El cepillado es una tarea que aprendemos de niños y que repetimos varias veces al día, a veces sin mucha atención. ¿Alguien se acuerda de cómo aprendió a cepillarse los dientes? Realizamos esta actividad de forma tan automática que parece algo innato del ser humano: arriba, abajo, arriba, abajo, así varias veces, hacia los lados y nos enjuagamos. Esta automatización de la higiene oral es lo que provoca que muchas personas no se cepillen correctamente.
La higiene bucodental en general, y el cepillado concretamente, constituyen la base para mantener una salud oral correcta. Pero, ¿te cepillas bien los dientes para eliminar la placa y evitar que se retraigan las encías?
Si descuidas tus dientes, es probable que adquieran un antiestético color amarillo y que experimentes graves problemas en tu cavidad bucal. Cuando te cepillas los dientes correctamente, no sólo eliminas los restos de comida, sino también la placa. Se trata de una fina película de bacterias y otros gérmenes que se forma constantemente sobre los dientes y entre ellos.
Si no se elimina con regularidad, la placa se endurece y se convierte en sarro, que es muy difícil de eliminar con un cepillo de dientes, incluso después de un cepillado prolongado y enérgico. El problema: la placa contiene millones de bacterias.
La caries dental también está causada por las bacterias de la placa. Sin embargo, en este caso no se dirigen a las encías, sino que atacan el esmalte. Las bacterias de la placa convierten los hidratos de carbono, como el azúcar, en ácido, que luego extrae los minerales del esmalte, ablandándolo gradualmente.
Cepillarse los dientes de forma correcta es la base de una buena higiene oral. Ayuda a mantener los dientes más blancos al eliminar manchas superficiales y es fundamental para remover la placa bacteriana, evitando que esta se endurezca y se convierta en sarro, una de las principales causas de caries y enfermedades periodontales como la gingivitis y proteger las encías frente a la inflamación y el sangrado.
Además de mantener los dientes limpios, un cepillado correcto y regular también los mantiene sanos. Cepillarse los dientes no solo contribuye para tener unos dientes más blancos y un aliento más fresco, sino que es de vital importancia para la salud en general.
La mejor técnica para cepillar los dientes y cómo usar el hilo/seda dental | ¿Cuál hilo es el mejor?
¿Por qué debemos cepillarnos los dientes?
¿Por qué debemos cepillarnos los dientes? ¿Cuál es la mejor técnica, avalada científicamente? Os hemos explicado por qué es importante cepillarse los dientes, pero si quieres aprender cómo hacerlo correctamente, este artículo te explicará las técnicas a tener en cuenta.
Aquí te damos algunas razones importantes:
- Prevención de enfermedades bucales: Elimina la placa bacteriana y los restos de comida, reduciendo el riesgo de caries y enfermedad periodontal.
- Mantenimiento del aliento fresco: Combate el mal aliento al eliminar las bacterias que lo causan.
- Preservación de la integridad dental: Evita que las bacterias dañen el esmalte dental.
- Fortalecimiento de las encías: Previene la inflamación y el sangrado de las encías.
¿Cuándo debemos cepillarnos los dientes?
Decimos que hay que cepillarse al menos dos veces al día. Esto es cierto, pero realmente lo ideal es cepillarse cada vez que ingieras algún alimento, por eso es recomendable aunar las comidas.
Para una buena higiene bucal, cepíllate bien los dientes al menos dos veces al día, durante tres minutos cada vez. Si quieres cepillarte los dientes correctamente, es aconsejable hacerlo por la mañana después del desayuno y por la noche antes de acostarte.
Si sigues todas estas recomendaciones, poco a poco desarrollarás el hábito y la técnica.
Para mantener una buena salud bucal, los dentistas recomiendan lavarse los dientes al menos dos veces al día, preferiblemente por la mañana y antes de dormir. Pero lo ideal y beneficioso también sería cepillarse los dientes después de cada comida, especialmente si se han consumido azúcares o alimentos ácidos, que pueden favorecer la aparición de caries.
