En el ámbito de la higiene bucodental, existen algunos hábitos y mitos erróneos muy extendidos. ¿Te estás lavando bien los dientes? ¿Seguro que tu rutina de cepillado dental es perfecta? Es posible que lo sean, pero hay malas prácticas de las que no somos conscientes por desconocimiento o por pura inercia. Por todos estos motivos es tan necesario hacer un repaso de los errores más frecuentes al lavarte los dientes.
¿Por qué Cepillarse los Dientes en Seco?
Uno muy común es el de mojar el cepillo antes de comenzar con el cepillado. Mojar el cepillo con agua antes de cepillarnos impide que este eficaz utensilio actúe con todo su potencial. Si tenemos en cuenta que el cepillo es como una escoba, entenderemos que al mojarlo no conseguiremos que limpie correctamente. A esto hay que añadir que las cerdas del cepillo, que se comportan como una esponja, al absorber el agua no tendrán espacio para dejar que penetre y retener también la pasta de dientes.
Muchos rituales se realizan antes, durante y después de lavarse los dientes, y no encontraríamos unanimidad al decidir cuál es el procedimiento más correcto. Mientras hay quien pone la pasta en el cepillo y después lo moja, hay otros que mojan primero el cepillo y después ponen la pasta; pero también hay quienes ponen el dentífrico y nunca lo mojan. Varios estudios apuntan a que la forma más correcta sería la que mantiene el cepillo seco antes de ponérnoslo en la boca.
Si lo mojamos, podemos diluir la pasta de dientes y reducir los efectos, así como favorecer que el cepillo no pueda arrastrar la suciedad con la fuerza que se necesita. Así pues, cuando queramos cepillarnos los dientes, lo mejor es que esté seco. O, en caso de que sea de cerdas muy duras, lo mojemos el mínimo posible.
Lo fundamental es tener una buena técnica cepillado. Los dientes se han de cepillar en seco o con un dentífrico y nunca se ha de mojar el cepillo con agua, ya que las cerdas pierden su eficacia. Lo que realmente limpia nuestra boca es el cepillo, en seco, que actúa como una escoba para eliminar las bacterias.
Errores Comunes al Cepillarse los Dientes
¿Qué prácticas erróneas podrían estar reduciendo la eficacia de tu higiene dental?
1. No Mantener una Hidratación Adecuada
Para dar inicio a nuestra lista de errores frecuentes al lavar tus dientes, exploraremos el hábito negativo de no mantener una hidratación adecuada. Beber agua de manera constante contribuye a eliminar los residuos de comida y las bacterias de tus dientes.
2. Cepillado Insuficiente
Muchas personas van con prisas y no llegan a cepillarse los dientes durante un mínimo de 2 minutos. Un cepillado demasiado rápido puede no eliminar por completo las bacterias y los restos de comida. Los dentistas españoles, al igual que muchos profesionales de la salud dental en todo el mundo, recomiendan que el cepillado dental tenga una duración de al menos 2 minutos. Según el Consejo General de Dentistas de España, este tiempo es suficiente para limpiar de forma efectiva todas las superficies de dientes y encías.
¿Cómo asegurarte de que empleas el tiempo suficiente en el cepillado? Cronométrate, mira el reloj para tener una referencia o usa un cepillo de dientes con temporizador.
3. Frecuencia Incorrecta
Es un error cepillarte los dientes solo una vez al día.
- Después del desayuno. Cepillarte los dientes por la mañana después del desayuno ayuda a eliminar los restos de alimentos que se acumulan durante la noche y a refrescar el aliento para arrancar el día.
- Antes de acostarte. Cepillarte los dientes después de la cena es una rutina básica. Durante el día, los restos de alimentos y las bacterias se acumulan en la boca. Por otro lado, durante la noche, la producción de saliva disminuye, lo que puede permitir que las bacterias causen más daño a los dientes.
4. Cepillo Dental Inadecuado
De forma errónea, podrías pensar que un cepillo dental con cerdas duras limpiará mejor los dientes. Sin embargo, un cepillo duro podría causar más daño que beneficio. Cuando elijas un cepillo dental, considera tanto el tamaño de la cabeza del cepillo como la longitud y firmeza de las cerdas. Un cabezal de tamaño apropiado permitirá un alcance más preciso y cómodo, incluso en las áreas de difícil acceso.
5. No Lavarse las Manos
Las manos sucias son un error a evitar en tu rutina de higiene dental. La boca es una puerta de entrada al cuerpo, y los gérmenes presentes en las manos pueden ingresar de forma fácil en el organismo.
6. No Enjuagar el Cepillo Dental
Ya hemos explicado que no enjuagar el cepillo dental es un error al cepillarte los dientes.
- Antes de utilizar el cepillo. Asegúrate de enjuagarlo con agua para eliminar cualquier residuo seco de pasta dental o partículas atrapadas en las cerdas.
