Cierre Cordal: La Técnica Secreta para una Voz Equilibrada

¿Y si existiera un secreto que comparten los mejores cantantes del mundo: Ella Fitzgerald, Ariana Grande, Nat King Cole, Adele, The Weekend, Pablo Alborán, o Aitana? Pues así es, y en este post vamos a hablar de la técnica para mantener la voz en perfecto equilibrio.

Cuando escuchamos una voz limpia, estable, equilibrada, sin susurros ni disfonías, es habitual que lo llamemos “Una Voz Bonita”. Fíjate, cuando una voz está enmudecida, decimos “Afonía”. Y cuando está ronca “Disfonía”.

El cierre cordal es el cierre de los pliegues vocales. Cuando los pliegues resisten adecuadamente se cierran. Y ya sabes que a los pliegues se les llama también cuerdas (aunque no me gusta nada llamarlos así). Para que los pliegues vocales se aproximen hay unos músculos que deben acercarlos. Y lo tienen difícil.

La voz humana tiene muchas posibilidades de producir sonidos con diferentes configuraciones. El susurro es una de ellas. ¿Está mal? ¡Es muy fácil! ¿Recuerdas el Vocal Fry?

El cierre cordal: Que los pliegues vocales no dejen escapar el aire sin aprovecharlo para vibrar. Hemos mencionado que además de tomar la cantidad de aire adecuada en la inhalación, necesitas que no se escape en exceso al pasar por los pliegues vocales.

¿Cómo diagnosticar la disfonía?

Antes de definir cuáles son los ejercicios de rehabilitación en disfonías funcionales, es necesario diagnosticar el problema. Existe una serie de signos que nos advierte de la presencia de una disfonía orgánica o funcional. Los síntomas más habituales son: ronquera, afonía, voz temblorosa, sensación de falta de aire al fonar, variación de la intensidad de la voz, pérdida de los agudos…

Pero también existen otros síntomas que no son fonatorios, como es el caso de la tos, picazón o dolor al tragar, dolor leve en la garganta al hablar, etc.

Para diagnosticar la disfonía es necesario realizar una exploración física de la laringe cuando la disfonía se prolongue durante más de 15 días, más aún si hay un hábito tabáquico, ya que podría mostrar la existencia de algún tipo de tumoración en las cuerdas vocales.

Si usted experimenta un problema agudo que persiste de 2 a 5 días, intentaremos concertar hora para visitarle inmediatamente.

Examen instrumental de la voz

La Videolaringoscopia con luz fría y luz estroboscópica por medio de técnicas de endoscopia combinadas nos permiten ver con precisión el cierre glótico, la ondulación de la mucosa de las cuerdas vocales, la simetría y el tono aritenoideo, la correcta función muscular, la participación de les bandas ventriculares y el cierre del vestíbulo laríngeo.

La videofibroestroboscopia, con luz fría y con luz estroboscópica, valora el comportamiento laríngeo en condiciones fisiológicas, como son: respiración, tos, risa, llanto, suspiro, grito, valsalva, susurro, voz hablada y voz cantada.

Análisis acústica de la voz

Es un examen funcional en el que medimos los parámetros acústicos y los relacionamos con el comportamiento vocal. Por medio de programas informáticos, analizamos muestras de la voz hablada y cantada para obtener gráficas con 18 parámetros diferentes de la voz extraídas de la onda de sonido que produce el paciente.

• Fonetograma: Estudio del campo vocal y del perfil del rango vocal.
• Electroglotograma: Estudio de la función glótica a lo largo del ciclo vibratorio de las cuerdas vocales.

Estudio nasal

La endoscopia nasal nos permite determinar posibles desviaciones del tabique nasal, hipertrofia de cornetes, características de la mucosa y de las secreciones nasales, etc. Análisis objetivo de la voz Es un examen funcional en el que medimos los parámetros acústicos y el comportamiento vocal.

Por medio de un programa informático, analizamos muestras de la voz hablada y cantada para obtener un gráfico de la voz en estado normal. Este perfil visual nos indicará el tono de la voz hablada y del estado de 18 parámetros diferentes de la voz cuando habla y canta.

Estudio de la capacidad auditiva

Los músicos, a lo largo de su vida profesional, están sometidos a grandes volúmenes de sonido que pueden producir lesiones cocleares. La audiometría nos permite el estudio de la función auditiva.

¿Cuáles son las causas de la disfonía?

Todos los síntomas que hemos comentado son consecuencias de la disfonía, pero ¿cuál es la causa? Pues normalmente se trata de un conjunto de hábitos que favorecen que la disfonía funcional se produzca.

Así, si te dedicas a cantar, dar clases o en tus tareas cotidianas te exigen hablar constantemente o en ambientes con mucho ruido, tienes más probabilidad de sufrir disfonía.

Además, existen otros factores que predisponen la aparición de disfonías, como es el caso de la alergia, el reflujo, inhalación de corticoides, así como personas que tienen hipoacusia. También se ven afectados pacientes transexuales que fuerzan el tono de su voz fisiológica y acaban por tener disfonía funcional.

