaminas B: la vitamina B en sus muchas formas es crucial para una buena salud. Por un lado, te ayuda a absorber los carbohidratos y convertirlos en energía, lo que significa que te permite pasar el día con vigor y vida. Su deficiencia puede provocar estrés psicológico y depresión, por lo que también son útiles para estabilizar el estado de ánimo.

Remedios Herbales

• Raíz de valeriana: la valeriana es una planta con flores, cuyas flores se han utilizado como ingrediente en perfumes y las raíces como remedio natural para el insomnio, la inquietud y la ansiedad. Con los beneficios de la raíz de valeriana en el SPI que, al igual que el bruxismo, se considera un trastorno del movimiento relacionado con el sueño, es seguro asumir que este remedio también puede tener efectos ventajosos para las personas que sufren de rechinar de dientes.

Otros Remedios Caseros

• Calor húmedo: El calor ayuda a que los músculos de la boca y mandíbula se relajen, así que aplicar calor húmedo sobre la mandíbula es una buena forma de evitar el chirrido dental durante la noche. Sumerge una toalla pequeña en agua caliente, escurre el exceso de agua y colócala alrededor de la mandíbula para relajar los músculos.
• Lavanda: Gracias a su efecto calmante y relajante sobre el sistema nervioso la lavanda contribuye a un sueño reparador y tranquilo.
• Infusión de valeriana: Gracias a las propiedades sedantes y ansiolíticas de la valeriana, una infusión de esta planta antes de dormir te ayudará a relajarte, a quedarte dormido más rápido, además de que favorece una mejor calidad del sueño.
• Ejercicios de lengua: Un ejercicio que puede ayudarte a evitar la fricción de las mandíbulas es colocar la lengua entre los dientes y desplazarla por cada pieza dental, por delante, detrás, arriba y abajo.

Consejos Adicionales

• Evitar alcohol y cafeína: Para incrementar el efecto positivo de estos remedios caseros es recomendable que evites las bebidas alcohólicas, el consumo de cafeína ya que dificultan la relajación mental y muscular. En lugar de bebidas con cafeína como el café, es mejor consumir alternativas sin cafeína. Optar por el té de hierbas o de manzanilla es una excelente manera de reducir naturalmente el estrés y aliviar los síntomas del rechinamiento de dientes durante el sueño, ya que se agrava con la tensión nerviosa. El té de hierbas relaja el cuerpo y la mente y te mantiene tranquilo.
• Ejercicio y dieta saludable: Haz ejercicio físico con regularidad y mantén una dieta saludable rica en calcio (muy apropiado para los espasmos involuntarios) y magnesio (para el funcionamiento de los músculos y sistema nervioso).
• Ejercicios de estiramiento muscular: Algunos ejercicios de estiramiento muscular ayudan a reducir las molestias relacionadas con el bruxismo y previenen su recurrencia. Los ejercicios incluyen:
  • Colocación consciente de los dientes: mantén un espacio entre los dientes superiores e inferiores para evitar rechinarlos o apretarlos. Intenta hacer este ejercicio todo el tiempo, excepto cuando mastiques.
  • Ejercicio de mandíbula: abre la boca lo más que puedas cómodamente e intenta tocar los dientes frontales con la lengua.
• Compresas tibias: Si aprietas los dientes inconscientemente, una compresa tibia puede relajar los músculos y aumentar la circulación sanguínea en la zona. Acuéstate y descansa un lado de tu cara sobre una almohadilla térmica.

Relajantes Musculares Naturales

En este artículo, te mostraremos algunas de las mejores opciones de relajantes musculares para tu boca, totalmente naturales, ideales para el bruxismo y otros problemas bucodentales.

• Infusiones de manzanilla: La infusión de manzanilla, famosa por sus efectos calmantes, puede ser beneficiosa antes de dormir. Ayuda a relajar el sistema nervioso y los músculos de la mandíbula, disminuyendo la probabilidad de rechinar los dientes durante la noche.
• Aceite esencial de Lavanda: El aceite esencial de lavanda es conocido por sus propiedades relajantes. Aplicar unas gotas en la mandíbula o difundirlo en el dormitorio puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar el descanso nocturno.
• Magnesio: El magnesio juega un papel fundamental en la relajación muscular.
• Yoga y ejercicios de estiramiento: El yoga y los ejercicios de estiramiento son eficaces para reducir el estrés y relajar la mandíbula. Realizar posturas que se enfoquen en la relajación de los músculos faciales puede ser especialmente útil para quienes sufren de bruxismo.
• Masaje de mandíbula: Masajear la mandíbula puede liberar la tensión acumulada en esta área.