- Después del cepillado. Al enjuagar el cepillo estás eliminando los restos de pasta dental y los fragmentos de alimentos que puedan haber quedado atrapados.
7. Cantidad Excesiva de Pasta Dental
Contribuye a una limpieza dental más delicada. Contrario a lo que muchos anuncios de pasta dental muestran, realmente no necesitas una gran cantidad de pasta de dientes. Algunas pastas pueden desgastar el esmalte. Olvídate de cubrir todo tu cepillo de dientes con pasta. Esto sólo debe pasar en los anuncios de dentífrico. (Lo hacen para que gastes más.) Usa una porción pequeña. Del tamaño de un garbanzo. Un exceso de espuma puede darte sensación de limpieza, pero no ayuda a que los dientes queden más limpios.
8. Cepillarse Inmediatamente Después de Comer Alimentos Ácidos
Aunque podría parecer lógico cepillarse los dientes justo después de comer, si acabas de consumir un alimento o una bebida con un alto contenido ácido, podrías estar haciendo más daño que bien a tu salud dental.¿Qué alimentos y bebidas son muy ácidos?
- Frutas cítricas.
- Bebidas carbonatadas.
- Zumos de frutas.
- Tomates y productos a base de tomate.
- Vino.
- Aderezos a base de vinagre.
Es necesario esperar un tiempo para que la boca recupere sus niveles de acidez normales gracias a la acción de la saliva. Es entonces cuando puedes realizar el cepillado con mayor seguridad y eficacia. Espera al menos 30 minutos después haber ingerido los alimentos. De esta forma evitas que el ácido penetre en los dientes con la acción del cepillado.
9. Técnica de Cepillado Incorrecta
Una técnica de cepillado incorrecta reduce la efectividad. Utilizar la técnica de cepillado correcta puede marcar la diferencia en la salud de tu boca. En lugar de cepillar de forma horizontal, hazlo en círculos o realizando movimientos de arriba a abajo. Esta técnica puede ser más eficaz para eliminar la placa y los restos de comida de tus dientes y encías.
Algunos porque les sale de forma natural, otros por las prisas, debemos tener un especial cuidado y evitar cepillar nuestros dientes moviendo el cepillo de adelante para atrás. Entonces, ¿cómo cepillarse los dientes? De hecho, si una persona tiene tendencia a hacerlo con más fuerza de la debida, verá que las cerdas de su cepillo se irán abriendo con el paso del tiempo, situación que hará mucho más difícil cepillarse correctamente los dientes. Para evitar ese uso de la fuerza ciertamente desmedida, existen cepillos eléctricos que avisan si el usuario ejerce demasiada presión en su cepillado.
10. Ignorar Áreas Posteriores y el Uso del Hilo Dental
El cepillado y el pase del hilo dental hay que hacerlos frente al espejo. Si te cepillas delante del espejo, mejoras la técnica de cepillado. Uno de los errores comunes que debes evitar es pasar por alto las áreas posteriores de tu boca al cepillarte los dientes. Es crucial que no te olvides de tus muelas y de las áreas de difícil acceso al llevar a cabo tu rutina de higiene oral. Al pasar por alto el uso del hilo dental, estás permitiendo que se acumule placa y bacterias en áreas difíciles de alcanzar en tu boca. La clave reside en la suavidad y precisión.
11. No Limpiar la Lengua ni las Encías
No cepillar la lengua permite la acumulación de bacterias, que contribuyen a la halitosis y al desarrollo de placa. Las bacterias en la parte posterior de la lengua tienden a estar más relacionadas con la producción de compuestos sulfurosos volátiles (CSV), que son los principales culpables del mal aliento. No limpiar las encías es también un error en cuanto a la salud de este tejido bucal. Más que cepillar, la expresión apropiada es masajear las encías, con movimientos suaves y circulares utilizando el cepillo.
12. Enjuagar la Boca Inmediatamente Después del Cepillado
Uno de los errores más comunes es enjuagar la boca con agua justo después de cepillarte los dientes. En lugar de enjuagar con agua de manera inmediata, es recomendable escupir la pasta de dientes sin enjuagar. Esto permitirá que los beneficios de la pasta de dientes sigan actuando sobre tus dientes durante más tiempo. Tras el cepillado con pasta, no te enjuagues. Solo escupe la pasta sobrante. De esta forma el flúor seguirá actuando para proteger tus dientes.
13. No Cambiar el Cepillo de Dientes Regularmente
Los cepillos de dientes no duran para siempre. Con el paso del tiempo, las cerdas se desgastan, se abren y pierden su eficacia. Además, los cepillos de dientes pueden acumular bacterias. Se recomienda cambiarlo cada 3 meses como máximo. Además, tenemos que observar que no se produzca un deterioro muy acentuado en nuestros filamentos en poco tiempo. Con el paso del tiempo y el uso, los filamentos del cepillo se irán deteriorando. Para no despistarnos con cada cuánto cambiar el cepillo de dientes o cabezal, hay quien programa alarmas en su móvil o bien lo hace, por ejemplo, con cada cambio de estación. Son maneras de recordarnos que tenemos que cambiar el cepillo de dientes y darle importancia.
