Nada que tenga que ver con el estrés resulta beneficioso para nuestro organismo. Los trastornos físicos y psíquicos que provoca la tensión se pueden manifestar en nuestra salud de formas muy diferentes. En el caso del estrés de los dientes los síntomas más evidentes serán el dolor en encías, mandíbulas e incluso oídos. Pero existen métodos de relajación y automasaje con los que minimizar las molestias y recuperar la calidad de vida.
La Tensión en las Mandíbulas: Causas y Síntomas
La biomecánica de la articulación temporomandibular es muy eficiente pero no es perfecta. El funcionamiento de este complejo engranaje de músculos, tendones y huesos puede verse comprometido por el desgaste articular, las disfunciones del movimiento y el estrés en los dientes. Problemas habituales como el bruxismo o el desorden temporomandibular son los responsables de importantes disfunciones en la mordida y en la buena salud de la dentadura, que a su vez derivan en otro tipo de molestias:
- Cefaleas
- Dolores musculares
- Molestias cervicales
- Merma en la calidad del sueño
- Problemas emocionales: ansiedad, cambios de humor, irritabilidad…
- Otalgia
Las causas de estos problemas pueden ser de diversa índole, pero salvo en casos en los que existen indicios claros de cuál es el origen, lo más habitual es que el estrés se presente como uno de los motivos desencadenantes. Aliviar la tensión en las mandíbulas mediante masajes y movimientos controlados resulta de gran ayuda para minimizar los efectos negativos de estas patologías mientras valoras otras soluciones con tu dentista.
Ventajas del Automasaje Mandibular
Las molestias en las mandíbulas son un motivo común de consulta al dentista que en ocasiones también podría abordarse desde el punto de vista de la fisioterapia. El tratamiento que te proporcionen en tu clínica dental no tiene por qué excluir al que pueden facilitarte en un centro de fisioterapia y que tú mismo puedes realizar en casa si conoces los ejercicios y movimientos que más te convienen.
Los beneficios del automasaje en las mandíbulas son notables desde la primera sesión. Con apenas unos minutos al día y manteniendo estas rutinas de movimiento, no tardarás en experimentar la mejoría:
- Mayor elasticidad muscular
- Fluidez en los movimientos el habla y la deglución
- Liberación de la tensión en el conjunto de la cabeza
- Disminución del dolor
- Mejoras en el descanso
- Dientes más sanos y protegidos
Automasaje de mandíbula para relajar la tensión
Claves para un Automasaje Mandibular Eficaz
Cuando el objetivo está puesto en reducir la tensión en las mandíbulas, lo primero que debemos tener en cuenta es que el automasaje no puede resultar doloroso. La movilización controlada de la articulación temporomandibular puede ser insoportable cuando la zona está inflamada, cuando por efecto de algún espasmo muscular tienes la sensación de que se queda ‘encajada’ o cuando existe algún problema de salud importante.
El automasaje mandibular que te proponemos no está destinado a sanar este tipo de dolores, que deberían ser tratados por un especialista, sino a ofrecer una solución inmediata a las molestias superficiales que se producen como consecuencia de un exceso de tensión en la zona. Para que puedas beneficiarte de ese efecto liberador el masaje debe ser intenso, controlado y lento.
¿Notas una ligera molestia? No te preocupes. Mientras no sea un dolor profundo y que no puedas tolerar, bastará con que reduzcas la intensidad del automasaje para seguir sacándole provecho a estas técnicas.
Ejemplo de Automasaje en la Mandíbula para Reducir la Tensión
A continuación, te mostramos un ejemplo de automasaje que puedes realizar para aliviar la tensión en la mandíbula:
- Coloca las yemas de los dedos índice y corazón sobre las sienes y deslízalas hacia la apertura de la mandíbula ejerciendo una ligera presión. Con ello estarás estimulando el músculo masetero, uno de los más potentes del cuerpo humano y el principal mecanismo en el proceso de masticación.
