Saber cómo cepillarse los dientes correctamente es fundamental para mantener una buena salud bucal. El cepillado adecuado ayuda a prevenir problemas como caries, enfermedades de las encías y mal aliento. En la Clínica Dental Arat en Eibar, creemos que la educación sobre higiene dental es esencial para mantener sonrisas saludables.
¿Por qué es importante cuidar las encías?
Cuidar las encías es fundamental a la hora de garantizar una óptima salud bucodental. Una buena higiene bucodental es clave para cuidar las encías, pero recuerda que también debes acudir al dentista de manera periódica. Las revisiones permiten detectar cualquier patología a tiempo, evitando complicaciones graves en el futuro. Debido a múltiples causas, las encías pueden padecer de hipersensibilidad, que las vuelve mucho más vulnerables a los factores externos.
Cuando la placa bacteriana no se elimina adecuadamente, puede endurecerse y convertirse en sarro, que irrita las encías y puede llevar a enfermedades periodontales. Gingivitis: Un correcto cepillado previene la gingivitis, causada por la acumulación de placa en la línea de las encías.
La inflamación de las encías puede tener graves consecuencias: El primer signo de periodontitis suele ser el sangrado de las encías, por ejemplo, después de cepillarse los dientes o morder una manzana jugosa. A continuación, las encías aparecen enrojecidas e inflamadas. A medida que avanza la enfermedad, la inflamación se extiende más profundamente en las encías, dando lugar a la periodontitis o inflamación del periodonto.
En los casos más graves, existe el riesgo potencial de que la inflamación se extienda al corazón y al cerebro, pudiendo provocar un infarto de miocardio o un ictus. Es muy importante que al realizar esta técnica de cepillado no se efectúe una fuerte presión con el cepillo dental. Evita la irritación y el sangrado de las encías, así como la abrasión del esmalte dental, aprendiendo cómo cepillarte los dientes sin dañar las encías con la técnica Bass.
¿Cómo cepillarse los dientes correctamente?
Para cepillarse los dientes correctamente, es aconsejable establecer una rutina de higiene bucal en la que nunca tenga la oportunidad de saltarse o pasar por alto ningún diente o zona de difícil acceso. Porque a las bacterias les encanta colonizar estas zonas de la cavidad bucal.
1. Elige el cepillo adecuado: Debes usar un cepillo de dientes con cerdas suaves, que no dañe las encías ni el esmalte dental. Los cepillos de cerdas duras pueden causar desgaste en los dientes y las encías.
2. Cantidad de pasta dental: Para adultos, la cantidad recomendada de pasta dental con flúor es del tamaño de un guisante. Para niños, usa solo una pequeña cantidad (aproximadamente del tamaño de un grano de arroz).
3. Ángulo y posición del cepillo: Para cepillarte los dientes correctamente, coloca el cepillo en un ángulo de 45 grados con respecto a la línea de las encías. Esto permitirá que las cerdas lleguen a la base de los dientes y debajo de la línea de las encías, donde la placa tiende a acumularse.
4. Movimientos suaves y circulares: Cepilla los dientes usando movimientos circulares suaves, no horizontales. Esto ayuda a eliminar la placa y los restos de comida sin dañar las encías. Tómate tu tiempo para hacer una limpieza completa y suave, dedicándole entre 3 y 5 minutos hasta cubrir toda la superficie de los dientes. Si notas molestias o un ligero sangrado durante el cepillado, es que la presión ejercida es superior a la recomendada.
5. No olvides la lengua y el paladar: No olvides cepillar tu lengua y el paladar. Las bacterias también se acumulan en estas áreas, lo que puede causar mal aliento.
6. Limpieza de áreas difíciles: Algunas áreas de la boca, como los molares posteriores, pueden ser más difíciles de alcanzar. Usa el cepillo para limpiar las áreas más atrás, asegurándote de eliminar toda la placa.
7. Tiempo de cepillado: Cepillarse los dientes correctamente requiere tiempo. Asegúrate de cepillarte durante al menos dos minutos.
8. Enjuague bucal: Después de cepillarte, enjuaga tu boca con agua o, para una limpieza más completa, usa un enjuague bucal con flúor. Importante: Para no perder el efecto protector del flúor, escupa la pasta dentífrica; no vuelva a enjuagarse la boca con agua.
