Para tener una boca sana y fuerte es fundamental realizar un buen mantenimiento. No basta solo con cepillarnos los dientes y usar hilo dental, aunque la higiene bucal es un factor fundamental, nuestros hábitos también son importantes. Evitar fumar, por ejemplo, es uno de esos hábitos cruciales. Otro factor importante es la alimentación. Lo que comemos influye enormemente en nuestro organismo, y por supuesto, en nuestros dientes.
De la misma manera que hay alimentos que debemos evitar, hay otros que pueden tener cualidades muy positivas para nuestra boca. Aquellos alimentos que neutralizan los ácidos, ayudan a producir saliva y nos aportan vitaminas y minerales, son los más beneficiosos para nuestra salud dental. A continuación, exploraremos algunos de estos alimentos y remedios caseros que pueden ayudarte a mantener tus dientes fuertes y saludables.
Alimentos Beneficiosos para la Salud Dental
1. Lácteos: Leche, Queso y Yogur
La leche, el queso, el yogur y demás derivados lácteos son una fuente enorme de calcio, mineral que fortalece nuestros huesos, y por tanto, nuestros dientes.
2. Manzanas
Esta fruta aporta vitamina C a nuestro organismo y ayuda a eliminar la placa dental. No es de extrañar que se haya llegado a decir, exagerando, que hasta pueden sustituir el cepillado dental.
3. Fresas
Además de estimular la circulación sanguínea en las encías y estabilizar la caries aguda, las fresas poseen un alto contenido en Xylitol, lo cual ataca las bacterias que provocan la placa dental. Otro de sus beneficios es su fructosa, que nos aporta azúcares de forma natural.
4. Verduras de Hojas Verdes
Las verduras de hojas verdes, como por ejemplo, las espinacas o las alcachofas, contienen bastante fibra, la cual es muy beneficiosa para los dientes porque al masticarlas generan mucha saliva. Ésta limpia los dientes y neutraliza los ácidos que provocan las caries.
5. Zanahorias
De igual modo, las zanahorias, como otras frutas y verduras crudas requieren de bastante masticación, generando más saliva en nuestra boca.
6. Pescado Azul
Los beneficios de este pescado residen en su alto contenido en omega-3 y vitamina D. Estos componentes ayudan a nuestro organismo a absorber el calcio que fortalece nuestros huesos.
7. Té Verde
El té verde contiene muchos beneficios para nuestro cuerpo, y entre ellos, la protección de nuestros dientes. Contiene potentes antioxidantes que previenen que la placa se adhiera a los dientes. Además, el flúor que contiene, protege de la aparición de caries y fortalece el esmalte dental.
8. Apio
El apio contiene ácido málico, que nos ayuda a generar saliva.
9. Arándanos
Los arándanos tienen la propiedad de interrumpir la unión de las bacterias de la boca antes de que éstas puedan formar la placa. Se trata también de un alimento que ayuda a prevenir el envejecimiento debido a sus propiedades antiinflamatorias.
10. Cerveza Rubia
La cerveza, sobre todo la rubia, contiene elementos beneficiosos para nuestros dientes, ya que proveen a nuestro organismo de nutrientes como el silicio y el calcio. Las rubias, además, contienen lúpulo, que es un componente antioxidante que combate los hongos y bacterias de nuestra boca.
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Remedios Caseros para Encías Retraídas y Salud Dental
La retracción de encías, también llamada recesión gingival, es una enfermedad que se da de manera progresiva desde la niñez y que alcanza su mayor grado a partir de los 40 años donde incluso pueden exponerse las raíces de los dientes. Contra las encías retraídas existen remedios caseros, que pueden ayudarte a evitar este problema.
¿Cuál es la causa de la retracción de las encías?
Las encías cumplen una función fundamental ya que se encargan de mantener las piezas dentales en posición para que permanezcan estables y evitar que se muevan. Además, las encías intervienen cuando la corona del diente se junta con la raíz, gracias a esta situación estratégica consiguen proteger de forma más efectiva la parte inferior de los dientes de los restos de alimentos y posibles bacterias que se acumulan por no eliminarlos adecuadamente.
