¿Alguien se acuerda de cómo aprendió a cepillarse los dientes? Realizamos esta actividad de forma tan automática que parece algo innato del ser humano: arriba, abajo, arriba, abajo, así varias veces, hacia los lados y nos enjuagamos. Esta automatización de la higiene oral es lo que provoca que muchas personas no se cepillen correctamente.
Saber cómo cepillarse los dientes correctamente es fundamental para mantener una buena salud bucal. El cepillado adecuado ayuda a prevenir problemas como caries, enfermedades de las encías y mal aliento. La higiene bucodental en general, y el cepillado concretamente, constituyen la base para mantener una salud oral correcta.
En la Clínica Dental Arat en Eibar, creemos que la educación sobre higiene dental es esencial para mantener sonrisas saludables.
¿Por qué debemos cepillarnos los dientes?
Además de mantener los dientes limpios, un cepillado correcto y regular también los mantiene sanos. Si descuidas tus dientes, es probable que adquieran un antiestético color amarillo y que experimentes graves problemas en tu cavidad bucal.
Cuando te cepillas los dientes correctamente, no sólo eliminas los restos de comida, sino también la placa. Se trata de una fina película de bacterias y otros gérmenes que se forma constantemente sobre los dientes y entre ellos. Si no se elimina con regularidad, la placa se endurece y se convierte en sarro, que es muy difícil de eliminar con un cepillo de dientes, incluso después de un cepillado prolongado y enérgico.
El problema: la placa contiene millones de bacterias.
Consecuencias de una mala higiene bucal
La inflamación de las encías puede tener graves consecuencias:
- El primer signo de periodontitis suele ser el sangrado de las encías, por ejemplo después de cepillarse los dientes o morder una manzana jugosa.
- A continuación, las encías aparecen enrojecidas e inflamadas. A medida que avanza la enfermedad, la inflamación se extiende más profundamente en las encías, dando lugar a la periodontitis o inflamación del periodonto.
- En los casos más graves, existe el riesgo potencial de que la inflamación se extienda al corazón y al cerebro, pudiendo provocar un infarto de miocardio o un ictus.
La caries dental también está causada por las bacterias de la placa. Sin embargo, en este caso no se dirigen a las encías, sino que atacan el esmalte. Las bacterias de la placa convierten los hidratos de carbono, como el azúcar, en ácido, que luego extrae los minerales del esmalte, ablandándolo gradualmente.
¿Con qué frecuencia debemos cepillarnos los dientes?
Cepillarse los dientes al menos dos veces al día, o idealmente después de cada comida, es un pilar fundamental para mantener una óptima salud e higiene dental. Cepillarse los dientes correctamente es tan importante como hacerlo con la frecuencia adecuada.
Los odontólogos recomendamos cepillarse los dientes dos o tres veces al día, preferiblemente después de cada comida principal: una vez por la mañana, otra después de la comida del mediodía, y finalmente, antes de ir a dormir. Este hábito asegura que los restos de alimentos y la placa acumulada se eliminen de la superficie de los dientes; reduciendo el riesgo de caries y problemas de encías.
El cepillado nocturno es esencial, ya que es el momento en que eliminamos la placa y los restos de comida antes de ir a dormir. Para que el cepillado sea efectivo, se recomienda dedicarle al menos dos minutos cada vez.
Cepillarse más de tres veces al día puede parecer una buena idea, pero un cepillado excesivo puede ser contraproducente.
¿Es suficiente una vez al día?
No. Para una buena higiene bucal, cepíllate bien los dientes al menos dos veces al día, durante tres minutos cada vez. Si quieres cepillarte los dientes correctamente, es aconsejable hacerlo por la mañana después del desayuno y por la noche antes de acostarte.