¿Hay que lavarse los dientes antes de desayunar?
Es posible que alguna vez te hayas preguntado cuál es el momento adecuado para llevar a cabo tu rutina de higiene bucal matutina: ¿Debes cepillarte los dientes antes o después del primer café del día? Nuestra recomendación es clara: Cepíllate los dientes después del desayuno.
¿Hay que cepillarse los dientes después de comer?
Quizá aprendiste de niño: "No olvides cepillarte los dientes después de comer". Pero, ¿hay que cepillarse los dientes inmediatamente después de comer? ¿O hay que esperar unos minutos? Puede estar seguro de que no es el único que se plantea estas preguntas, que llevan muchos años preocupando a los profesionales de la odontología. El hecho es que Los alimentos ácidos atacan el esmalte de los dientes. No obstante, lo mejor es acostumbrarse a esperar unos 30 minutos después de cada comida antes de cepillarse los dientes.
Es importante no cepillarse inmediatamente después de comer. Cuando comemos se desequilibra el pH natural de la boca y los ácidos tienen mayor facilidad para atacar a nuestro esmalte.
¿Cuánto tiempo hay que esperar para comer después de lavarse los dientes?
No es buena idea comer justo después de lavarse los dientes. En primer lugar, el sabor del dentífrico estropeará el de la comida. Y en segundo lugar, el flúor y las enzimas presentes en el dentífrico no podrán desarrollar todo su efecto.
¿Cuánto tiempo debemos cepillarnos los dientes?
El cepillado correcto requiere al menos dos minutos. Así es: 120 segundos. La mayoría de los adultos no se cepillan durante tanto tiempo. A fin de tener una idea del tiempo involucrado, utilice un cronómetro.
Si haces esto, llegarás a los dos minutos recomendados del cepillado.
El cepillado debe durar al menos 3 minutos. Asegúrate de pasar el cepillo por cada zona, de modo que limpies cada diente.
El tiempo que dediquemos al cepillado dental es fundamental para mantener una buena salud oral. ¿Sabías que la duración recomendada por los expertos es de dos minutos? Sí, así es, dedicar dos minutos de tu día a cepillarte los dientes puede marcar la diferencia en el cuidado de tu sonrisa.
Durante esos dos minutos, asegúrate de alcanzar todas las áreas de tu boca. No te olvides de cepillar tus molares posteriores, la superficie interior y exterior de tus dientes, así como también tu lengua. De esta manera estarás eliminando eficazmente la placa bacteriana y previniendo enfermedades bucales.
Técnicas de cepillado dental
Usted ya lo sabe: La higiene bucal hay que tomársela en serio. Pero, ¿cómo cepillarse los dientes correctamente? ¿Y qué hay que tener en cuenta? Existen muchas técnicas diferentes de cepillado dental. Sin embargo, existen diferencias significativas en cuanto a su calidad. Algunas técnicas de cepillado no consiguen eliminar la placa, mientras que otras pueden incluso provocar un retroceso de las encías. Un estudio realizado por el University College de Londres descubrió que el método más recomendado era la técnica de Bass modificada. Veamos esta técnica paso a paso.
Para cepillarse correctamente los dientes, use movimientos cortos y suaves, prestando especial atención a la línea de la encía, los dientes posteriores de difícil acceso y las zonas alrededor de obturaciones, coronas y otras reparaciones.
Con un ángulo de 45 grados, coloca el cepillo de dientes a la altura del borde de las encías. Realiza movimientos cortos y verticales o circulares.
Coloca el cepillo de manera horizontal respecto a la línea de la encía en un ángulo de 45 de grados. Cepíllate realizando movimientos horizontales, para después presionar suavemente de la encía hacia el diente para sacar toda la suciedad.
En la técnica de cepillado Charters también debes colocar el cepillo a 45°, con las cerdas enfocadas hacia el borde del diente. Fuerza ligeramente a las cerdas para que penetren en el espacio que hay entre los dientes.