- Sin desplazarte de la zona en la que se abre la mandíbula, realiza movimientos circulares aumentando y reduciendo la presión de los dedos en cada giro. Deja la boca entreabierta.
- Coloca los dedos índice y corazón debajo de la nariz y deslízalos por los pómulos hasta llegar a las sienes. Trata de dejar la musculatura facial lo más relajada posible mientras realizas este movimiento.
- Sitúa las yemas de estos dedos entre la barbilla y el labio inferior. Muévelos hacia el exterior como si estuvieras dibujando una sonrisa que va desde este punto hasta el punto de apertura de tu mandíbula.
- Coloca los dedos en la parte frontal de los pómulos, por debajo de los ojos. Arrástralos hacia las sienes y una vez que alcances este punto realiza movimientos circulares, hacia arriba y hacia abajo.
Lo ideal es repetir cada uno de estos movimientos al menos tres veces. Completar el automasaje apenas te llevará unos minutos y sentirás una sensación de alivio automática.
Libera el Estrés de los Dientes con Estos Ejercicios para las Mandíbulas
Como la prevención es el mejor tratamiento, si tienes tendencia a acumular tensión en la musculatura de la cara puedes realizar una serie de ejercicios al levantarte y al acostarte para garantizar su buen funcionamiento. Aunque empleamos los músculos faciales a lo largo de todo el día sin que reparemos en ello, estos ejercicios localizados y controlados te ayudarán a actuar sobre los principales focos de dolor cuando se produce una sobrecarga de tensión en ellos como consecuencia del estrés.
¿Quieres un consejo? Plántate delante del espejo cuando vayas a realizarlos. De este modo te resultará mucho más sencillo identificar dónde se concentran las molestias y cómo puedes mitigar el malestar actuando sobre ellas con el movimiento adecuado.
- Con el puño colocado debajo de la barbilla, trata de abrir la boca mientras la mano ejerce resistencia. No hace falta que hagas excesiva fuerza, solo la suficiente para sentir esa presión.
- Coloca un dedo a un centímetro de la barbilla y mueve la mandíbula hacia delante para intentar tocarlo.
- Con la boca cerrada, lleva la punta de la lengua al centro del paladar. A continuación, abre y cierra la boca sin mover la lengua y sin desplazar la mandíbula hacia los lados, solo de arriba abajo.
- Abre la boca como si estuvieras bostezando.
- Con las manos limpias, introduce dos, tres o cuatro dedos de una misma mano entre los dientes en posición vertical. Mantén la postura unos segundos y ve extrayendo dedos progresivamente para reducir la tensión hasta volver a la posición inicial.
Ventajas de los Ejercicios para el Dolor de Mandíbulas
Las técnicas de estimulación manual y ejercicios mandibulares permiten el trabajo localizado en los músculos faciales más afectados por el estrés. Estas rutinas de ejercicios hacen posible:
- El fortalecimiento de los músculos implicados en la masticación y el habla.
- La mejora de la elasticidad y la recuperación de los tejidos más afectados.
- El estímulo y la correcta movilización de las articulaciones para evitar un desgaste prematuro.
- El alivio de la tensión y el dolor que provoca el estrés acumulado en esta zona.
El Bruxismo y la Fisioterapia ATM
El bruxismo es una patología cada vez más conocida. Uno de los principales problemas que produce es el desgaste de los dientes, causa de la excesiva compresión de la mandíbula durante el día o la noche. Esta fuerza en exceso de la mandíbula también puede producir dolor en la zona cervical además de en toda la zona de articulación temporomandibular.
El estrés y la ansiedad del día a día son los principales motivos que pueden llegar a desencadenar este trastorno de la Articulación Temporomandibular (ATM). Aunque también puede hacerlo debido a una maloclusión o a una alineación indebida de los dientes.
Las consecuencias y síntomas del bruxismo pueden ser variados y no se localizan únicamente en la boca:
- Hipersensibilidad dental al frio o al calor.
- Desgaste de las piezas dentales.
- Fracturas dentarias.
- Alteraciones en la biomecánica de la ATM.
- Inflamación y/o dolor de la articulación de la mandíbula.