Para estos últimos casos, existen técnicas de feminización de la voz que también en CIO Salud podemos desarrollar.

Finalmente, el estrés, el tabaco y el alcohol también son factores que favorecen la disfonía funcional, además de determinados problemas de salud relacionados con la laringe (laringitis aguda, tos que irrita la mucosa faríngea, infecciones crónicas pulmonares que pueden afectar a la laringe, etc.)

Ejercicios de rehabilitación en disfonías funcionales

El tratamiento de rehabilitación en disfonías funcionales se realiza en conjunto con el logopeda. Existe una enorme variedad de técnicas de rehabilitación vocal, entre las cuales se elegirá en función de la patología a tratar.

La rehabilitación vocal tiene como objetivo conseguir el máximo rendimiento del órgano fonatorio con el mínimo esfuerzo. Para ello tenemos que lograr mejorar la función respiratoria y vocal, enriquecer la voz con armónicos, mejorar la articulación…, y esto podemos conseguirlo con ejercicios de rehabilitación en disfonías funcionales, como es la relajación, rehabilitación de la función respiratoria, resonancia, emisión vocal, articulación y modulación.

Estas técnicas de relajación se denominan de Tracto Vocal Semiocluido (TVSO) y tienen como objetivo alargar u ocluir el tracto vocal, generando un cambio en el patrón vibratorio de las cuerdas vocales. Además, consiguen disminuir el impacto entre las cuerdas vocales, aumentar la amplitud de vibración de las cuerdas vocales para alcanzar tonos más agudos y que la voz deje de estar ronca.

Estos son algunos de los ejercicios de rehabilitación en disfonías funcionales que consiguen relajar la voz:

“Lax vox”

Consiste en soplar a través de un tubo dentro de una botella con agua. Se realiza con un tubo largo con 7-8 mm de diámetro, y una botella de 1.5 L que estará llena de 3/4 partes de agua. Sumerge el tubo dentro de la botella separado de unos 3 dedos de la base de la botella. Una vez hecho esto, tendrás que soplar dentro del tubo emitiendo el sonido de una /u/. En el agua saldrán burbujas y tus mofletes deben de vibrar de manera relajada. Recuerda que al hacer este ejercicio debe sonar, si no suena no hay movimiento de cuerdas vocales y por lo tanto no estaremos relajándolas.

Ejercicios para relajar las cuerdas vocales

Se trata de ejercicios muy sencillos, prácticos y discretos que podrás practicar en casi cualquier lugar.

Es el caso del “buzzing“, que consiste en emitir el sonido de la /b/ de forma prolongada (bbbb), como si de una abeja se tratara. Recuerda que tienes que tener la boca tapada con la palma de la mano y debes notar la vibración y el aire en tu mano.

Hay otros ejemplos de ejercicios de rehabilitación en disfonías funcionales igual de sencillos que tu logopeda te mostrará cómo hacer.

Ejercicios de relajación de la respiración

Estos ejercicios de respiración además de ayudarte a relajarte, te enseñan cómo es el patrón correcto respiratorio, abdominal y nasal. Únicamente, hay que tener cierto cuidado porque te pueden marear.

Lectura en voz alta

Un último ejercicio de rehabilitación en disfonías funcionales es la lectura en voz alta. Es un ejercicio muy utilizado, a través del cual serás consciente de la necesidad de hacer pausas, de llevar la respiración correctamente y de colocarte en buena postura.

Lo más recomendable es hacer estos ejercicios para relajar las cuerdas vocales, diez minutos antes de utilizar tu voz o bien, cuando la notes muy cansada. Hazlos sin prisas y siendo muy consciente de lo que está ocurriendo en tu garganta y laringe. Puedes aprovechar el momento de la ducha, ya que el vaho y el ambiente húmedo te ayudarán también a hidratar la garganta.

Tabla resumen de ejercicios

Cierre Cordal y Afinación

Otro elemento importante es un afinador o metrónomo para afinar tu voz e incluso algún instrumento musical, pero también para trabajar ritmo, pulso y poder hacer respiraciones.

La Importancia de la Postura

Cuello y cabeza: se trata de que el cuello esté recto. Para ello imagina que eres una marioneta y tiran hacia arriba de un hilo que tienes en la cabeza. Notarás cómo el cuello se estira y tu cabeza reposa tranquilamente sobre él.

Hombros y torso: esta sección afecta a cómo manejamos el aire y lo que buscas es tener unos hombros abiertos y relajados. Prueba a inhalar aire encogiendo tus hombros como si estuvieras triste. Hazlo también poniéndote recto como si fueras un soldado y tirando los hombros un poco hacia atrás. Resulta complicado inhalar aire, ¿verdad? La postura correcta resulta de imaginar que te tiran suavemente del pecho. O ponte como si estuvieras orgulloso de ti mismo.