Tratamiento Profesional

Para que el bruxismo sea realmente tratado, debe llegar a la causa subyacente y erradicar la condición de una vez por todas. Después de una consulta inicial con tu dentista, es posible que te remitan a expertos en lo que podría estar causando el bruxismo, como un psicologo si está relacionado con el estrés o un especialista en sueño, si está relacionado con el sueño. En cualquier caso, los métodos de tratamiento prescritos por estos profesionales pueden contribuir en gran medida a aliviar los efectos del bruxismo. En los pacientes bruxistas es capital la utilización de férulas de descarga durante el sueño para paliar las secuelas de esta parafunción sobre músculos faciales y cervicales, articulación temporomandibular y estructuras dentarias.

Como ves, cuando se trata de bruxismo, resulta imprescindible averiguar las causas de su aparición. Si crees que sufres bruxismo, te recomendamos contactar con un profesional para identificar la causa de tu problema y ayudarte a determinar el enfoque más adecuado para ti, según la gravedad del problema. ¡No esperes más y cuida tu higiene bucal!

Ejercicios para Relajar la Mandíbula

Aprender a relajar la mandíbula ayuda a controlar el dolor causado por el apretamiento de dientes o bruxismo. Algunos ejercicios útiles, recomendables especialmente al comenzar el día, son:

• Masajeo de la zona de la articulación temporomandibular con movimientos circulares con 2 o 4 dedos. Esto ayudará a descontraer la musculatura de la zona y aliviar el dolor.
• Masajeo con 2 o 4 dedos de las sienes y zona temporal (por encima del pómulo).
• Estiramientos de la musculatura cervical, tanto anterior como posterior.
• Colocar los dedos índices sobre los molares inferiores con una ligera apertura bucal. Contraer la musculatura elevadora de la mandíbula, oponiendo resistencia con los dedos en sentido caudal (hacia los pies) durante 4-5 segundos.

Consideraciones Finales

En cuanto a los tratamientos mencionados anteriormente, vale la pena mencionar que no todos pueden ser ideales para todas las personas, especialmente si involucran alimentos y sustancias que pueden ser conocidas como alérgenos potenciales. Algunos de ellos, como los mariscos, los productos lácteos y ciertas frutas, pueden causar alergias en algunas personas.

La noche debería ser un momento relajación en el que las energías se recargan para iniciar con entusiasmo una nueva jornada. Si padeces bruxismo sabrás que el descanso pleno puede convertirse en una difícil tarea, los malestares matutinos a causa de este mal son inevitables.

En los casos en los que existen molestias o dolor en los músculos de la cara, cuello y hombros, se aconseja realizar un automasaje que ayude a la relajación muscular. Con esto, además, se evitan las complicaciones y trastornos relacionados con la articulación temporomandibular (ATM).

Valiéndonos de los dedos índice, corazón y anular, presionar con suavidad detectando las zonas con mayor tensión o más dolorosas debajo de los pómulos. Por último, colocar los dedos índice sobre las muelas inferiores con la boca ligeramente abierta, aunque de manera relajada y sin tensión.

Aunque dichos ejercicios para relajar la mandíbula y remedios caseros te ayuden a reducir el bruxismo, lo más conveniente será realizar un control y una vigilancia de cada caso concreto. Una férula de descarga profesional ayudará a evitar que el constante contacto de los dientes desgaste la dentadura y dañe el esmalte dental. Por otro lado, los remedios caseros pueden contribuir a la reducción del dolor o el estrés que causa el bruxismo.

Durante el día, es útil saber detectar los momentos en que se aprietan los dientes -teniendo en cuenta que las estructuras dentarias solo deberían contactar durante la función masticatoria o la pronunciación de algunos fonemas- y parar esta actividad o ralentizarla. Es decir, identificar los momentos de apretamiento o contracción de la mandíbula, relajar la musculatura y desprogramar esta conducta.

Otras medidas que suelen tomar los especialistas es eliminar de la dieta del paciente los alimentos duros y los dulces. Además, es muy recomendable realizar ejercicios de relajación que ayuden a reducir el estrés. También se puede aplicar paños calientes o hielo en la zona donde se produce dolor.

Tabla resumen de remedios caseros

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