Importancia de saber los remedios caseros para la retracción de encias
Las encías retraídas pueden provocar muchas complicaciones de salud y también estéticas. En la primera etapa de la recesión gingival, hay una separación de los márgenes de las piezas dentales, si no se trata de manera adecuada y desde el inicio, con el paso del tiempo la encía se irá debilitando y habrá más posibilidades de que aparezca sangrado y pérdida de hueso.
Si no realizamos cada día una higiene dental adecuada no lograremos eliminar bien las bacterias que se acumulan después de cada cepillado. Los restos de la comida que se quedan entre los dientes y estas bacterias hacen que se vaya formando una película llamada placa bacteriana que tiende a endurecerse. Aquí es donde aparece el sarro, mucho más duro y difícil de eliminar. El sarro se va acumulando en los márgenes de la encía y poco a poco se va separando de los dientes.
Al existir más hueco entre el diente y la encía se potencia la aparición de más sarro que, de manera progresiva, va afectando a la salud bucodental. Ese sarro, compuesto por bacterias, creará cálculos dentales que sólo pueden ser eliminados en su totalidad por un especialista a través de una limpieza dental profesional. Por eso es importante que acudas a revisiones periódicas y te hagas al menos una limpieza dental al año. Así conseguiremos eliminar el sarro y evitar que se acumule provocando distintas complicaciones.
Aunque una mala higiene dental es una de las principales causas de que podamos sufrir retracción de encías, este problema también puede aparecer aunque llevemos una correcta rutina de limpieza e higiene dental. Si, por ejemplo, el cepillado que realizamos es demasiado agresivo, podemos provocar dicha recesión y dañar nuestras encías.
También influyen causas externas y hábitos nocivos que llevamos a cabo cada día sin ser conscientes de sus implicaciones. Una de ellas es fumar tabaco, que, además de ser malo para nuestra salud, influye negativamente en el estado de nuestros dientes y encías. Otras posibles causas pueden ser la carencia de vitamina C, que existan daños en el esmalte o tratamientos de ortodoncia para la alineación de los dientes.
Es importante recordar que la retracción de encías no provoca ninguna molestia o dolor, por lo que casi siempre es ignorada y solo se repara en ella cuando empieza a afectar a nivel estético o supone otra serie de problemas como movilidad dental, sensibilidad a los alimentos fríos o calientes o abscesos en la encía. El hecho de que no te duela no significa que no sea perjudicial para tu salud. Por eso es importante que acudas a revisiones periódicas con tu dentista de confianza para que pueda comprobar que todo está bien y no existen riesgos para tus dientes y encías.
¿Cuáles son los síntomas de la retracción de encías?
Las encías retraídas pueden afectar a tu salud dental y estética, aprende a identificar las señales. Estos son los principales síntomas de la recesión gingival que te permitirán comprobar si existe algún problema con tus encías que pueda complicarse con el tiempo. Para evitarlo, deberías acudir a tu clínica de confianza cuando detectes cualquiera de ellos y seguir las recomendaciones de los profesionales encargados de tu salud bucodental.
- Se notan los dientes más largos: aunque parece difícil de detectar sí que es posible notar una longitud mayor de las piezas respecto a hace algún tiempo. Fíjate en tus dientes y en la posición de las encías ¿notas que ha aumentado la separación?
- Color diferente en la línea de encías: si eres un poco observador puedes detectar tonos distintos entre la raíz expuesta y la corona del diente. Si te acostumbras a fijarte en tus dientes cada vez que realizas tu rutina de limpieza, serás más consciente del estado en el que se encuentran dientes y encías y podrás comprobar si surgen cambios o algún problema.
- Inflamación de las encías: si compruebas que tus encías se hinchan y enrojecen, sobre todo en los márgenes, podría estar comenzando la retracción. Esta situación es más fácilmente comprobable y puede ser un factor determinante para empezar a tratar esta situación a tiempo y evitar complicaciones.