Sin embargo, cepillarse los dientes por la noche es especialmente importante para una buena higiene bucal. Presta especial atención a tu técnica de cepillado antes de acostarte y no olvides limpiar los espacios entre los dientes. De lo contrario, las bacterias de la placa tienen toda la noche para atacar tus dientes y encías. Además, la producción de saliva, que ayuda a proteger el esmalte, disminuye durante la noche, dejando tus dientes vulnerables al ataque bacteriano sin las defensas adecuadas.
¿Hay que lavarse los dientes antes de desayunar?
Es posible que alguna vez te hayas preguntado cuál es el momento adecuado para llevar a cabo tu rutina de higiene bucal matutina: ¿Debes cepillarte los dientes antes o después del primer café del día? Nuestra recomendación es clara: Cepíllate los dientes después del desayuno.
¿Hay que cepillarse los dientes después de comer?
Quizá aprendiste de niño: "No olvides cepillarte los dientes después de comer". Pero, ¿hay que cepillarse los dientes inmediatamente después de comer? ¿O hay que esperar unos minutos? Puede estar seguro de que no es el único que se plantea estas preguntas, que llevan muchos años preocupando a los profesionales de la odontología.
El hecho es que Los alimentos ácidos atacan el esmalte de los dientes. No obstante, lo mejor es acostumbrarse a esperar unos 30 minutos después de cada comida antes de cepillarse los dientes.
¿Cuánto tiempo hay que esperar para comer después de lavarse los dientes?
No es buena idea comer justo después de lavarse los dientes. En primer lugar, el sabor del dentífrico estropeará el de la comida. Y en segundo lugar, el flúor y las enzimas presentes en el dentífrico no podrán desarrollar todo su efecto.
Técnica correcta para el cepillado de dientes | Oral B LT
Herramientas necesarias para un cepillado correcto
Al igual que un mecánico necesita las herramientas apropiadas para la reparación de coches, nosotros requerimos de las herramientas de cepillado correctas para realizar una limpieza bucal perfecta. Invierte tiempo y utiliza las herramientas adecuadas. Dedica al menos cinco minutos al cuidado completo de tu boca. Esto incluye el cepillado y la limpieza de los espacios interdentales.
Usted ya lo sabe: La higiene bucal hay que tomársela en serio. Pero, ¿cómo cepillarse los dientes correctamente? ¿Y qué hay que tener en cuenta? Existen muchas técnicas diferentes de cepillado dental. Sin embargo, existen diferencias significativas en cuanto a su calidad. Algunas técnicas de cepillado no consiguen eliminar la placa, mientras que otras pueden incluso provocar un retroceso de las encías.
1. El cepillo de dientes adecuado
A la hora de elegir un cepillo de dientes, lo mejor es decidirse por uno con cerdas de nailon suave, ya que las de cerdas duras pueden irritar las encías e incluso desgastar el esmalte de los dientes. Opta por uno de filamentos suaves y cabeza pequeña para acceder a todas las áreas de la boca.
Para la mayoría se recomienda un cepillo de filamentos suaves para encías y dientes sensibles, ya que es ideal para eliminar la placa y los restos de alimentos de los dientes sin irritar las encías, especialmente en casos de encías sangrantes.
Los cepillos de cabezal pequeño, también son recomendables, puesto que llegan mejor a todas las zonas de la boca, incluso a los dientes posteriores de difícil acceso.
¿Cuándo cambiar el cepillo de dientes? Esto es debido a que, con el tiempo, las cerdas se desgastan, perdiendo su flexibilidad y eficacia. Lo recomendable es cambiar de cepillo cada 3 o 4 meses, o en cuanto notes que las cerdas comiencen a separarse y pierdan su forma.
Un pequeño pero importante consejo, asegúrate de enjuagar siempre tu cepillo después de usarlo, y guárdalo en posición vertical y descubierto, de modo que pueda secar antes que lo vuelvas a utilizar.
2. La pasta dental adecuada
En el mercado existen infinidad de pastas dentales, incluso algunas especiales para una amplia variedad de problemas dentales y de encías, incluyendo la caries, el sarro, la sensibilidad dental y de encías, la gingivitis y las manchas en los dientes.