14. Cepillarse los Dientes Inmediatamente Después de Vomitar
Es comprensible que quieras cepillarte los dientes después de un episodio de vómito para eliminar el mal sabor de boca que deja. La regla clave es: ¡enjuaga, espera y luego cepíllate! Enjuagar tu boca con agua justo después del vómito puede ayudar a eliminar parte de los ácidos y reducir su impacto en tus dientes. Pero evita cepillarte de inmediato. Los ácidos debilitan de forma temporal el esmalte dental, y cepillarte de manera inmediata podría dañar aún más esta capa protectora. Espera al menos 30 minutos antes de cepillarte los dientes. Durante este tiempo, el esmalte tiene la oportunidad de fortalecerse nuevamente.
15. No Visitar al Dentista Regularmente
Finalmente, uno de los errores más comunes es pensar que si tus dientes se ven bien y no sientes dolor, no necesitas visitar al dentista. Sin embargo, muchos problemas dentales, como la caries y la enfermedad de las encías, pueden no presentar síntomas hasta que son bastante avanzados.
La Importancia del Cepillado Nocturno
En Gonzalvo Clínica Dental queremos hablarte sobre la importancia de desarrollar un hábito de cepillado de dientes antes de acostarse. Por supuesto, cepillarse los dientes justo antes de irse a la cama es mucho más fácil de decir que de hacer. Lo cierto es que es muy poco saludable.Cuando comes durante el día, millones de bacterias dentro de tu boca se dan un festín contigo. Al igual que tienes que excretar residuos de vez en cuando, las bacterias de tu boca también lo hacen. El producto de desecho de estos microorganismos es altamente ácido. Rompe el esmalte de tus dientes, provocando caries, cavidades y enfermedades de las encías.
Cuando te vas a la cama sin cepillarte los dientes, la placa de tu boca empieza a endurecerse. Una vez que la placa se calcifica, se convierte en sarro y es impermeable al simple cepillado. La única manera de eliminar el sarro de tus dientes es acudiendo al dentista para una limpieza dental profesional. Además, tus encías tratan la placa como una infección, por lo que tu sistema inmunitario empieza a atacarla rápidamente. Dado que la placa vive en tus dientes y en los tejidos sanos de las encías, algunos de estos tejidos se destruyen en el proceso, lo que lleva a un retroceso de la línea de las encías.
Aunque algunos pacientes no lo sepan, el cepillado más importante del día es el de antes de irnos a dormir. Sí, y es que, durante el día, la producción de saliva y los movimientos de nuestra lengua son fundamentales a la hora de combatir las bacterias. Mientras la lengua contribuye a remover la placa de manera mecánica, la saliva nos ayuda a disolver los ácidos que producen las bacterias. Así, nuestra rutina básica, como hablar, nos ayuda a mantener la boca activa y sana. Es por eso, que para saber cómo cepillarse los dientes de manera adecuada, hay que tener en cuenta que el cepillado final justo antes de irnos a dormir es el más importante de todos.
¿Puedo Cepillarme los Dientes sin Pasta Dental?
¿Hay alternativas a la pasta dental? ¿Existen productos adicionales que puedan contribuir a combatir la caries y mejorar el aliento? Es posible que te sorprenda, pero la pasta de dientes no es absolutamente indispensable para mantener una buena salud bucal. Aunque el dentífrico ofrece beneficios adicionales, como el flúor para fortalecer los dientes contra la caries, el cepillo y el hilo dental son los elementos esenciales para la limpieza bucal. La pasta de dientes y el enjuague bucal se consideran complementos.
Si no tienes a mano pasta de dientes, te recomendamos cepillarte los dientes en seco al menos dos veces al día durante dos minutos y usar hilo dental al menos una vez al día. Mantener la boca bien hidratada también es importante para prevenir enfermedades bucodentales y mantener un aliento fresco.
De hecho, el primer cepillado deberías hacerlo sin pasta. Con el cepillo seco. Una vez aclarada la boca con abundante agua para arrastrar los restos de comida ya puedes hacer el último cepillado con el dentífrico.
Consejos Adicionales para una Higiene Bucal Óptima
- Utiliza la seda dental diariamente para limpiar entre los dientes.
- Considera el uso de cepillos interdentales para una limpieza más profunda.
- Opta por enjuagues bucales sin alcohol y con flúor para controlar las bacterias y refrescar el aliento.
- Limpia tu lengua de dentro hacia fuera para eliminar las bacterias.
- Recuerda los 4 pasos necesarios para un cepillado perfecto.
No por cepillarnos más veces o por apretar más el cepillo de dientes vamos a tener una boca más sana y limpia. En muchas ocasiones es incluso contraproducente, ya que las encías pueden retraerse como consecuencia de un cepillado agresivo.
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