Cadera y piernas: colocar bien esta sección es fácil pues lo único que debes evitar es apoyarte más sobre una pierna que sobre la otra, pues ello te resta estabilidad. Para asegurar un buen equilibrio, separa ligeramente tus piernas para que tus hombros se alineen con tus rodillas. Flexiona ligeramente las rodillas y pon tus pies mirando de frente. Por último, si te gusta cantar sentado, algo habitual si formas parte de un coro, tendrás una mejor postura si te sientas en la punta de la silla.

En cualquier caso, antes de cantar es recomendable hacer estiramientos para relajar tu cuerpo.

Respiración Diafragmática

Con la respiración clavicular llenamos la parte alta de los pulmones, hinchando nuestro pecho. Con la respiración diafragmática retenemos el aire en la parte baja de los pulmones. El diafragma no sirve para soltar más aire. Si ese fuese el objetivo, entonces la respiración adecuada para cantar sería la “normal” torácica. Verás que una buena respiración ayuda también a nivelar tu energía.

Ejercicios de Calentamiento Vocal

Como cualquier otro tipo de atleta, un cantante debe hacer ejercicios de calentamiento. Estos son unos ejercicios para aprender a cantar indispensables para evitar lesiones.

• Trino de labios. También conocido como burbujas de labios. Importante no respirar cuando cantamos la frase.
• ‘Mi mamá me mima mi mamá’. Mandíbula relajada.
• ‘Na No Nu Ne Ni’.
• ‘Ba ba ba’. Controla el sonido, respira correctamente.

Enfriamiento Vocal

De nuevo, como todo atleta, aprender a cantar significa aprender a cuidar nuestra voz y evitar lesiones.

• Bajar la cabeza y relaja mandíbula y cuello. Que la mandíbula y las mejillas queden sueltas.
• Trino de labios insonoro. Empezar con un trino insonoro es importante pues la voz está cansada y debemos relajarla cuanto más mejor. Para ello simplemente suelta el aire.
• Trino de labios sonoro. Ve diciendo la sílaba ‘uup’ en una nota aguda pero cómoda, que no suponga esfuerzo. Luego una nota media y finalmente una nota grave.
• Pronuncia la letra ‘m’ de forma continuada con los labios cerrados de más agudo a más grave. Como el inicio de una alarma que indica un bombardeo. En cada repetición parte de una nota menos aguda que en la repetición anterior. La nota aguda inicial, de nuevo, debe ser cómoda.
• Bajadas vocales como cuando la ‘m’ pero ahora con la ‘u’. De más agudo a más grave.

Consejos Adicionales

• Para aprender una canción dificil, te recomiendo que en la parte más grave de la canción pienses como un agudo.
• Otra opción, es mantener el tono original y ecualizarlo más agudo, modificando la altura de la laringe.
• No intentes forzar la musculatura o sacar mucho caudal de volumen.
• Primero, trata de cantarlo muy suave, con masa fina (el contacto de los pliegues vocales no requiere mucha activación muscular), cuida que no se escape aire.
• Estos ejercicios no dejan que el sonido salga libremente, produciendo una semi oclusión del tracto vocal.
• La presión del aire por encima de las cuerdas vocales aumenta (presión supraglótica) y te ayuda a nivelar la presión de aire debajo de las cuerdas vocales (subglótica).
• Si quieres más proyección en los agudos prueba a hacer sonidos más belteados. Simplemente piensa en la sensación de “gritar libremente”.
• Contiene, sostiene y apoya ese sonido con la inclinación cricoídea.
• El twang es el brillo máximo de tu voz. Lo puedes activar imitando sonidos de animales como el gato, o incluso, el llanto de un bebé.
• Es fundamental mezclar en este tipo de canciones y utilizar la voz mixta, registro que se usa para cantar notas altas con potencia y sin esfuerzo. Es la forma más correcta y sana de hacerlo.
• En ese ir y venir del paso de la voz, lo más importante es hacerlo con sutileza.
• Cuando utilices la voz más belteada, quítale peso y no empujes, ni tensiones el abdomen, abre y articula muchísimo.

Dieta para Cantantes

Alimentos recomendados:

• Fruta. Por ejemplo, manzana, pera o melocotón.
• Verdura. Por ejemplo, espinaca, zanahoria o brócoli.
• Carnes magras (con poca grasa) y pescado.
• Granos enteros.
• Y por supuesto, mucha agua.

Alimentos a evitar:

• Café, té o alcohol.
• Comidas grasas. Causan reflujo y notar acidez en el estómago o en la garganta es muy incómodo.
• Claras de huevo crudas.
• Lácteos. Por ejemplo, leche, queso o yogures. Si eres intolerante te provocarán gases.
• Comida picante.
• Dulces y bebidas azucaradas. Incluída la miel.
• Limón.

En general, te recomendamos también no comer en exceso si tienes planificado cantar. Más aún, en los 60 minutos previos a tu actuación, aunque solamente estés en proceso de aprender a cantar, no comas nada y bebe solo agua.

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