Cómo lavarse los dientes correctamente: Instrucciones paso a paso

Cepillarse los dientes es más que una rutina diaria: es un punto clave para mantener una buena salud bucal a largo plazo. En este artículo, te explicaremos por qué es importante lavarse los dientes y compartiremos consejos e información útil para asegurar que tus dientes se mantengan saludables y limpios.

¿Por qué es importante lavarse los dientes?

Limpiarse los dientes adecuadamente es crucial para mantener una buena salud oral. Cepillarse los dientes es importante porque previene las caries, protege las encías, mantiene el aliento fresco e incluso puede mejorar tu salud general.

Además de mantener los dientes limpios, un cepillado correcto y regular también los mantiene sanos. Si descuidas tus dientes, es probable que adquieran un antiestético color amarillo y que experimentes graves problemas en tu cavidad bucal.

¿Qué pasa si no te lavas los dientes?

Lo más común que puede pasar si no te lavas tus dientes regularmente es que las bacterias se multipliquen en la cavidad oral y formen placa en los dientes. Además, esto puede promover la aparición de caries, enfermedades de las encías o mal aliento.

Cuando te cepillas los dientes correctamente, no sólo eliminas los restos de comida, sino también la placa. Se trata de una fina película de bacterias y otros gérmenes que se forma constantemente sobre los dientes y entre ellos. Si no se elimina con regularidad, la placa se endurece y se convierte en sarro, que es muy difícil de eliminar con un cepillo de dientes, incluso después de un cepillado prolongado y enérgico.

El problema: la placa contiene millones de bacterias. La inflamación de las encías puede tener graves consecuencias: El primer signo de periodontitis suele ser el sangrado de las encías, por ejemplo después de cepillarse los dientes o morder una manzana jugosa. A continuación, las encías aparecen enrojecidas e inflamadas. A medida que avanza la enfermedad, la inflamación se extiende más profundamente en las encías, dando lugar a la periodontitis o inflamación del periodonto. En los casos más graves, existe el riesgo potencial de que la inflamación se extienda al corazón y al cerebro, pudiendo provocar un infarto de miocardio o un ictus.

La caries dental también está causada por las bacterias de la placa. Sin embargo, en este caso no se dirigen a las encías, sino que atacan el esmalte. Las bacterias de la placa convierten los hidratos de carbono, como el azúcar, en ácido, que luego extrae los minerales del esmalte, ablandándolo gradualmente.

¿Cómo cepillarse los dientes correctamente?

A continuación os vamos detallando de cómo cepillarse los dientes de manera correcta:

1. Cantidad de pasta dental: Una cosa relevante y que no se tiene mucho en cuenta es la cantidad de pasta dental que se tiene que poner. No hay una cantidad exacta, pero lo recomendable es que la cantidad no sea más grande que el tamaño de un guisante.
2. Orden del cepillado: Recomendamos que el cepillado sea ordenado, por ejemplo: de izquierda a derecha y primero la parte de arriba y después la de bajo. El normal es empezar con la parte exterior de los dientes, después la interior y finalmente cepillar la superficie de masticación.
3. Técnica de cepillado: Hay que sostener el cepillo sin presionarlo demasiado y haciendo movimientos cortos y de forma suaves. Para llevar un control del tiempo puedes utilizar un cronómetro.
4. Limpieza de la lengua: Al acabar con los dientes, tenemos que limpiar la lengua. La lengua es un lugar donde pueden acumularse bacterias, las cuales causar mal aliento. El movimiento para cepillar la lengua tendrá que ser hacia delante. Se puede limpiar directamente con las cerdas del cepillo, aunque existen instrumentos exclusivamente para ello como los rascadores linguales, los cuales ahora muchos cepillos ya lo incorporan.

El cepillado más importante es el de la noche, en el cual además aconsejamos usar hilo dental. Solemos recomendamos cepillos eléctricos, pero siempre que se utilice la técnica correcta, podemos utilizar el manual.

