El bruxismo, o rechinamiento de dientes, es una condición en la que las personas rechinan o aprietan los dientes de manera involuntaria, generando dolores e incomodidades. Al principio, el bruxismo suele pasar desapercibido, especialmente cuando ocurre durante la noche. En el bruxismo, los dientes ejercen una presión excesiva en los músculos, los tejidos y las estructuras que rodean la mandíbula.
¿Crees que puedas sufrir de bruxismo? En este artículo, te mostraremos algunas de las mejores opciones de relajantes musculares para tu boca, totalmente naturales, ideales para el bruxismo y otros problemas bucodentales. Si padeces bruxismo sabrás que el descanso pleno puede convertirse en una difícil tarea, los malestares matutinos a causa de este mal son inevitables.
¿Qué es el Bruxismo?
Bruxismo es el término adecuado para rechinar, apretar o apretar excesivamente la mandíbula. Esto resulta en el rechinar de los dientes. El acto de rechinar los dientes, ya sea de día o mientras se duerme, recibe el nombre de bruxismo.
Posibles causas
Entre las causas del bruxismo se encuentran el estrés y la ansiedad, que pueden llevar a tensiones en la mandíbula, así como problemas de alineación dental que afectan la mordida.
Los especialistas difieren sobre las causas que originan el bruxismo aunque todo apunta al estrés y la incapacidad de la persona para la relajación. Dependiendo de la causa que lo produzca, el bruxismo es diferente en cada caso.
Los efectos a largo plazo de esta afección incluyen daño a los nervios, dientes agrietados y trastornos de la articulación temporomandibular (TMD), o daño a la articulación que conecta la mandíbula con el cráneo. El bruxismo puede causar, dependiendo de la persona, dolor de oído y mandibular, problemas en la articulación temporomandibular, dolor de cabeza, ansiedad, tensión, sensibilidad dental al frío, al calor y a los alimentos dulces y, en casos más extremos, insomnio. El tipo de bruxismo más habitual es el que se relaciona con el sueño y se produce de noche. Además, es el más difícil de controlar.
Remedios Caseros para el Bruxismo
Para aquellos que buscan cómo curar el bruxismo naturalmente, existen muchos remedios que pueden resultar efectivos. Sin embargo, para las personas cuyo bruxismo se origina por estrés y problemas de sueño, estos remedios naturales pueden ser de gran ayuda:
FISIOCONSEJO. Tensión en mandíbula | 5 Ejercicios para relajar la mandíbula [7']
Relajantes Musculares Naturales
- Infusiones de manzanilla: La infusión de manzanilla, famosa por sus efectos calmantes, puede ser beneficiosa antes de dormir. Ayuda a relajar el sistema nervioso y los músculos de la mandíbula, disminuyendo la probabilidad de rechinar los dientes durante la noche.
- Aceite esencial de Lavanda: El aceite esencial de lavanda es conocido por sus propiedades relajantes. Aplicar unas gotas en la mandíbula o difundirlo en el dormitorio puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar el descanso nocturno.
- Magnesio: El magnesio juega un papel fundamental en la relajación muscular. Incluye alimentos ricos en magnesio como almendras tostadas secas, espinacas hervidas, plátanos, pescado, frijoles de ojo negro, mantequilla de maní y semillas de lino en tu dieta. Estos ayudarán a relajar los tejidos musculares y los vasos sanguíneos y evitarán el rechinamiento causado por músculos de la mandíbula tensos o espasmódicos.
Manejo del Estrés
Es imposible hablar de bruxismo sin considerar su relación con el estrés, ya que muchos casos están vinculados a tensiones emocionales, ansiedad o trastornos del sueño. Hay varias formas de mitigar el estrés y, por lo tanto, prevenir sus muchos efectos adversos. Las formas populares de combatir el estrés incluyen:
- Actividades y pasatiempos creativos: Realizar salidas o distracciones de los factores que pueden desencadenar el estrés y te ayudan a mantenerte positivo.