- Dolor de cabeza a causa de la sobreestimulación de las estructuras nerviosas.
- Dolor en el oído.
- Dolor cervical.
- Insomnio
¿Cómo puede tratarse el bruxismo?
Para tratar este trastorno de la ATM es necesario restablecer el equilibrio entre los músculos, los dientes y las articulaciones. Las placas de descarga, también conocidas como férulas, son las herramientas más utilizadas para conseguir dicho equilibrio.
Estas férulas son personalizadas y permiten redirigir, disminuir y redistribuir las fuerzas de masticación. Esto logra relajar la musculatura y proteger la articulación de la ATM.
El papel de la fisioterapia es también fundamental en personas que padecen bruxismo: el fisioterapeuta ayudará a restaurar la movilidad de la mandíbula, así como a reducir el dolor. Como es una enfermedad muy asociada al estrés y la ansiedad, cualquier tratamiento del manejo del estrés resultará beneficioso.
Ejercicios para la articulación mandibular:
Todos somos conscientes de que es importante adoptar una buena postura corporal para evitar dolencias en el futuro y por ello será igual de importante aprender a relajar y a la vez ejercitar la mandíbula para que ésta también adopte una buena postura.
La realización de muchos de los ejercicios debe ser delante de un espejo, para tomar conciencia de la correcta realización, y puedes aplicarlos para relajar, aliviar el dolor o fortalecer la mandíbula. Algunos de los ejercicios son:
- Masaje de la musculatura. Para ayudar a mejorar la circulación en esa zona y ayudar a la descompresión de los cóndilos. Recordar que la mandíbula se extiende cerca de las sienes y por encima de las orejas, zonas que también pueden ser masajeadas.
- Apertura y cierre con la lengua en el paladar. Con la boca cerrada y relajada colocamos la punta de la lengua en el paladar. Sin despegar la lengua hay que abrir y cerrar la boca. Prestar atención para no mover la mandíbula hacia los lados.
- Tirar de las orejas. Tumbados, debemos cogernos por el lóbulo de la oreja y tirar suavemente hacia los pies hasta notar una resistencia, llegados a este punto debemos mantener la tensión y notaremos que el tejido empieza a relajarse.
- Movilidad lateral. A diferencia de la movilidad lateral, con la boja relajada moveremos la mandíbula hacia delante y hacia atrás.
- Apertura con resistencia. Colocando la mano en la barbilla y realizando una pequeña presión intentaremos llevar la mandíbula hacia delante.
- Estiramiento de la musculatura cervical y del esternocleidomastoideo.
Tipos de Masajes Terapéuticos para el Bruxismo
El tratamiento del bruxismo no se limita a una sola técnica; existen masajes terapéuticos, cada uno adaptado para abordar diferentes aspectos de esta condición:
- Masajes Intrabucales: Una forma especializada de terapia manual que se realiza dentro de la boca, con guantes estériles y técnicas delicadas. Esta terapia permite acceder directamente a los músculos masticatorios y tejidos blandos afectados por el bruxismo.
- Masajes de Mandíbula: Están específicamente diseñados para aliviar la tensión en los músculos masticatorios. Estos masajes pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez en la mandíbula, comunes en quienes sufren de bruxismo.
- Masajes Faciales: Se enfocan en la relajación y el bienestar estético; también son una herramienta terapéutica clave para los pacientes con bruxismo.
Beneficios de los Masajes Terapéuticos
Los masajes terapéuticos ofrecen una serie de beneficios significativos para las personas que sufren de bruxismo:
- Alivio del dolor y la tensión: Uno de los beneficios más inmediatos de los masajes es la reducción del dolor y la tensión muscular.
- Mejora de la función mandibular: Los masajes, especialmente los de mandíbula e intrabucales, pueden mejorar la movilidad y la función de la mandíbula.
- Reducción del estrés: Los masajes tienen un efecto relajante que puede ayudar a disminuir los niveles de estrés y ansiedad.