Es importante no cepillarse inmediatamente después de comer. Cuando comemos se desequilibra el pH natural de la boca y los ácidos tienen mayor facilidad para atacar a nuestro esmalte.

Por tanto, es importante seguir las instrucciones exactas sobre cuándo lavarse los dientes después de una extracción u otra intervención que te indique tu dentista para garantizar una recuperación segura.

Pasos a seguir para cepillarse los dientes correctamente:

La forma de sujetar el cepillo de dientes depende de la parte del diente que estés cepillando.

Paso 1: Empieza por las superficies externas e internas, y cepilla en un ángulo de 45 grados con movimientos cortos de medio diente contra la línea de las encías. Asegúrate de llegar a los dientes posteriores.

Paso 2: Pasa a las superficies de masticación. Mantén el cepillo plano y cepilla hacia adelante y hacia atrás a lo largo de estas superficies.

Paso 3: Una vez que llegues a las superficies interiores de los dientes delanteros, inclina el cepillo verticalmente y realiza movimientos suaves hacia arriba y hacia abajo con la punta del cepillo.

Paso 4: Asegúrate de cepillar suavemente a lo largo de la línea de las encías.

Paso 5: Cepíllate la lengua con un movimiento de barrido de atrás hacia adelante para eliminar las partículas de comida y ayudar a eliminar las bacterias causantes del mal olor y refrescar el aliento.

Ahora que ya sabes cómo cepillarte los dientes, también queremos recordarte que es aconsejable utilizar productos adicionales para el cuidado bucal, como hilo dental y enjuague bucal. También es importante limpiar el cepillo y dejar que se seque al aire.

Si sigues los consejos que te hemos dado en este artículo, la limpieza de tus dientes será mucho más eficiente. Lleves o no cualquier tipo de ortodoncia, es recomendable darles a tus dientes un extra de protección.

Coloca el cepillo de manera horizontal respecto a la línea de la encía en un ángulo de 45 de grados. Cepíllate realizando movimientos horizontales, para después presionar suavemente de la encía hacia el diente para sacar toda la suciedad. Pasando a la zona trasera de los dientes delanteros, debes limpiarlos uno a uno colocando el cepillo en vertical y utilizando movimientos circulares.

Incline el cepillo en un ángulo de 45 grados para permitir que los filamentos limpien la línea de las encías. Sujete el cepillo en posición horizontal cuando cepille las superficies externas. El cepillo dental Curaprox CS 5460 no sólo está equipado con 5.460 filamentos supersuaves que limpian los dientes con suavidad y a fondo. Su mango octogonal garantiza que sujete el cepillo automáticamente en el ángulo correcto. Empieza por las zonas más difíciles y de más difícil acceso: Los molares posteriores y las superficies internas. Cuando llegue al último molar, cambie a la superficie exterior. Ahora es el momento de cepillar las superficies de masticación. Ahora cepilla la fila superior de dientes siguiendo el mismo patrón.

Para no perder el efecto protector del flúor, escupa la pasta dentífrica; no vuelva a enjuagarse la boca con agua.

Aquí es especialmente importante: Sé suave con tus dientes. Frotar de forma agresiva con un cepillo duro y con demasiada fuerza no sólo es perjudicial, sino también dañino, ya que puede provocar el retroceso de las encías. Además, asegúrate de llegar a todos los dientes, desde todos los lados. Para cepillarse los dientes correctamente, es aconsejable establecer una rutina de higiene bucal en la que nunca tenga la oportunidad de saltarse o pasar por alto ningún diente o zona de difícil acceso. Porque a las bacterias les encanta colonizar estas zonas de la cavidad bucal.

En resumen, te explicamos paso a paso cómo lavarse correctamente los dientes:

• Utiliza un cepillo de dientes suave y pasta dental con flúor.
• Humedece ligeramente el cepillo de dientes. Aplica una cantidad del tamaño de un guisante de pasta de dientes.
• Coloca el cepillo de dientes en un ángulo de 45 grados respecto a la línea de las encías y realiza movimientos pequeños y circulares.
• Cepilla todos los dientes, la lengua y el paladar.
• Cepilla durante al menos dos minutos.
• Finalmente, hay que enjuagarse la boca después de lavarse los dientes.