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Técnica de Bass modificada
Un estudio realizado por el University College de Londres descubrió que el método más recomendado era la técnica de Bass modificada. Veamos esta técnica paso a paso. Aquí es especialmente importante: Sé suave con tus dientes. Frotar de forma agresiva con un cepillo duro y con demasiada fuerza no sólo es perjudicial, sino también dañino, ya que puede provocar el retroceso de las encías. Además, asegúrate de llegar a todos los dientes, desde todos los lados.
Incline el cepillo en un ángulo de 45 grados para permitir que los filamentos limpien la línea de las encías. Sujete el cepillo en posición horizontal cuando cepille las superficies externas. Empieza por las zonas más difíciles y de más difícil acceso: Los molares posteriores y las superficies internas. Cuando llegue al último molar, cambie a la superficie exterior. Ahora es el momento de cepillar las superficies de masticación. Ahora cepilla la fila superior de dientes siguiendo el mismo patrón.
¿Cuándo cepillarse los dientes?
Para una buena higiene bucal, cepíllate bien los dientes al menos dos veces al día, durante tres minutos cada vez. Si quieres cepillarte los dientes correctamente, es aconsejable hacerlo por la mañana después del desayuno y por la noche antes de acostarte. Sin embargo, cepillarse los dientes por la noche es especialmente importante para una buena higiene bucal.
Nuestra recomendación es clara: Cepíllate los dientes después del desayuno. No obstante, lo mejor es acostumbrarse a esperar unos 30 minutos después de cada comida antes de cepillarse los dientes.
Tipos de cepillos de dientes
Elegir el cepillo dental adecuado es esencial para una higiene oral efectiva y para cuidar la salud de dientes y encías. Para la mayoría se recomienda un cepillo de filamentos suaves para encías y dientes sensibles, ya que es ideal para eliminar la placa y los restos de alimentos de los dientes sin irritar las encías, especialmente en casos de encías sangrantes. Los cepillos de cabezal pequeño, también son recomendables, puesto que llegan mejor a todas las zonas de la boca, incluso a los dientes posteriores de difícil acceso.
Cuando se trata de cepillarse los dientes, hay dos bandos: Los que apuestan por el cepillo manual y los que prefieren el eléctrico. Pero, ¿qué es mejor, el manual o el eléctrico? Por lo tanto, un cepillo eléctrico no es absolutamente imprescindible, pero puede ser muy útil, sobre todo para las personas con movilidad reducida y los niños.
Los cepillos sónicos utilizan la saliva, la pasta dentífrica y el agua para crear una especie de mini-tornado que elimina la placa de los lugares a los que es prácticamente imposible llegar con los filamentos de un cepillo. Normas generales de uso de un cepillo eléctrico: No ejerza presión y realice movimientos lentos. Sujete el cepillo verticalmente para limpiar la parte posterior de las muelas y las superficies internas. Siga la misma pauta que con un cepillo manual: Empiece por el último molar y cepille a fondo la superficie interna de cada diente a lo largo de la fila inferior de dientes.
En la actualidad existen muchas opciones para cepillarse los dientes: cepillo de dientes manual, cepillo de dientes eléctrico, cepillo de dientes ultrasónico, etc. Además, las cerdas de los cepillos de dientes son distintas: suaves, duras, redondeadas, etc. Los dentistas recomiendan utilizar cepillos de dientes de dureza suave o media y cabezal corto. Con el cepillo de dientes manual puedes aplicar presión individual en tus encías y dientes, por lo que debes asegurarte de no cepillarte con demasiada presión, a fin de no lastimarte las encías. También debes asegurarte de limpiar siempre toda la superficie del diente.
La principal diferencia es en el movimiento que realizan para limpiar los dientes. El cepillo de dientes eléctrico mueve rotatoriamente el cabezal y el cepillo ultrasónico realiza una vibración del cabezal y las cerdas, de manera muy rápida.
¿Qué pasta de dientes usar?
La elección de una buena pasta de dientes es importantísima para conseguir una higiene bucal efectiva, y debe adaptarse a las necesidades específicas de cada persona. Si busca una sonrisa más luminosa, puede optar por una pasta de dientes blanqueadora, que ayuda a eliminar manchas superficiales causadas por alimentos, vino, café o tabaco.