- Mejora del sueño: Al reducir el dolor y la tensión, así como al promover la relajación, los masajes pueden contribuir a una mejor calidad del sueño.
- Bienestar general: Más allá de los beneficios físicos, los masajes promueven una sensación general de bienestar.
El Papel de la Fisioterapia en el Tratamiento del Bruxismo
El bruxismo puede ocurrir durante el sueño y estando despierto. Se piensa que el bruxismo diurno está relacionado con factores psicosociales como el estrés, la ansiedad y la depresión. El bruxismo del sueño antes se pensaba que estaba relacionado con estos mismos factores psicosociales, sin embargo, la investigación actual no lo respalda.
La fisioterapia puede desempeñar un papel crucial en el manejo y tratamiento del bruxismo, especialmente cuando este está relacionado con trastornos temporomandibulares.
- Evaluación y Diagnóstico: Un fisioterapeuta puede realizar una evaluación completa de la articulación temporomandibular, los músculos circundantes y la postura cervical.
- Ejercicios Terapéuticos: Los fisioterapeutas pueden enseñar a los pacientes ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la mandíbula, mejorar la movilidad articular y reducir el dolor.
- Educación del Paciente: La educación es una herramienta poderosa.
- Consejos sobre Hábitos Posturales: Una postura inadecuada, especialmente una postura cervical anterior, puede contribuir al bruxismo y a los síntomas de TMD.
La fisioterapia ofrece una variedad de técnicas y estrategias para ayudar a manejar el bruxismo y sus síntomas asociados. Se debe evaluar con precisión la región temporomandibular, la columna cervical y la postura del paciente. Si el bruxismo del paciente ocurre durante el día, entonces se necesita educación y consejo para ayudar a cambiar hábitos como morderse las uñas, masticar lápices y apretar la mandíbula. La educación sobre una buena higiene del sueño también puede ser útil.
El bruxismo es una condición debilitante, pero con el enfoque terapéutico adecuado, es posible encontrar alivio. El masaje, cuando es realizado por un fisioterapeuta experto en ATM, puede ser una herramienta valiosa en el arsenal terapéutico contra el bruxismo.
Técnicas Adicionales Utilizadas en Fisioterapia para el Bruxismo
En el tratamiento del bruxismo, diversas técnicas de fisioterapia pueden ser aplicadas para aliviar la tensión muscular, mejorar la movilidad de la articulación temporomandibular (ATM) y reducir el dolor. A continuación, se describen algunas de estas técnicas:
- Terapia Manual para la ATM: Una de las técnicas clave es la terapia manual para la articulación temporomandibular (ATM).
- Liberación Miofascial: Se enfoca en reducir la tensión en los músculos y tejidos blandos que rodean la mandíbula, el cuello y los hombros.
- Estiramiento Suave: El estiramiento suave de los músculos de la mandíbula y el cuello es fundamental para aliviar la rigidez y mejorar la flexibilidad. Ejemplo de ejercicio: abrir la boca lentamente y mantener la posición abierta durante 5 segundos, luego cerrar la boca de manera controlada.
- Corrección Postural: Los problemas posturales, como la protrusión de la cabeza hacia adelante, pueden exacerbar el bruxismo al generar tensiones adicionales en los músculos de la mandíbula y el cuello.
- Técnicas de Relajación: Dado que el estrés es uno de los principales desencadenantes del bruxismo, las técnicas de relajación son una parte crucial del tratamiento.
- Radiofrecuencia: Esta técnica se basa en un abordaje indoloro que envía una corriente electromagnética capaz de aumentar la temperatura del tejido tratado.
- Punción Seca: En algunos casos, es necesario aplicar esta técnica en algunos músculos. Se utiliza una aguja fina para tratar los puntos gatillo.
Conclusión
El bruxismo es un trastorno común que puede tener consecuencias graves para la salud dental y general. Los automasajes y ejercicios para el dolor de las mandíbulas resultan de gran utilidad en episodios puntuales y molestias pasajeras, aparte de ser un complemento perfecto en tus rutinas de estiramiento y relajación.
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