La elección de una buena pasta de dientes es importantísima para conseguir una higiene bucal efectiva, y debe adaptarse a las necesidades específicas de cada persona.
Si busca una sonrisa más luminosa, puede optar por una pasta de dientes blanqueadora, que ayuda a eliminar manchas superficiales causadas por alimentos, vino, café o tabaco.
Un cepillado correcto también implica utilizar una pasta dentífrica que no debilite el esmalte de los dientes. A menudo, los dentífricos blanqueadores contienen agentes pulidores y abrasivos que desgastan gradualmente el esmalte.
Una forma sencilla de comprobar si tu dentífrico está dañando potencialmente el esmalte de tus dientes es echar un vistazo a su nivel de abrasividad dentinaria relativa (RDA). Los valores más bajos de CDR se sitúan entre 20 y 70 y se consideran ideales. Estas pastas dentífricas sólo contienen partículas finas y limpian los dientes de forma suave pero minuciosa.
Por encima de un valor RDA de 100, se considera que los dentífricos son muy abrasivos y no son adecuados para el uso diario. Los dentífricos Curaprox de las series Enzycal y 'Be you' presentan valores de CDR muy bajos, de entre 30 y 60, por lo que son especialmente respetuosos con los dientes. Y eso a pesar de que los dentífricos "Be you" tienen un efecto blanqueador.
3. Hilo dental
Es importante utilizar el hilo dental, igual de importante como cepillarse los dientes, ya que elimina la placa, las bacterias y restos de comida atrapados entre las zonas de los dientes a donde el cepillo de dientes no llega.
4. Cepillo Interdental
Si cree que cepillarse los dientes dos veces al día, durante tres minutos cada vez, es suficiente, puede que se lleve una sorpresa. El cepillado por sí solo sólo elimina dos tercios de la placa. Es prácticamente imposible limpiar los espacios entre los dientes, que las bacterias adoran colonizar y donde la caries dental, la enfermedad de las encías y la enfermedad periodontal suelen afianzarse primero. Por lo tanto, un cepillado correcto incluye la limpieza de estos espacios interdentales. Lo mejor es hacerlo con un cepillo interdental.
En un metaanálisis, científicos de la Universidad de York descubrieron que los cepillos interdentales son más eficaces que el hilo dental a la hora de limpiar los espacios entre los dientes. Además, los cepillos interdentales no cortan las encías, por lo que ofrecen un enfoque más suave de la higiene bucal.
Aunque los cepillos interdentales limpian a fondo y con suavidad los espacios entre los dientes, es bastante normal que sus encías experimenten un sangrado inicial si antes no ha limpiado regularmente estos espacios. Esto es un indicio de una ligera inflamación causada por bacterias y la razón por la que debería seguir utilizando un cepillo interdental. El sangrado debería cesar al cabo de una semana, aproximadamente, cuando la inflamación haya remitido.
5. Limpiador lingual
¿Sabía que aproximadamente el 60 por ciento de las bacterias de la cavidad bucal se encuentran en la lengua? ¿Y que cerca del 90 por ciento de las bacterias que causan mal olor se esconden en la parte posterior de la lengua? Si quieres desterrar la caries dental y el mal aliento, también deberías eliminar regularmente la capa de la lengua con un raspador lingual.
6. Enjuague bucal
El colutorio también nos ayuda a eliminar las bacterias. ¿Utilizar un enjuague bucal es una rutina de higiene bucal adecuada? No. No es necesario utilizar un enjuague bucal si su cavidad bucal está sana. De hecho, la agradable sensación de frescor que produce un enjuague bucal puede ser bastante engañosa. Tu boca puede parecer muy limpia y cuidada. Pero los enjuagues bucales no combaten la placa correctamente y, además, alteran el equilibrio natural de tu flora bucal.
