Cepillarse los dientes regularmente es una de las prácticas más importantes para mantener una buena salud bucodental. A los niños desde muy pequeños es importante crear el hábito diario del cepillado dental después de cada comida. Pero, ¿cuántas veces al día es realmente necesario y cuál es la mejor manera de hacerlo? Aquí te lo explicamos.
La Frecuencia Ideal de Cepillado
Los dentistas recomiendan lavarse los dientes al menos dos veces al día: una por la mañana y otra antes de acostarse. Lo idóneo es hacerlo por la mañana y después de la cena. Cada 10 o 12 horas. Como si fuera un tratamiento antibiótico.
- Por la mañana: Lo habitual es enfrentarse al espejo después del desayuno, aunque hay quienes recomiendan lavarse los dientes nada más levantarse de la cama para acabar con las bacterias que se han generado durante la noche. Durante el sueño, las bacterias en la boca se multiplican debido a la menor producción de saliva.
- Por la noche: Después de cenar y antes de acostarse es otro momento en el que tenemos que dar uso al cepillo. Este es el cepillado más importante, ya que elimina los restos de comida acumulados durante el día. El lavado de dientes más importante del día es el previo a ir a la cama. Podríamos decir que el cepillado nocturno es obligatorio: si tenemos esta rutina, el movimiento de bacterias se reducirá y no aprovecharán la sequedad bucal nocturna.
En algunas circunstancias, puede ser beneficioso aumentar la frecuencia del cepillado a tres veces al día, especialmente después de las comidas principales. Teniendo en cuenta esto, cepillarte los dientes será una tarea a realizar 3 veces al día, preferiblemente después de cada comida principal.
Sin embargo, del mismo modo que no conviene saltarse cualquiera de los 3 cepillados diarios, tampoco es aconsejable lavarnos los dientes en más ocasiones. Aunque hay que lavarse los dientes no se debe abusar del cepillado. Sí, por muy contradictorio que suene, cepillarse mucho los dientes es malo. El cepillado en exceso desgasta nuestra cavidad bucal pudiendo llegar a provocar irritaciones.
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¿Cuándo Cepillarse los Dientes?
Para saber cuándo hacerlo, debes considerar tus hábitos alimenticios y horarios. Es mejor cepillarse después de desayunar, pero si consumes alimentos ácidos, como frutas o zumos, espera al menos 30 minutos antes de hacerlo. Además, conviene esperar 30 minutos después de comer o beber aquellos alimentos o líquidos especialmente ácidos o azucarados. A lo largo del tiempo ese ácido puede dañar el esmalte, generando caries.
La Importancia de la Técnica Correcta
Cepillarse los dientes correctamente es tan importante como hacerlo con la frecuencia adecuada. Porque el número de veces que hay que lavarse los dientes va directamente unido a la forma en que se ha de realizar la limpieza bucal.
Emplear una buena técnica de cepillado dental es sin duda la mejor manera de prevenir las enfermedades de los dientes y de las encías. La duración recomendada de un cepillado estándar de dientes es de 2 o 3 minutos cada vez. Aunque es importante prestar atención al tiempo de cepillado, es aún más importante asegurarse de que todas las superficies acaben limpias. Por ello la técnica adecuada de cepillado es probablemente más importante que el tiempo empleado.
Estos son algunos consejos para un cepillado dental efectivo:
- Usa un cepillo adecuado: Es recomendable usar un cepillo de cerdas suaves para no dañar el esmalte dental ni las encías. También es importante reemplazar el cepillo de dientes cada tres meses o antes si las cerdas están desgastadas. La mayoría de los odontólogos están de acuerdo en que el cepillo de dientes se debe cambiar cada 3 meses. Estudios han demostrado que después de 3 meses de uso regular, un cepillo es menos efectivo para remover la placa de los dientes y de las encías, en comparación con un cepillo nuevo.
- Cantidad de pasta dental: Con una cantidad del tamaño de un guisante es suficiente para los adultos. No abuses de la pasta dentífrica. Ni mucha ni poca cantidad; con 1cm aproximadamente es suficiente para obtener una limpieza adecuada. Por usar más pasta no vas a conseguir una limpieza mejor.
- Técnica de cepillado: Coloca el cepillo en un ángulo de 45 grados hacia la línea de las encías y realiza movimientos cortos y suaves. El cepillado dental debe hacerse siempre con movimientos cortos y envolventes, hacia delante y hacia atrás. Empieza tu limpieza dental diaria por la mandíbula inferior y, una vez hayas pasado por cada uno de los dientes de abajo, cepilla todos los de arriba. No dejes ninguna pieza dental sin limpieza. Comprueba que has dedicado el mismo tiempo a todas las zonas de la boca y que no te queda ninguna olvidada.
- Tiempo de cepillado: Este tiempo es suficiente para eliminar la placa dental y los restos de comida que se acumulan en los dientes y las encías. Si tienes dificultades para mantener el tiempo recomendado, puedes usar un temporizador o una aplicación móvil que te ayude a controlar el tiempo de cepillado.
- No olvides la lengua: Tampoco debemos olvidar la cara oculta de los dientes y la superficie con la que masticamos. También es importante lavarse la lengua.
Complementos para una Higiene Bucal Completa
Lavarse los dientes es solo una parte de una rutina completa de higiene bucodental. Para completar la higiene dental, te recomendamos utilizar seda dental, cepillos interdentales y/o irrigador dental. Muchas personas prescinden de estos métodos, pero son unos aliados de primera para la prevención y la limpieza a fondo. Con utilizar ambos elementos una vez al día es suficiente.
Aquí tienes un resumen de los complementos recomendados:
| Complemento | Frecuencia | Beneficios |
|---|---|---|
| Hilo dental | Al menos una vez al día | Elimina restos de comida entre los dientes |
| Cepillos interdentales | Según necesidad | Limpia espacios más amplios entre los dientes |
| Irrigador dental | Una vez al día | Elimina placa y restos de comida con agua a presión |
Errores Comunes al Cepillarse los Dientes
Aunque el cepillado dental es un hábito básico, muchas personas cometen errores que pueden comprometer su eficacia. Estos son algunos de los errores más comunes:
- Cepillarse una sola vez al día: Cepillarte una sola vez aumenta el riesgo de acumulación de placa, caries y enfermedades de las encías. El 20% de la población solo se cepilla los dientes una vez al día.
- Cepillarse demasiado: Cepillarse demasiado puede desgastar el esmalte dental y causar irritación en las encías.