Aquí es especialmente importante: Sé suave con tus dientes. Frotar de forma agresiva con un cepillo duro y con demasiada fuerza no sólo es perjudicial, sino también dañino, ya que puede provocar el retroceso de las encías. Además, asegúrate de llegar a todos los dientes, desde todos los lados.
Para cepillarse los dientes correctamente, es aconsejable establecer una rutina de higiene bucal en la que nunca tenga la oportunidad de saltarse o pasar por alto ningún diente o zona de difícil acceso. Porque a las bacterias les encanta colonizar estas zonas de la cavidad bucal.
Incline el cepillo en un ángulo de 45 grados para permitir que los filamentos limpien la línea de las encías. Sujete el cepillo en posición horizontal cuando cepille las superficies externas.
Empieza por las zonas más difíciles y de más difícil acceso: Los molares posteriores y las superficies internas. Cuando llegue al último molar, cambie a la superficie exterior. Ahora es el momento de cepillar las superficies de masticación.
Ahora cepilla la fila superior de dientes siguiendo el mismo patrón. Importante: Para no perder el efecto protector del flúor, escupa la pasta dentífrica; no vuelva a enjuagarse la boca con agua.
¿Qué cepillo de dientes debo usar?
Al igual que un mecánico necesita las herramientas apropiadas para la reparación de coches, nosotros requerimos de las herramientas de cepillado correctas para realizar una limpieza bucal perfecta. A la hora de elegir un cepillo de dientes, lo mejor es decidirse por uno con cerdas de nailon suave, ya que las de cerdas duras pueden irritar las encías e incluso desgastar el esmalte de los dientes.
Elegir el cepillo dental adecuado es esencial para una higiene oral efectiva y para cuidar la salud de dientes y encías. Para la mayoría se recomienda un cepillo de filamentos suaves para encías y dientes sensibles, ya que es ideal para eliminar la placa y los restos de alimentos de los dientes sin irritar las encías, especialmente en casos de encías sangrantes.
Los cepillos de cabezal pequeño, también son recomendables, puesto que llegan mejor a todas las zonas de la boca, incluso a los dientes posteriores de difícil acceso.
Para la mayoría se recomienda un cepillo de filamentos suaves para encías y dientes sensibles, ya que es ideal para eliminar la placa y los restos de alimentos de los dientes sin irritar las encías, especialmente en casos de encías sangrantes. Los cepillos de cabezal pequeño, también son recomendables, puesto que llegan mejor a todas las zonas de la boca, incluso a los dientes posteriores de difícil acceso.
Mucha gente piensa que la mejor forma de eliminar la acumulación de placa es con un cepillo de dientes duro. Error. En realidad, un cepillo de dientes suave es tres veces más eficaz que uno duro. ¿Por qué? Porque sus filamentos son mucho más flexibles y, por tanto, llegan a todos los contornos de los dientes. Más aún: Cuantos más filamentos, o cerdas, tenga un cepillo, más suave puede ser.
Con un cepillo duro, el espacio entre los filamentos individuales tiene que ser mayor. Por ello, los cepillos duros no pueden eliminar eficazmente la placa de todas las superficies. Además, limpiar la línea de las encías con un cepillo duro es una tarea bastante dolorosa. Por eso mucha gente no se cepilla esta zona tan importante de la cavidad bucal. Sin embargo, es especialmente importante eliminar la placa de esta zona para evitar la acumulación de bacterias. Si sigues frotándote las encías de forma agresiva con un cepillo duro a pesar del dolor, provocarás que la línea de las encías se retraiga, lo cual es un proceso irreversible.
Con el cepillo dental manual Curaprox CS 5460, el nombre lo dice todo. Está equipado con exactamente 5.460 filamentos ultrasuaves, aproximadamente diez veces más que un cepillo de dientes convencional. Perfecto para cepillarse los dientes con suavidad y a fondo.