¿Cuánto tiempo hay que lavarse los dientes?

Generalmente, los profesionales recomiendan cepillarte los dientes durante al menos dos minutos. Dos minutos deben ser suficientes para limpiar a fondo todos los dientes y superficies de la boca. El cepillado correcto requiere al menos dos minutos. Así es: 120 segundos. La mayoría de los adultos no se cepillan durante tanto tiempo. A fin de tener una idea del tiempo involucrado, utilice un cronómetro.

Lo aconsejable es durante 2 minutos, lo justo para que, realizando la técnica adecuada puedas llegar a todas las caras de tus dientes. No quieras ir demasiado rápido porque tengas prisa: esta acción debe realizarse de forma correcta, ya que estamos hablando de algo tan importante como la higiene bucal.

¿Cuántas veces hay que lavarse los dientes?

Se recomienda cepillar los dientes al menos dos veces al día: una vez por la mañana después del desayuno y otra vez antes de acostarte. Para mantener una buena salud bucal, los dentistas recomiendan lavarse los dientes al menos dos veces al día, preferiblemente por la mañana y antes de dormir.

Pero lo ideal y beneficioso también sería cepillarse los dientes después de cada comida, especialmente si se han consumido azúcares o alimentos ácidos, que pueden favorecer la aparición de caries. Cepillarse con la frecuencia adecuada, junto con el uso de hilo interdental y colutorio, es esencial para asegurar la salud bucal general y combatir el mal aliento.

Junto con el tiempo es importante tener en cuenta la cadencia. Es recomendable como mínimo 3 veces al día, especialmente a la hora de acostarse. ¿Por qué lavarse los dientes antes de irse a dormir? Porque por la noche la boca no genera saliva, la cual es antibacteriana y la protege de elementos nocivos.

Si quieres cepillarte los dientes correctamente, es aconsejable hacerlo por la mañana después del desayuno y por la noche antes de acostarte. Sin embargo, cepillarse los dientes por la noche es especialmente importante para una buena higiene bucal. Presta especial atención a tu técnica de cepillado antes de acostarte y no olvides limpiar los espacios entre los dientes. De lo contrario, las bacterias de la placa tienen toda la noche para atacar tus dientes y encías. Además, la producción de saliva, que ayuda a proteger el esmalte, disminuye durante la noche, dejando tus dientes vulnerables al ataque bacteriano sin las defensas adecuadas.

¿Es bueno lavarse los dientes justo después de comer?

Hay diversas teorías sobre si es bueno lavarse los dientes justo después de comer o si se debe esperar. Es aconsejable esperar al menos 30 minutos después de comer para lavarse los dientes. Esto permite que la saliva neutralice los ácidos y vuelva a endurecer el esmalte, que puede haberse debilitado por la ingesta de alimentos. Por tanto, lavarse los dientes justo después de comer puede no ser bueno, especialmente si se han consumido alimentos o bebidas ácidas, porque se puede dañar el esmalte, que está más sensible.

Debes cepillar también las encías. Cuidar la salud de las encías es igual de importante que la de los dientes. Si te preocupa dañar tus encías, cepíllalas con suavidad, pero no te olvides de ellas. Tampoco debemos olvidarnos de la lengua. En esta superficie también se acumula la placa y puede generar con facilidad halitosis (mal aliento).

No obstante, lo mejor es acostumbrarse a esperar unos 30 minutos después de cada comida antes de cepillarse los dientes.

¿Qué tipo de cepillo de dientes es mejor?

Los cepillos de dientes se clasifican según la dureza de las cerdas, que pueden ser suaves, medias o duras. Las cerdas suaves son menos agresivas, y las cerdas duras son menos recomendables generalmente, ya que pueden dañar el esmalte y las encías. Para la mayoría se recomienda un cepillo de filamentos suaves para encías y dientes sensibles, ya que es ideal para eliminar la placa y los restos de alimentos de los dientes sin irritar las encías, especialmente en casos de encías sangrantes.