- Ejercicio: Facilita la liberación de sustancias químicas que relajan el cuerpo y ayudan a aliviar el estrés, además de ayudarte a mantenerte en forma y saludable. No realizar ejercicio físico después de las 18 horas.
- Yoga y meditación: Estas actividades ayudan a la relajación y a adaptarte a situaciones potencialmente estresantes. Ambas actividades reducen el ritmo cardíaco, mejoran la concentración y reducen el estrés. Para meditar, siéntate cómodamente y concentra tu mente durante un tiempo en silencio. No dejes que tus pensamientos divaguen y trata de vaciar tu mente.
Vitaminas y Suplementos
- Vitamina C: Este nutriente es popular por sus propiedades para mejorar la inmunidad y la salud en general.
- Vitaminas B: La vitamina B en sus muchas formas es crucial para una buena salud. Su deficiencia puede provocar estrés psicológico y depresión, por lo que también son útiles para estabilizar el estado de ánimo.
- Raíz de valeriana: La valeriana es una planta con flores, cuyas flores se han utilizado como ingrediente en perfumes y las raíces como remedio natural para el insomnio, la inquietud y la ansiedad. Gracias a las propiedades sedantes y ansiolíticas de la valeriana, una infusión de esta planta antes de dormir te ayudará a relajarte, a quedarte dormido más rápido, además de que favorece una mejor calidad del sueño.
Ejercicios y Masajes
- Yoga y ejercicios de estiramiento: El yoga y los ejercicios de estiramiento son eficaces para reducir el estrés y relajar la mandíbula. Realizar posturas que se enfoquen en la relajación de los músculos faciales puede ser especialmente útil para quienes sufren de bruxismo.
- Masaje de mandíbula: Masajear la mandíbula puede liberar la tensión acumulada en esta área. Un suave masaje en las mejillas, la mandíbula y las sienes puede ayudar a liberar la tensión muscular. En los casos en los que existen molestias o dolor en los músculos de la cara, cuello y hombros, se aconseja realizar un automasaje que ayude a la relajación muscular.
- Ejercicios de estiramiento muscular: Algunos ejercicios de estiramiento muscular ayudan a reducir las molestias relacionadas con el bruxismo y previenen su recurrencia.
Ejercicios incluyen:
- Colocación consciente de los dientes: mantén un espacio entre los dientes superiores e inferiores para evitar rechinarlos o apretarlos. Intenta hacer este ejercicio todo el tiempo, excepto cuando mastiques.
- Ejercicio de mandíbula: abre la boca lo más que puedas cómodamente e intenta tocar los dientes frontales con la lengua.
- Realizar ejercicios controlados de apertura y cierre de la boca, siempre bajo la orientación de un profesional, puede contribuir a mejorar la movilidad y disminuir la sensación de bloqueo.
- Un ejercicio que puede ayudarte a evitar la fricción de las mandíbulas es colocar la lengua entre los dientes y desplazarla por cada pieza dental, por delante, detrás, arriba y abajo.
Otros Remedios Caseros
- Compresas tibias: Si aprietas los dientes inconscientemente, una compresa tibia puede relajar los músculos y aumentar la circulación sanguínea en la zona. Acuéstate y descansa un lado de tu cara sobre una almohadilla térmica. Aplicar una toalla tibia sobre la mandíbula, antes de dormir, durante 10-15 minutos ayuda a relajar los músculos faciales y a reducir la rigidez muscular. El calor ayuda a que los músculos de la boca y mandíbula se relajen, así que aplicar calor húmedo sobre la mandíbula es una buena forma de evitar el chirrido dental durante la noche. Sumerge una toalla pequeña en agua caliente, escurre el exceso de agua y colócala alrededor de la mandíbula para relajar los músculos.
- Evitar alimentos duros: Es aconsejable evitar alimentos difíciles de masticar, como nueces, turrones o carnes muy fibrosas.