A menos que vivas en una región con niveles muy altos de flúor en el agua del grifo, es aconsejable que tu dentífrico contenga flúor: para niños en edad escolar, adolescentes y adultos, la concentración de flúor recomendada es de hasta 1.500 ppm; mientras que para los niños más pequeños, debería ser de hasta 1.000 ppm. Al elegir un dentífrico, asegúrese también de que no contiene ingredientes como microplásticos, SLS y triclosán. El SLS (laurilsulfato sódico) es un compuesto químico utilizado habitualmente como agente espumante en los dentífricos. Sin embargo, puede resecar la mucosa oral y contribuir potencialmente al desarrollo de aftas orales.
Un cepillado correcto también implica utilizar una pasta dentífrica que no debilite el esmalte de los dientes. A menudo, los dentífricos blanqueadores contienen agentes pulidores y abrasivos que desgastan gradualmente el esmalte. Una forma sencilla de comprobar si tu dentífrico está dañando potencialmente el esmalte de tus dientes es echar un vistazo a su nivel de abrasividad dentinaria relativa (RDA). Los valores más bajos de CDR se sitúan entre 20 y 70 y se consideran ideales. Estas pastas dentífricas sólo contienen partículas finas y limpian los dientes de forma suave pero minuciosa. Por encima de un valor RDA de 100, se considera que los dentífricos son muy abrasivos y no son adecuados para el uso diario.
El fluoruro que llega a los dientes a través de la pasta de dientes, forma una capa protectora de fluoruro de calcio alrededor de ellos. Pero, no siempre la pasta de dientes con flúor es la mejor. Si tus dientes tienden a ser amarillentos o a tener manchas de color café, no se recomienda una pasta de dientes con flúor. Es mejor una sin flúor. La pasta de dientes sin flúor limpia profundamente los dientes y al mismo tiempo endurece el esmalte dental. Con los productos sin flúor, se puede reducir un riesgo de sobredosis de flúor.
Complementos para una limpieza bucal completa
Si cree que cepillarse los dientes dos veces al día, durante tres minutos cada vez, es suficiente, puede que se lleve una sorpresa. El cepillado por sí solo sólo elimina dos tercios de la placa. Es prácticamente imposible limpiar los espacios entre los dientes, que las bacterias adoran colonizar y donde la caries dental, la enfermedad de las encías y la enfermedad periodontal suelen afianzarse primero. Por lo tanto, un cepillado correcto incluye la limpieza de estos espacios interdentales. ¿Cómo? Lo mejor es hacerlo con un cepillo interdental. ¿Cuándo? Una vez al día, preferiblemente por la noche antes de acostarse. No importa si limpia los espacios entre los dientes antes o después de cepillarse los dientes.
Aunque los cepillos interdentales limpian a fondo y con suavidad los espacios entre los dientes, es bastante normal que sus encías experimenten un sangrado inicial si antes no ha limpiado regularmente estos espacios. Esto es un indicio de una ligera inflamación causada por bacterias y la razón por la que debería seguir utilizando un cepillo interdental. El sangrado debería cesar al cabo de una semana, aproximadamente, cuando la inflamación haya remitido.
También es necesario recurrir a los cepillos interproximales o al hilo dental para eliminar los restos acumulados entre cada diente y en los surcos de las encías. El colutorio también nos ayuda a eliminar las bacterias. Si ya tienes un problema importante de encías(periodontitis, piorrea...) seguro que tienes espacios entre tus dientes y muelas más grandes. En ese caso es mejor que uses los cepillos interproximales.
Utilizar hilo dental diariamente es de vital importancia en la limpieza de los dientes y encías. De esta manera, se extraen los restos de alimentos que quedan entre los dientes y que no se pueden quitar con el cepillo. Un hilo dental es parte del kit de limpieza de tus dientes.
Si quieres desterrar la caries dental y el mal aliento, también deberías eliminar regularmente la capa de la lengua con un raspador lingual. ¿Utilizar un enjuague bucal es una rutina de higiene bucal adecuada? No. No es necesario utilizar un enjuague bucal si su cavidad bucal está sana. De hecho, la agradable sensación de frescor que produce un enjuague bucal puede ser bastante engañosa. Tu boca puede parecer muy limpia y cuidada. Pero los enjuagues bucales no combaten la placa correctamente y, además, alteran el equilibrio natural de tu flora bucal.
