En la búsqueda de alternativas naturales para mejorar nuestra salud bucal, el aceite de sésamo se ha destacado como un aliado valioso. Utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica, este aceite ofrece múltiples beneficios para nuestras encías y dientes.
¿Qué es el Oil Pulling?
¿Has oído hablar del oil pulling? Esta antigua técnica ayurvédica que busca mejorar la salud bucal se ha vuelto a poner de moda. El oil pulling consiste en hacer un enjuague bucal con aceite vegetal, generalmente aceite de coco, sésamo o girasol. Se trata de enjuagar la boca durante 10-20 minutos para que el aceite absorba las toxinas y bacterias de la boca, y luego escupirlo.
Cómo Hacer Oil Pulling Paso a Paso
Para realizar el oil pulling correctamente, sigue estos pasos:
- Preferiblemente en ayunas, toma una cucharada de aceite vegetal (normalmente se usa el aceite de coco por su saber y por sus propiedades antibacterianas).
- Mueve el aceite entre los dientes y las encías durante 10-20 minutos, haciendo un enjuague.
- Escupe el aceite en un papel y tíralo a la basura (no se recomienda escupirlo en el lavamanos porque cuando se solidifica puede obstruir las tuberías).
- Enjuaga la boca con agua y cepíllate los dientes.
Beneficios del Oil Pulling con Aceite de Sésamo
El objetivo de este enjuague es mejorar la higiene bucodental. Esta práctica es propia de la medicina ayurvédica tradicional de la India con más de 3.000 años de antigüedad. En ayurveda se cree que la boca es una de las principales puertas de entrada de las toxinas (llamadas ama) del cuerpo humano. Realizar el enjuague con aceite, por tanto, ayuda a limpiar el cuerpo desde la salud oral, como en el caso del raspado lingual.
El oil pulling ayuda a prevenir las enfermedades periodontales, también conocidas como enfermedades de las encías. La gingivitis está causada por la inflamación de las encías y se produce cuando el sistema inmunitario empieza a atacar las bacterias de la placa. Un estudio realizado en 20 adolescentes con gingivitis inducida por la placa comparó los efectos de la extracción de aceite de sésamo y de un enjuague bucal estándar con clorhexidina.
Tanto el aceite como el enjuague bucal fueron eficaces contra la gingivitis. Eso sí, ninguno de estos dos sustituye al cepillado. Ambos son complementarios del mismo, haciendo que se mejore la salud bucodental.
Estos son algunos de los beneficios que puedes obtener al incluir el oil pulling en tu rutina:
- Eliminar bacterias y toxinas de la boca, mejorando la higiene bucal
- Reducir la placa bacteriana
- Previene la aparición de las caries
- Mejora la salud de las encías, reduciendo la inflamación y el sangrado
- Ayuda a controlar el mal aliento
- Blanquear los dientes de forma natural
- Desintoxicar el cuerpo de manera general
El aceite de sésamo contiene muchos antioxidantes, además de vitamina E, fitoesteroles, lignanos, sesamol y sesaminol. La vitamina E actúa como antioxidante ayudando a proteger las células contra los daños causados por los llamados radicales libres. Se trata de compuestos que se forman cuando nuestro cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía. Su contenido en vitamina E hace que podamos utilizar el aceite de sésamo para la piel (igual que usamos el aceite de coco o de argán). Los fitoesteroles son componentes naturales de las células vegetales. Los fitoesteroles y el colesterol compiten entre sí por su absorción a nivel intestinal.
Aceite de Sésamo vs. Aceite de Coco
Si bien el procedimiento original se realizaba con aceite de sésamo, hoy en día se tiende a utilizar aceite de coco por su mejor sabor y su alto contenido en antioxidantes. El aceite de coco ha ganado popularidad debido a su alto contenido en ácido láurico, conocido por sus fuertes propiedades antimicrobianas y antifúngicas. El aceite de coco es especialmente beneficioso para el oil pulling debido a su capacidad para combatir las bacterias que causan la caries dental y la enfermedad de las encías.
En otro estudio de un mes de duración realizado en 60 adolescentes, se comprobó que la extracción diaria de aceite de coco reducía significativamente los marcadores de gingivitis.
Consideraciones Adicionales
Algunos estudios realizados indican que el resultado podría ser muy similar al de algunos colutorios comerciales. Aun no se conoce si a largo plazo pueda tener algún efecto secundario, pero el mayor inconveniente es el tiempo que requiere el proceso.
Es importante recordar que el oil pulling no debe sustituir el cepillado regular de los dientes y el uso de hilo dental. Complementando todo podremos tener una salud bucodental de diez, y así evitar distintos problemas bucodentales, como las enfermedades periodontales.
Contraindicaciones del Oil Pulling
Aunque el oil pulling con aceite de coco es una práctica popularizada debido a sus múltiples beneficios, cabe remarcar la importancia de considerar, también, sus posibles contraindicaciones. Las alergias al coco pueden provocar reacciones adversas, o ingerir accidentalmente el aceite puede también causar problemas gastrointestinales. Si tienes dudas adicionales y necesitas que te aconsejemos de manera personalizada, puedes contactar con un profesional.
Finalmente, si algunas personas presentan heridas abiertas o incluso úlceras en la boca pueden notar que el oil pulling es doloroso En este caso, deben esperar hasta que estas se curen antes de volver a utilizar el aceite de coco.
Otros Beneficios del Aceite de Sésamo
Además de sus beneficios para la salud oral, el aceite de sésamo ofrece otras ventajas:
- Potenciador muscular: La metionina ayuda a absorber proteínas y equilibrar los niveles de masa muscular.
- Relajante muscular: Ideal para inducir el sueño.
- Antialérgico y/o antigripal natural.
- Antioxidante natural: Combate los radicales libres.
Consejos Adicionales para Encías Sanas
Además del oil pulling, existen otros consejos que puedes seguir para mantener tus encías sanas:
- Cepillado suave: Usa un cepillo de cerdas suaves y no ejerzas demasiada presión al cepillarte.
- Hilo dental: El hilo dental ayuda a eliminar la placa entre los dientes, que es una de las principales causas del sangrado de encías.
- Alimentación equilibrada: Una buena alimentación, rica en grasas de calidad, carbohidratos complejos ricos en fibra, vitaminas, minerales, polifenoles, fitonutrientes e ingerir proteína de origen animal y vegetal, aporta a nuestros tejidos los nutrientes necesarios para su formación y protección.
- Aumentar la ingesta de vitamina C, Magnesio, niveles adecuados de D3, K2, Zinc, Q10.
- No utilizar dentífricos y colutorios con detergentes fuertes, mucha química y alcoholes. Recomiendo alternar nuestro cepillado con cepillados utilizando solo aceite de coco o sésamo.
Para aliviar el sangrado de encías de forma natural, puedes realizar enjuagues con agua con sal, aplicar gel de aloe vera o mejorar tu higiene oral con cepillos suaves. El aloe vera es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, lo que lo convierte en un excelente remedio para las encías sangrantes. La deficiencia de vitamina C puede causar sangrado de encías, ya que esta vitamina es esencial para la salud del tejido de las encías.
Recuerda que los chequeos dentales regulares son fundamentales para mantener una buena salud bucal. Si dudas para elegir algún producto para el cuidado de tu boca, no dudes en consultar a un dentista.