- Sangre en las encías: suele aparecer durante el cepillado o cuando se muerden alimentos un poco más duros, como manzanas, por ejemplo. Si notas que al cepillarte te sangran las encías puede ser que estés realizando un cepillado demasiado fuerte o agresivo. Lo mejor es que acudas a una revisión para que te puedan asesorar y revisar cómo se encuentran tus encías. También te darán consejos para realizar un cepillado adecuado y que no dañe tus encías.
- Excesiva sensibilidad a los alimentos: se produce un dolor intenso cuando ingieres algún alimento o bebida muy fría o caliente, ácida o dulce. ¿Has notado una mayor sensibilidad en tus dientes cuando comes helado o tomas bebidas con mucho hielo?
- Movilidad dental: podrías notar cómo algún diente se mueve ligeramente, en este caso no deberías dejarlo más tiempo. Acude a tu clínica dental y evitarás problemas o incluso pérdidas dentales.
Consejos para Tratar la Recesión de Encías con una Solución Natural
Existen remedios caseros para encías retraídas naturales que te pueden ayudar a evitar que este problema aparezca. Queremos ayudarte a mantener tus dientes y encías sanos, pero no olvides que una buena higiene y la prevención, siempre serán claves para conseguirlo.
- Milenrama: Sus hojas tienen efectos anti-inflamatorios, analgésicos y anti-coagulantes, por lo que puede ayudar a reducir la retracción de encías con una solucion casera en cualquiera de sus fases. Lo mejor es masticar las hojas o también machacarlas hasta obtener una pasta con la que masajear las encías. Para la retracción de encías otra solución natural, es hacer gárgaras con una infusión de milenrama.
- Té verde: El té verde tiene importantes propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes que ayudan a rebajar la inflamación de las encías y mejorar la fijación dental. Si quieres evitar la retracción de encías con unos buenos remedios caseros, te recomendamos dos infusiones de té verde al día. Será suficiente para que este té haga su trabajo.
- Salvia: Para tratar la recesión de encías existe otro tratamiento casero muy útil y fácil de realizar: masticar hojas de salvia. Ha sido un remedio ancestral que se ha utilizado para combatir los abscesos dentales y las encías hinchadas gracias a sus propiedades anti-inflamatorias. Ayuda a proteger las encías y mejorar la higiene de tu boca. También puedes hacer gárgaras con la infusión.
- Aloe Vera: Un gel de aloe vera te ayudará a rebajar la inflamación de encías y a prevenir la retracción de encías. Se puede romper una hoja y frotar el gel directamente en la encía después del cepillado de dientes.
- Aceite de coco: El aceite de coco posee ácido láurico y un tipo de triglicéridos con propiedades anti-inflamatorias y antimicrobianas que te ayudará a tratar y evitar las encías retraídas. Si mezclas este tipo de aceite con la sal marina y masajeas tus encías reducirás la inflamación provocada por la retracción.
- Aceite de limón: Se obtiene de la cáscara de limón y tiene propiedades antisépticas y antimicrobianas. Puedes masajear tus encías con el aceite o añadir varias gotas a un vaso con agua tibia para hacer gárgaras. Además, de tratar la rectracción de encías con un remedio casero, este aceite te ayuda a eliminar el mal aliento.
- Suplemento de vitamina C: Las frutas y verduras frescas son ricas en vitamina C, sobre todo los kiwis, los tomates, los cítricos, brócoli, pimientos, etc. Si se pueden comer crudas, mucho mejor para evitar la pérdida de vitamina en la cocción.
Otros Remedios Caseros Adicionales
- Agua Salada: El agua salada es una excelente herramienta natural para usar como enjuague bucal. Tiene beneficios potenciales como agente antibacteriano y puede ayudar a calmar las encías inflamadas y doloridas. Enjuagar con agua salada también puede mantener bajo control las bacterias que contribuyen a la recesión de las encías. Puedes hacerlo mezclando un poco de agua tibia con una o dos cucharaditas de sal. Enjuáguete la boca con esta solución durante aproximadamente un minuto, asegurándote de pasar el líquido por los dientes y agitarlo bien. Finalmente, escupe el agua salada.