Técnicas para dominar el cepillado de dientes
Ahora explicamos la parte más importante de este artículo, las técnicas para dominar el cepillado de dientes.
Para cepillarse los dientes correctamente, es aconsejable establecer una rutina de higiene bucal en la que nunca tenga la oportunidad de saltarse o pasar por alto ningún diente o zona de difícil acceso. Porque a las bacterias les encanta colonizar estas zonas de la cavidad bucal.
Una técnica adecuada de cepillado mantiene tus dientes limpios, protegiendo las encías y evitando la acumulación de placa bacteriana.
Un estudio realizado por el University College de Londres descubrió que el método más recomendado era la técnica de Bass modificada. Veamos esta técnica paso a paso.
- Están las muelas superiores y las inferiores.
- Con un ángulo de 45 grados, coloca el cepillo de dientes a la altura del borde de las encías.
- Realiza movimientos cortos y verticales o circulares.
- Cepilla la parte interna de los dientes. Se trata de una zona que, según los especialistas, se descuida mucho durante la limpieza.
- Dale con suavidad a la lengua. Una vez que hayas acabado de cepillarte los dientes, utiliza el cepillo para limpiar la lengua.
Aquí es especialmente importante: Sé suave con tus dientes. Frotar de forma agresiva con un cepillo duro y con demasiada fuerza no sólo es perjudicial, sino también dañino, ya que puede provocar el retroceso de las encías. Además, asegúrate de llegar a todos los dientes, desde todos los lados.
El cepillado debe durar al menos 3 minutos. Asegúrate de pasar el cepillo por cada zona, de modo que limpies cada diente.
Cepillo eléctrico vs. Manual
Cuando se trata de cepillarse los dientes, hay dos bandos: Los que apuestan por el cepillo manual y los que prefieren el eléctrico. Pero, ¿qué es mejor, el manual o el eléctrico? Los cepillos eléctricos pueden ser una alternativa cómoda y eficaz.
Por lo tanto, un cepillo eléctrico no es absolutamente imprescindible, pero puede ser muy útil, sobre todo para las personas con movilidad reducida y los niños.
Los cepillos sónicos utilizan la saliva, la pasta dentífrica y el agua para crear una especie de mini-tornado que elimina la placa de los lugares a los que es prácticamente imposible llegar con los filamentos de un cepillo.
Normas generales de uso de un cepillo eléctrico:
- No ejerza presión y realice movimientos lentos.
- Sujete el cepillo verticalmente para limpiar la parte posterior de las muelas y las superficies internas.
- Siga la misma pauta que con un cepillo manual: Empiece por el último molar y cepille a fondo la superficie interna de cada diente a lo largo de la fila inferior de dientes.
Técnica correcta de cepillado
Conocer la técnica para cepillarse los dientes correctamente es esencial para conseguir una limpieza eficaz y evitar problemas de salud.
- Posición inicial: Coloca el cepillo de dientes en un ángulo de 45 grados hacia la línea de las encías.
- Movimientos recomendados: Haz movimientos suaves y cortos de vaivén o circulares sobre cada diente.
- Cómo hacerlo: Comienza por la parte externa de los dientes (la superficie que se ve cuando sonríes).
- Cómo hacerlo: Cambia el enfoque hacia el interior de los dientes. En los dientes frontales (incisivos), coloca el cepillo de forma vertical y realiza movimientos cortos y suaves de arriba hacia abajo. Por qué es importante: Las superficies internas son tan propensas a la acumulación de placa como las externas y, a menudo, se olvidan al cepillar.
- Cómo hacerlo: Coloca el cepillo en posición horizontal sobre las superficies de masticación y cepilla con movimientos cortos de vaivén.
- Cómo hacerlo: Repite los movimientos suaves y cortos a lo largo de la línea de las encías. Por qué es importante: La línea de las encías es una de las áreas donde más placa bacteriana se acumula.