En cuanto al tipo de cepillo, los cepillos eléctricos y sónicos pueden ser más efectivos para eliminar la placa, mientras que algunas personas prefieren la simplicidad de un cepillo de dientes manual. Para muchos, un cepillo dental eléctrico es una buena alternativa, ya que hace un mejor trabajo de limpieza de los dientes. Tanto el cepillo eléctrico como el tradicional son “herramientas” válidas para luchar contra la placa, pero hay personas que se manejan mejor con el primero.

Si sigues frotándote las encías de forma agresiva con un cepillo duro a pesar del dolor, provocarás que la línea de las encías se retraiga, lo cual es un proceso irreversible. Con el cepillo dental manual Curaprox CS 5460, el nombre lo dice todo. Está equipado con exactamente 5.460 filamentos ultrasuaves, aproximadamente diez veces más que un cepillo de dientes convencional. Perfecto para cepillarse los dientes con suavidad y a fondo.

Normas generales de uso de un cepillo eléctrico:

• No ejerza presión y realice movimientos lentos.
• Sujete el cepillo verticalmente para limpiar la parte posterior de las muelas y las superficies internas.
• Siga la misma pauta que con un cepillo manual: Empiece por el último molar y cepille a fondo la superficie interna de cada diente a lo largo de la fila inferior de dientes.

El cepillo de dientes, como es lógico, está muy expuesto al desgaste. El tiempo medio que te tiene que durar es 3 meses. Para poder cuidarlo de forma adecuada, guárdalo de pie con el cabezal hacia arriba y sin cubrirlo, distanciado del resto de cepillos, para que no proliferen las bacterias.

¿Qué tipo de pasta de dientes es mejor?

De igual manera que existen distintos tipos de cepillos de dientes, también hay diferentes tipos de pastas de dientes. Los dentistas generalmente recomiendan pasta de dientes con flúor, ya que el flúor ayuda a proteger los dientes contra las caries y fortalece el esmalte dental. Es importante utilizar una pasta dental adecuada para ti. La pasta con flúor te permitirá prevenir de forma adecuada contra la caries, pero no tienes que ponerla en exceso. No solo que no es necesario que rellenes todo el cepillo con ella, sino que además te durará durante más tiempo. Bastará con una cantidad similar al tamaño de un garbanzo.

Al elegir un dentífrico, asegúrese también de que no contiene ingredientes como microplásticos, SLS y triclosán. El SLS (laurilsulfato sódico) es un compuesto químico utilizado habitualmente como agente espumante en los dentífricos. Sin embargo, puede resecar la mucosa oral y contribuir potencialmente al desarrollo de aftas orales. Los dentífricos Curaprox no contienen ingredientes como microplásticos, SLS y triclosán.

Un cepillado correcto también implica utilizar una pasta dentífrica que no debilite el esmalte de los dientes. A menudo, los dentífricos blanqueadores contienen agentes pulidores y abrasivos que desgastan gradualmente el esmalte. Una forma sencilla de comprobar si tu dentífrico está dañando potencialmente el esmalte de tus dientes es echar un vistazo a su nivel de abrasividad dentinaria relativa (RDA). Los valores más bajos de CDR se sitúan entre 20 y 70 y se consideran ideales. Estas pastas dentífricas sólo contienen partículas finas y limpian los dientes de forma suave pero minuciosa. Por encima de un valor RDA de 100, se considera que los dentífricos son muy abrasivos y no son adecuados para el uso diario. Los dentífricos Curaprox de las series Enzycal y 'Be you' presentan valores de CDR muy bajos, de entre 30 y 60, por lo que son especialmente respetuosos con los dientes. Y eso a pesar de que los dentífricos "Be you" tienen un efecto blanqueador.