Es importante cambiar de cepillo cada 3 o 4 meses, o en cuanto notes que las cerdas comiencen a separarse y pierdan su forma. Un pequeño pero importante consejo, asegúrate de enjuagar siempre tu cepillo después de usarlo, y guárdalo en posición vertical y descubierto, de modo que pueda secar antes que lo vuelvas a utilizar.
¿Cepillo de dientes eléctrico o manual?
Cuando se trata de cepillarse los dientes, hay dos bandos: Los que apuestan por el cepillo manual y los que prefieren el eléctrico. Pero, ¿qué es mejor, el manual o el eléctrico? Por lo tanto, un cepillo eléctrico no es absolutamente imprescindible, pero puede ser muy útil, sobre todo para las personas con movilidad reducida y los niños.
El cepillo eléctrico ejerce una presión controlada y constante, de modo que solo tienes que deslizarlo por tus dientes para que haga su labor. Después cepilla las superficies internas siguiendo un movimiento parecido al anterior. A continuación cepilla las caras oclusales (las superficies de los molares, donde recaen las funciones masticatorias).
Los cepillos sónicos utilizan la saliva, la pasta dentífrica y el agua para crear una especie de mini-tornado que elimina la placa de los lugares a los que es prácticamente imposible llegar con los filamentos de un cepillo.
Normas generales de uso de un cepillo eléctrico: No ejerza presión y realice movimientos lentos. Sujete el cepillo verticalmente para limpiar la parte posterior de las muelas y las superficies internas.
Siga la misma pauta que con un cepillo manual: Empiece por el último molar y cepille a fondo la superficie interna de cada diente a lo largo de la fila inferior de dientes.
¿Qué pasta de dientes debo usar?
En el mercado existen infinidad de pastas dentales, incluso algunas especiales para una amplia variedad de problemas dentales y de encías, incluyendo la caries, el sarro, la sensibilidad dental y de encías, la gingivitis y las manchas en los dientes.
La elección de una buena pasta de dientes es importantísima para conseguir una higiene bucal efectiva, y debe adaptarse a las necesidades específicas de cada persona. Si busca una sonrisa más luminosa, puede optar por una pasta de dientes blanqueadora, que ayuda a eliminar manchas superficiales causadas por alimentos, vino, café o tabaco.
A menos que vivas en una región con niveles muy altos de flúor en el agua del grifo, es aconsejable que tu dentífrico contenga flúor: para niños en edad escolar, adolescentes y adultos, la concentración de flúor recomendada es de hasta 1.500 ppm; mientras que para los niños más pequeños, debería ser de hasta 1.000 ppm. Al elegir un dentífrico, asegúrese también de que no contiene ingredientes como microplásticos, SLS y triclosán.
Un cepillado correcto también implica utilizar una pasta dentífrica que no debilite el esmalte de los dientes. A menudo, los dentífricos blanqueadores contienen agentes pulidores y abrasivos que desgastan gradualmente el esmalte. Una forma sencilla de comprobar si tu dentífrico está dañando potencialmente el esmalte de tus dientes es echar un vistazo a su nivel de abrasividad dentinaria relativa (RDA). Los valores más bajos de CDR se sitúan entre 20 y 70 y se consideran ideales. Estas pastas dentífricas sólo contienen partículas finas y limpian los dientes de forma suave pero minuciosa. Por encima de un valor RDA de 100, se considera que los dentífricos son muy abrasivos y no son adecuados para el uso diario. Los dentífricos Curaprox de las series Enzycal y 'Be you' presentan valores de CDR muy bajos, de entre 30 y 60, por lo que son especialmente respetuosos con los dientes. Y eso a pesar de que los dentífricos "Be you" tienen un efecto blanqueador.