- Rutinas de relajación: Añadir rutinas de relajación antes de dormir, como la respiración profunda, el yoga o la meditación guiada, puede reducir los episodios de bruxismo nocturno provocados por el estrés.
Tratamientos Profesionales
Los enfoques comunes que se toman para abordar la afección incluyen el uso de protectores bucales, la corrección de la alineación de los dientes y la prescripción de relajantes musculares y antidepresivos. Las terapias para tratar el bruxismo tienen como objetivo reducir el dolor, prevenir el desgaste de las piezas dentales y evitar más daños permanentes en la mandíbula del paciente. Para ello, se suelen prescribir unos protectores dentales y férulas que el paciente deberá llevar mientras duerme. La férula trata de proteger la dentadura de la presión que se ejerce cuando apretamos y rechinamos los dientes. Por lo general, se emplea una férula rígida de resina que ayuda a mantener la mandíbula mucho más relajada.
Junto con estos remedios naturales, nuestro tratamiento específico proporciona una solución completa para el bruxismo. Centrado en la corrección de la alineación dental y el balance muscular, este tratamiento aborda las causas fundamentales del bruxismo, ofreciendo un alivio prolongado.
Opciones de Tratamiento Profesional
- Férulas de descarga: La opción más común y efectiva es el uso de férulas de descarga. Estas ayudan a restablecer el equilibrio de las cargas masticatorias y reducir la tensión en las mandíbulas. Una férula de descarga profesional ayudará a evitar que el constante contacto de los dientes desgaste la dentadura y dañe el esmalte dental. El protector proporciona una barrera física para proteger los dientes y ayudar a aliviar síntomas como el dolor de mandíbula y el dolor de cabeza. Puede comprar uno genérico en una farmacia o, preferiblemente, conseguir uno personalizado por su dentista. Tomarán una impresión de sus dientes superiores e inferiores para crear un protector bucal que se ajuste perfectamente a tu mandíbula.
- Ajustes en la mordida con ortodoncia: Cuando el bruxismo está vinculado a maloclusiones o inestabilidades oclusales, la ortodoncia puede ser la solución.
- Cirugía maxilofacial: Reservada como último recurso debido a su complejidad, la cirugía puede considerarse en casos extremos. Aunque la cirugía también puede corregir el bruxismo, ha de considerarse el último recurso dada su complicación y el proceso de recuperación posterior.
Consideraciones Adicionales
En cuanto a los tratamientos mencionados anteriormente, vale la pena mencionar que no todos pueden ser ideales para todas las personas, especialmente si involucran alimentos y sustancias que pueden ser conocidas como alérgenos potenciales. Algunos de ellos, como los mariscos, los productos lácteos y ciertas frutas, pueden causar alergias en algunas personas.
Es importante recordar que, aunque dichos ejercicios para relajar la mandíbula y remedios caseros te ayuden a reducir el bruxismo, lo más conveniente será realizar un control y una vigilancia de cada caso concreto. Por otro lado, los remedios caseros pueden contribuir a la reducción del dolor o el estrés que causa el bruxismo.
Recomendaciones Finales
Es bien sabido que los causantes del bruxismo son la ansiedad y el estrés. Por eso, si realmente deseas aliviar esta dolencia es esencial que intentes relajarte. Para incrementar el efecto positivo de estos remedios caseros es recomendable que evites las bebidas alcohólicas, el consumo de cafeína ya que dificultan la relajación mental y muscular. Haz ejercicio físico con regularidad y mantén una dieta saludable rica en calcio (muy apropiado para los espasmos involuntarios) y magnesio (para el funcionamiento de los músculos y sistema nervioso).
Como ves, cuando se trata de bruxismo, resulta imprescindible averiguar las causas de su aparición. Si crees que sufres bruxismo, te recomendamos contactar con nosotros. En Clínica Quatre Dental sabremos identificar la causa de tu problema y te ayudaremos a determinar el enfoque más adecuado para ti, según la gravedad del problema. ¡No esperes más y cuida tu higiene bucal!