Consideraciones especiales a la hora de lavarse los dientes

Hay algunas consideraciones especiales a tener en cuenta al cepillarte los dientes, según las condiciones individuales. Te explicamos las más importantes a continuación.

¿Qué debo tener en cuenta si tengo dientes sensibles?

Si tienes un diente sensible (o varios), al cepillarte los dientes debes usar un cepillo de dientes suave y una pasta dental especial para dientes sensibles para proteger el esmalte. 📣 ¿Problemas de sensibilidad dental? Un cepillo de cerdas suaves es ideal para eliminar la placa y los restos alimenticios de los dientes.

¿Por qué sangran las encías cuando me lavo los dientes?

Si cuando te lavas los dientes las encías sangran, suele ser porque existe una acumulación de placa. Es importante cepillar los dientes con un cepillo suave y evitar aplicar presión excesiva para prevenir irritaciones adicionales. Algunos cepillos eléctricos/sónicos reconocen cuando estás aplicando demasiada presión y vibran para evitar que dañes tus encías.

¿Cuándo lavarse los dientes después de una extracción u otras intervenciones?

Según el tipo de intervención que se haya llevado a cabo, las indicaciones del profesional serán distintas.

¿Cómo lavarse los dientes con brackets o con alineadores?

• Brackets: La ortodoncia fija puede hacer que los restos de alimentos y la placa se acumulen más fácilmente entre los brackets, dificultando la limpieza. Es importante cepillar a fondo para prevenir la placa y las caries, ya que el riesgo de que aparezca durante el tratamiento con brackets fijos es mayor.
• Alineadores transparentes: permiten una higiene oral más fácil durante el tratamiento. Lavarse los dientes con ortodoncia removible como los alineadores es más sencillo, ya que se pueden quitar.

En caso de llevar brackets, la recomendación de nuestro ortodoncista en Valladolid es que emplees una pasta para ortodoncia que aporte agentes bacteriostáticos, debido a que la probabilidad de acumular placa bacteriana alrededor del aparato metálico es mayor. Por eso, se debe prevenir todavía más si cabe la gingivitis, la caries y halitosis (mal aliento).

Consejos adicionales para una higiene bucal óptima

• No mojar el cepillo antes de cepillar: Hay dos motivos fundamentales por los que no debes empezar a lavarte los dientes mojando el cepillo. En primer lugar, porque solo servirá para que arrastres peor toda la suciedad que acumules entre los dientes.
• Limpia todas las zonas: tanto las superficies externas como las internas y masticatorias. Hay que dejar que el efecto del dentífrico (y, por lo tanto, el del flúor) pueda actuar en nuestra boca.
• Lava bien el cepillo al finalizar: ten en cuenta que albergan todo tipo de bacterias.
• Limpieza interdental: Por último, es fundamental limpiarse entre los espacios de los dientes antes de acostarse, con hilo dental o cepillo interproximal. Incluso complementarlo con un irrigador bucal para eliminar más restos.
• Realiza revisiones dentales periódicas: Aunque sigas todas las recomendaciones y te cepilles los dientes correctamente todos los días, necesitas revisiones dentales periódicas para mantener tus dientes sanos. A pesar de tus esfuerzos, la placa y el sarro pueden acumularse en zonas de difícil acceso.

También es necesario recurrir a los cepillos interproximales o al hilo dental para eliminar los restos acumulados entre cada diente y en los surcos de las encías. El colutorio también nos ayuda a eliminar las bacterias.

En un metaanálisis, científicos de la Universidad de York descubrieron que los cepillos interdentales son más eficaces que el hilo dental a la hora de limpiar los espacios entre los dientes. Además, los cepillos interdentales no cortan las encías, por lo que ofrecen un enfoque más suave de la higiene bucal.

Tabla resumen de recomendaciones para un correcto cepillado dental:

Ahora que ya sabes cómo lavarse los dientes, esperamos que lo apliques y así cuides como se merece de tu boca. Como recuerdan siempre desde el Consejo General de Dentistas de España, tener una dentadura sana y un buen estado de las encías también influye en un óptimo estado de salud.

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