- Té Verde: El té verde puede contener compuestos que controlan la población de bacterias dentro de la boca. Esto puede ayudar a mejorar la salud de tus dientes y encías. Puedes intentar beber dos tazas de té verde al día.
- Extracción de Aceite (Oil Pulling): La extracción de aceite es una práctica que ayuda a reducir la acumulación de placa, controlar las bacterias y reducir los síntomas de la enfermedad de las encías. Para hacer esto, usa aceite de coco extrafino que esté refinado para el consumo humano o etiquetado como apto para uso alimentario. Elegimos el aceite de coco porque tiene propiedades antisépticas naturales. Comienza haciendo buches con una cucharada de aceite de coco en la boca. Luego, una vez que hayas hecho esto durante unos 15 minutos, escupe el aceite y enjuágate la boca con agua salada.
- Peróxido de Hidrógeno: Un cuarto de taza de solución de peróxido de hidrógeno al 3 % en un cuarto de taza de agua puede servir como tratamiento natural para las encías inflamadas o hinchadas. Enjuágate la boca con esta mezcla durante unos 30 segundos y luego escúpela. Asegúrate de no tragar nada del líquido y de no usarlo con demasiada frecuencia.
- Higiene Bucal Regular: Muchas enfermedades prevenibles de las encías ocurren debido a la negligencia. Simplemente cepillarse los dientes y usar hilo dental regularmente es suficiente para mantener tus dientes y encías saludables. Cepíllate durante al menos dos minutos cada vez, y cepilla cada diente así como la lengua.
Consejos Adicionales para Mantener Dientes Fuertes y Sanos
- Limita los alimentos y las bebidas azucaradas: Las bacterias en la boca se alimentan del azúcar de los alimentos y las bebidas.
- Come alimentos que protejan el esmalte: El calcio en los alimentos contrarresta los ácidos de la boca que causan la caries. También ayuda a mantener los huesos y dientes fuertes.
- Evita el cepillado agresivo: El esmalte puede desgastarse si el cepillado es demasiado rápido y enérgico. Conviene utilizar un cepillo con cerdas suaves en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al margen de la encía.
- Usa flúor: El flúor fortalece el esmalte y ayuda a reparar las primeras etapas de la caries dental.
- Cuidado con la boca seca: La saliva ayuda a eliminar los alimentos y las bacterias que pueden causar la caries. También combate los efectos de los alimentos ácidos.
¿Es Posible la Regeneración del Hueso Dental?
El hueso dental es un tejido vivo que tiene cierta capacidad de regeneración, pero esta depende de diversos factores. En algunos casos, el organismo puede reconstruir parcialmente el hueso perdido si se le proporcionan las condiciones adecuadas.
El calcio es el principal componente del hueso, y su absorción depende de la vitamina D. También es clave el fósforo, presente en carnes magras y frutos secos, y la vitamina K, que se encuentra en el brócoli y las espinacas. El ejercicio de carga, como caminar o levantar pesas, no solo fortalece los huesos del cuerpo, sino que también contribuye a la densidad ósea en la mandíbula.
El cepillado adecuado y el uso de hilo dental previenen enfermedades periodontales, que pueden provocar la reabsorción del hueso. Algunas investigaciones sugieren que el uso de colágeno hidrolizado y el consumo de alimentos ricos en silicio (como los plátanos y la avena) pueden favorecer la formación ósea.
Depende del tratamiento y del estado del paciente. En casos leves, la mejora de la dieta, la higiene y ciertos tratamientos odontológicos pueden detener la reabsorción y favorecer la regeneración parcial. Sí, tras una extracción, el hueso comienza a reabsorberse.
El consumo excesivo de azúcar y alimentos ultraprocesados puede debilitar los huesos. Sí. La regeneración del hueso dental es posible si se combinan hábitos saludables con tratamientos adecuados.