Frutas que Limpian los Dientes: Beneficios para una Sonrisa Radiante

Consumir frutas y verduras es recomendable para mantener una dieta saludable y equilibrada. Su contenido en vitaminas, fibras y minerales ayuda al cuerpo a cumplir diversas funciones en el organismo. Estos beneficios también se extienden a la salud bucal, ya que ciertas frutas y verduras ayudan a rejuvenecer los dientes. No solo son limpiadores naturales sino que también protegen las encías y los dientes.

Para tener una boca sana y fuerte hay que realizar un buen mantenimiento de esta. Pero no basta solo con cepillarnos los dientes y pasar el hilo dental. Aunque la higiene bucal es un factor fundamental, nuestros hábitos también lo son. Evitar fumar, por ejemplo, es uno de esos hábitos. Otro, la alimentación. Lo que comemos influye enormemente en nuestro organismo, y como no, en nuestros dientes.

De la misma manera que hay alimentos que debemos evitar, hay otros que pueden tener cualidades muy positivas para nuestra boca. Aquellos alimentos que neutralizan los ácidos, ayudan a producir saliva y nos aportan vitaminas y minerales, son los más beneficiosos para nuestra salud dental. Estas son algunas de las frutas y verduras que no pueden faltar en tu dieta si quieres tener unos dientes sanos y una sonrisa radiante.

Frutas Beneficiosas para la Salud Dental

Dentro de las frutas que más protegen a los dientes debemos buscar aquellas que contengan vitamina C, ya que esta ayuda a la producción de colágeno, principal componente de las encías. Su deficiencia puede causar diversas patologías como la retracción de encías.

El kiwi, naranja, limón, pomelo y mandarina son algunas de las principales fuentes de vitamina C entre las frutas. Dentro de este grupo también podemos incluir a el plátano que además de vitamina C, cuenta con una gran cantidad de vitamina B6 lo que la hace muy efectiva para eliminar la placa bacteriana. El plátano no solo casi carece de grasa y está repleto de vitamina B6 y vitamina C, y prácticamente no tiene grasa.

Si hablamos de limpiadores naturales de los dientes, no podemos dejar de mencionar a la manzana y la pera que, por su textura dura pero porosa ayudan a eliminar restos de comida y mantener la dentadura limpia.

Manzana

Aunque no sustituye al cepillado dental, morder una manzana ayuda a mantener una boca más limpia y sana. Masticarla varias veces por semana limpia la superficie dental, mejora la circulación en las encías, regula el pH bucal y reduce la placa bacteriana. Además, posee propiedades bactericidas que combaten el mal aliento, la caries y otras enfermedades dentales.

La pectina que contiene mejora problemas gastrointestinales y protege contra la contaminación ambiental. También elimina metales pesados como plomo y mercurio, reduce el colesterol, tiene efectos anticancerígenos y combate el estreñimiento gracias a su alto contenido en fibra.

Pera

Al igual que la manzana, la pera es una fruta rica en fibra que nos ayuda a regular el pH de la boca aumentando la creación de saliva.

Fresas

Las fresas son frutas con alto nivel de antioxidantes y fibra que ayudan al tránsito intestinal, pero también son beneficiosas para nuestros dientes. En concreto, el ácido málico que contienen las fresas blanquea la sonrisa y consigue eliminar bacterias gracias al Xylitol. Esta sustancia también previene el desgaste dental.

Las encías también salen beneficiadas del consumo de fresas, ya que mejoran su circulación. Las fresas contienen Xylitol, que ataca directamente a las bacterias de la placa dental y evitan la desmineralización de los dientes.

Hay falsos mitos que dicen que las fresas blanquean nuestro esmalte. Ellas nos ayudan a remineralizar nuestros dientes, pero eso no significa que los blanqueen. El Xylitol estimula la circulación sanguínea en las encías, lo que aporta vitalidad a los dientes.

Kiwi

Recordemos que el kiwi es el máximo generador de Vitamina C. Una sola pieza nos aporta en torno al 80% de esta vitamina que necesitamos a diario. También es rico en Vitaminas E y A. El kiwi cuida y refuerza el colágeno en el tejido de las encías y mejora en general el funcionamiento de los leucocitos contra las infecciones.