A continuación, te presento una tabla con algunos ejemplos de pastas dentales y sus características:
| Pasta Dental | Características | Beneficios |
|---|---|---|
| Con flúor | Contiene flúor | Fortalece el esmalte dental y previene la caries |
| Blanqueadora | Contiene agentes blanqueadores | Elimina manchas superficiales y aclara el tono de los dientes |
| Para dientes sensibles | Fórmula suave y baja en abrasivos | Alivia la sensibilidad dental y protege el esmalte |
| Antisarro | Contiene ingredientes que previenen la formación de sarro | Mantiene los dientes limpios y previene la gingivitis |
Complementos para una higiene bucal completa
Si cree que cepillarse los dientes dos veces al día, durante tres minutos cada vez, es suficiente, puede que se lleve una sorpresa. El cepillado por sí solo sólo elimina dos tercios de la placa. Es prácticamente imposible limpiar los espacios entre los dientes, que las bacterias adoran colonizar y donde la caries dental, la enfermedad de las encías y la enfermedad periodontal suelen afianzarse primero. Por lo tanto, un cepillado correcto incluye la limpieza de estos espacios interdentales.
Son muchas las opciones que existen en el mercado para reforzar el trabajo del cepillo dental. La línea de las encías, los espacios interdentales, las paredes de la boca o la lengua son zonas a las que el cepillo no llega con facilidad.
El colutorio también nos ayuda a eliminar las bacterias. Los hay de varios tipos -para enfermedades periodontales, para mal aliento, antisépticos, anticaries, para niños- y será tu dentista quien te ayude a escoger el mejor.
Hilo dental y cepillos interdentales
¿Cómo? Lo mejor es hacerlo con un cepillo interdental. ¿Cuándo? Una vez al día, preferiblemente por la noche antes de acostarse. No importa si limpia los espacios entre los dientes antes o después de cepillarse los dientes. En un metaanálisis, científicos de la Universidad de York descubrieron que los cepillos interdentales son más eficaces que el hilo dental a la hora de limpiar los espacios entre los dientes. Además, los cepillos interdentales no cortan las encías, por lo que ofrecen un enfoque más suave de la higiene bucal. Sin embargo, hay una excepción. Algunas personas consideran que los espacios entre los incisivos son demasiado pequeños para los cepillos interdentales. ¿Quiere saber más sobre la limpieza de los espacios interdentales?
Para acabar con los restos que se cuelan entre los dientes hay que recurrir al uso de hilo dental. Este elemento representa gran parte de la higiene oral, por lo que utilizarlo correctamente es imprescindible tanto para adultos como para niños.
Es importante utilizar el hilo dental, igual de importante como cepillarse los dientes, ya que elimina la placa, las bacterias y restos de comida atrapados entre las zonas de los dientes a donde el cepillo de dientes no llega.
Limpieza de la lengua
Tampoco debemos olvidarnos de la lengua. En esta superficie también se acumula la placa y puede generar con facilidad halitosis (mal aliento).
¿Sabía que aproximadamente el 60 por ciento de las bacterias de la cavidad bucal se encuentran en la lengua? ¿Y que cerca del 90 por ciento de las bacterias que causan mal olor se esconden en la parte posterior de la lengua? Si quieres desterrar la caries dental y el mal aliento, también deberías eliminar regularmente la capa de la lengua con un raspador lingual.
Dale con suavidad a la lengua. Una vez que hayas acabado de cepillarte los dientes, utiliza el cepillo para limpiar la lengua.
Errores comunes al cepillarse los dientes
Aunque cepillarse los dientes es algo que hacemos todos los días, se pueden cometer muchos errores. Además de no ser lo ideal, algunas técnicas de cepillado suponen un riesgo importante de dañar los dientes. Probablemente el error más común al cepillarse los dientes: Un chorro de dentífrico y un rápido restregado de las superficies externas y masticatorias, todo ello en menos de 30 segundos. Las superficies internas, la línea de las encías y los espacios interdentales permanecen intactos. Estas zonas, que a menudo se pasan por alto, constituyen un...
Recomendaciones adicionales
- Visitas regulares al dentista: Para revisiones y limpiezas profesionales.
- Dieta saludable: Limitar los productos dulces y pegajosos entre comidas.
- Enjuague bucal después de comidas ácidas: Si no puedes cepillarte los dientes.
- Evitar comer antes de acostarse: Para no dar oportunidad a las bacterias de atacar durante la noche.