- Cómo hacerlo: Después de cepillar tus dientes, utiliza el cepillo o un limpiador lingual para limpiar la superficie de la lengua. Por qué es importante: La lengua acumula bacterias y restos de alimentos que pueden causar mal aliento.
- Después de cepillarte, enjuágate con agua para eliminar cualquier residuo.
Cepillarse los dientes con brackets
Si llevamos brackets, realizar una correcta higiene oral puede resultar un poco más complicado. Pero la higiene oral en pacientes con ortodoncia es especialmente importante.
Cuando llevas brackets, mantener una buena higiene oral se vuelve aún más importante. Los brackets pueden acumular restos de comida y placa bacteriana fácilmente, lo que aumenta el riesgo de caries y enfermedad periodontal. Por eso, es fundamental saber cómo lavarse los dientes de manera adecuada cuando tienes brackets.
Existen algunas herramientas adicionales que puedes utilizar para facilitar la limpieza dental con brackets. Una de ellas es el cepillo interdental o el cepillo especial para brackets, que te permite llegar a las zonas difíciles entre los alambres y los dientes.
A la hora del cepillado, es importante hacerlo con suavidad pero con firmeza. Utiliza un cepillo manual o eléctrico con cerdas suaves para no dañar tus encías ni tus aparatos ortodónticos. Recuerda también cepillar cada uno de tus dientes por separado y prestar especial atención a las áreas donde se encuentran los brackets.
Además del cepillado regular después de cada comida, es recomendable utilizar hilo dental o seda dental para eliminar cualquier residuo atrapado entre los dientes y debajo del alambre. Pasa el hilo cuidadosamente alrededor de cada bracket y muévelo hacia arriba y abajo siguiendo la forma natural del diente.
Recuerda visitar regularmente a tu dentista u ortodoncista para realizar revisiones periódicas durante todo el tratamiento con brackets.
Errores comunes al cepillarse los dientes
Cepillarse los dientes correctamente es una tarea cotidiana, pero muchas personas cometen errores comunes que pueden reducir su efectividad. Esto, con el tiempo, se traduce en problemas de salud bucodental.
- Cepillarse con demasiada fuerza: Puede desgastar el esmalte dental y causar el receso de las encías, lo que deja las raíces de los dientes expuestas y aumenta la sensibilidad.
- Omitir zonas difíciles de alcanzar: Las áreas difíciles de alcanzar, como los molares posteriores y la línea de las encías, tienden a acumular más placa bacteriana; lo que aumenta el riesgo de caries y enfermedades de las encías.
- No cambiar el cepillo de dientes con regularidad: Con el tiempo, las cerdas del cepillo se desgastan y pierden efectividad para eliminar la placa.
- Ignorar el cepillado de la lengua: La lengua acumula bacterias y restos de alimentos que pueden causar mal aliento y contribuir a la formación de placa en los dientes.
Complementos para una higiene bucal completa
Aunque cepillarse los dientes correctamente es la base de una buena higiene bucal, complementarlo con otros elementos es esencial para alcanzar una limpieza profunda.
- Hilo dental: Permite limpiar entre los dientes y bajo la línea de las encías; zonas donde el cepillo de dientes no llega y donde se acumula una gran cantidad de placa y restos de alimentos. La falta de limpieza en estas áreas puede causar caries interdentales y gingivitis.
- Enjuague bucal: Ayuda a eliminar bacterias en toda la boca, alcanzando áreas difíciles como la parte posterior de la lengua y el paladar. También combate el mal aliento y aporta una capa adicional de protección contra la placa.
- Limpiador lingual: La lengua es una de las principales zonas de acumulación de bacterias, lo que puede contribuir al mal aliento y la formación de placa.
Al complementar el cepillado con hilo dental, enjuague y limpieza lingual, reduces la acumulación de placa y bacterias en toda la boca. La combinación de estos elementos combate las bacterias responsables del mal aliento y proporciona una sensación de limpieza más prolongada.