Es principalmente beneficioso para las encías. Favorece el estado de nuestras encías, ya que fortalece el colágeno de esta zona. Es una de las frutas de temporada más beneficiosas para la salud bucodental.

Sandía y Melón

El melón y sandía, además de ser frutas muy frescas, cumplen funciones antioxidantes que ayudan a prevenir el envejecimiento y el deterioro de los tejidos de la boca, ayudando a mantener la hidratación de la boca. La jugosa y fresca sandía es la fruta perfecta para el verano, pero además es fantástica para que nuestra sonrisa esté limpia de manera natural.

Nos permite tener una mejor salivación, por lo que es ideal para pacientes con halitosis y personas que tienen un PH alto. Además nos mantiene hidratado porque tiene un alto contenido en agua, casi el 80% de su composición.

Uvas

Las uvas tienen ácido málico, por eso, si te preocupa tener una sonrisa limpia y luminosa, es una buena decisión que incluyas en tu dieta esta fruta. Está relacionada con menor sangrado gingival en pacientes con periodontitis debido a su alto contenido en un polifenol llamado Reveratrol.

Arándanos

Estas pequeñas bayas azuladas tienen bajo valor calórico y también un contenido bajo en azúcares. Un grupo de científicos de la Universidad de Laval, en Canadá, descubrieron que el consumo habitual de arándanos podría ayudar a evitar la formación de placa dental. Los arándanos tienen la propiedad de interrumpir la unión de las bacterias de la boca antes de que éstas puedan formar la placa.

Verduras para una Dentadura Fuerte

Dentro de las verduras podemos encontrar minerales como el calcio, el fósforo y el flúor, cruciales para mantener la estructura de los dientes. Además por su composición muchas de ellas son eficaces para eliminar la placa bacteriana.

Zanahoria

A la zanahoria no le caben más beneficios. Entre ellos y para nuestra salud bucodental contiene flúor, un mineral esencial para el esmalte dental. En este sentido, la zanahoria ayuda a mejorar la circulación sanguínea y el flúor presente en ella ayuda a fortalecer el esmalte.

Apio

Al igual que las zanahorias, el apio es nuestro aliado a la hora de la limpieza de la placa dental. Por su parte, el apio, es muy efectivo para eliminar la placa bacteriana y combatir el mal aliento. Al contener ácido málico favorece la producción de saliva la cual ayuda a mantener limpia la dentadura.

Otras Verduras

En alimentos como los calabacines y las legumbres, podemos encontrar fósforo, que ayuda a mantener el esmalte de los dientes asegurando su fortaleza. Una función similar cumple el calcio que se encuentra en la espinaca, los garbanzos, el brócoli y la col rizada.

Es importante resaltar que, en el caso de las verduras como el apio, la zanahoria y el tomate, sus mayores propiedades podemos obtenerlas consumiendolas en su estado crudo en lugar de cocinadas.

Frutos Secos

Al ser productos naturales de origen vegetal, no podíamos dejarlos fuera de esta lista de alimentos que ayudan a rejuvenecer los dientes. Por su contenido alto en calcio, fósforo, potasio, magnesio y zinc, las almendras y las nueces son ideales para fortalecer los dientes. Es una forma natural de ayudar a reconstruir el esmalte de los dientes que es eliminado por alimentos altamente ácidos.

Otros Alimentos Beneficiosos

• Lácteos: La leche, el queso, el yogur y demás derivados lácteos son una fuente enorme de calcio, mineral que fortalece nuestros huesos, y por tanto, nuestros dientes.
• Pescado Azul: Los beneficios de este pescado residen en su alto contenido en omega-3 y vitamina D. Estos componentes ayudan a nuestro organismo a absorber el calcio que fortalece nuestros huesos.
• Té Verde: Contiene muchos beneficios para nuestro cuerpo, y entre ellos, la protección de nuestros dientes. Contiene potentes antioxidantes que previenen que la placa se adhiera a los dientes. Además, el flúor que contiene, protege de la aparición de caries y fortalece el esmalte dental.

Tabla de Alimentos y sus Beneficios para la Salud Dental

En Oris te ayudamos a mantener una higiene dental adecuada, tanto en tus sesiones de limpieza en consulta como después en casa.

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