En un metaanálisis, científicos de la Universidad de York descubrieron que los cepillos interdentales son más eficaces que el hilo dental a la hora de limpiar los espacios entre los dientes. Además, los cepillos interdentales no cortan las encías, por lo que ofrecen un enfoque más suave de la higiene bucal. Sin embargo, hay una excepción. Algunas personas consideran que los espacios entre los incisivos son demasiado pequeños para los cepillos interdentales.
Aunque cepillarse los dientes correctamente es la base de una buena higiene bucal, complementarlo con otros elementos es esencial para alcanzar una limpieza profunda. Hilo dental: Permite limpiar entre los dientes y bajo la línea de las encías; zonas donde el cepillo de dientes no llega y donde se acumula una gran cantidad de placa y restos de alimentos. La falta de limpieza en estas áreas puede causar caries interdentales y gingivitis. Enjuague bucal: Ayuda a eliminar bacterias en toda la boca, alcanzando áreas difíciles como la parte posterior de la lengua y el paladar. También combate el mal aliento y aporta una capa adicional de protección contra la placa. Limpiador lingual: La lengua es una de las principales zonas de acumulación de bacterias, lo que puede contribuir al mal aliento y la formación de placa.
Al complementar el cepillado con hilo dental, enjuague y limpieza lingual, reduces la acumulación de placa y bacterias en toda la boca. La combinación de estos elementos combate las bacterias responsables del mal aliento y proporciona una sensación de limpieza más prolongada.
Errores comunes al cepillarse los dientes
Cepillarse los dientes correctamente es una tarea cotidiana, pero muchas personas cometen errores comunes que pueden reducir su efectividad. Esto, con el tiempo, se traduce en problemas de salud bucodental.
- Cepillarse con demasiada fuerza: Puede desgastar el esmalte dental y causar el receso de las encías, lo que deja las raíces de los dientes expuestas y aumenta la sensibilidad.
- Omitir zonas difíciles de alcanzar: Las áreas difíciles de alcanzar, como los molares posteriores y la línea de las encías, tienden a acumular más placa bacteriana; lo que aumenta el riesgo de caries y enfermedades de las encías.
- No cambiar el cepillo de dientes con regularidad: Con el tiempo, las cerdas del cepillo se desgastan y pierden efectividad para eliminar la placa. Debe reemplazar su cepillo dental cuando muestre señales de desgaste o cada tres meses.
- Ignorar el cepillado de la lengua: La lengua acumula bacterias y restos de alimentos que pueden causar mal aliento y contribuir a la formación de placa en los dientes.
Beneficios de una correcta limpieza de encías
Ahora que sabes cómo cepillarse los dientes correctamente, es hora de poner en práctica estos pasos para mantener una sonrisa saludable. Recuerda que la higiene bucal es fundamental para prevenir problemas dentales graves. Si tienes alguna duda sobre tu rutina de higiene dental o necesitas una revisión, no dudes en visitar la Clínica Dental Arat en Eibar.
Cepillarse los dientes correctamente es fundamental para mantener una buena salud bucal y evitar problemas dentales a corto y largo plazo. Una técnica adecuada de cepillado mantiene tus dientes limpios, protegiendo las encías y evitando la acumulación de placa bacteriana.
- Gingivitis: Un correcto cepillado previene la gingivitis, causada por la acumulación de placa en la línea de las encías.
- Enfermedades periodontales: Cuando la placa bacteriana no se elimina adecuadamente, puede endurecerse y convertirse en sarro, que irrita las encías y puede llevar a enfermedades periodontales.
- Reducción del mal aliento: La acumulación de placa y restos de alimentos en los dientes es una de las principales causas de la halitosis.
Mantener una buena higiene bucal es esencial para la salud de los dientes y las encías, pero también para la salud general. Cepillarse los dientes correctamente reduce la proliferación de bacterias en la boca, disminuyendo el riesgo de que se diseminen a otras partes del cuerpo.
Conclusión
Ahora que sabes cómo cepillarse los dientes correctamente, es hora de poner en práctica estos pasos para mantener una sonrisa saludable. Recuerda que la higiene bucal es fundamental para prevenir problemas dentales graves. Si tienes alguna duda sobre tu rutina de higiene dental o necesitas una revisión, no dudes en visitar la Clínica Dental Arat en Eibar.