Técnicas para Desarrollar el Maxilar Superior: Mewing y Más

En la búsqueda de una mejor salud dental y una forma facial más definida, diversas técnicas han surgido, siendo el "mewing" una de las más populares. Exploraremos en detalle qué es el mewing, cómo se realiza, sus beneficios y posibles riesgos, así como otras técnicas para el desarrollo del maxilar superior.

¿Qué es el Mewing?

El mewing es una técnica que lleva el nombre de su creador, el Dr. John Mew, un ortodoncista británico para quien la posición de la lengua sería clave para obtener una mayor salud dental y mejor forma facial.

Yvette Pons define: “El mewing es una técnica que se popularizó a través de las redes sociales y se propone como un método para mejorar la apariencia facial y la salud bucal mediante el fortalecimiento de los músculos faciales y la corrección de la posición de la lengua en la boca”.

¿En qué consiste el Mewing?

Se trata de realizar diferentes ejercicios para conseguir tener la lengua siempre en una posición correcta. Propone mantener la lengua en el paladar superior de la boca, justo detrás de los dientes frontales superiores, en lugar de dejarla caer.

“Esta es la posición correcta que debería tener siempre, hasta cuando dormimos, salvo al masticar y al hablar”, asegura la especialista. Por lo visto, esta posición podría promover un desarrollo facial más armonioso y equilibrado porque guía los huesos maxilares superiores hacia delante y lateralmente.

“También ayuda a tensar los músculos sublinguales y de debajo del mentón. A la vez, previene problemas como la apnea del sueño por la respiración bucal, así como una mordida incorrecta”, asegura Yvette Pons.

Pero no es oro todo lo que reluce. “Creo que es importante tener en cuenta que el mewing no es una práctica respaldada por una amplia evidencia científica, y su eficacia podría no estar totalmente demostrada. Es cierto que algunas personas pueden experimentar beneficios, pero otras no nota ningún cambio significativo”, advierte esta experta.

Los 5 Ejercicios Básicos que propone el método Mewing

Se centran, principalmente, en la posición de la lengua y la postura facial. Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de mewing:

1. Colocación de la lengua en el paladar superior: este es el ejercicio más identificativo del mewing. “Consiste en colocar la lengua en el cielo de la boca, justo detrás de los dientes frontales superiores. Se debe presionar suavemente la lengua contra el paladar y mantener esta posición durante un período de tiempo. Lo ideal sería mantener esta posición de la lengua durante todo el día”, detalla Yvette Pons.
2. Presión de la lengua: una vez se tenga interiorizada la colocación de la lengua en el paladar superior, se puede progresar aumentando la presión ejercida por la lengua. “Esto implica aplicar una ligera presión hacia arriba, sin tensión excesiva. La recomendación es intentar mantener esta presión constante mientras se realizan otras actividades”, explica la experta.
3. Respiración nasal: la respiración nasal es otra parte importante del mewing, ya que podría ayudar a mantener la lengua en la posición correcta y promueve un desarrollo facial adecuado. “El método sugiere respirar, exclusivamente, por la nariz en lugar de la boca. Esto puede requerir cierto esfuerzo y práctica, especialmente si se está acostumbrado a respirar principalmente por la boca”, aclara Yvette.
4. Postura facial adecuada: Además de la posición de la lengua, el mewing también se centra en mantener una postura facial adecuada. “Esto implica mantener la mandíbula relajada, los dientes en contacto, pero sin apretar. Y los labios, suavemente cerrados, con la lengua descansando en el paladar superior”, continúa.
5. Aprender a tragar correctamente: para realizar la función de tragar necesitamos que la lengua se apoye con presión en el paladar. “Cada vez que bebamos líquido durante el día, mantenerla durante dos segundos entre trago y trago sin perder la presión”, recomienda Yvette.

La idea es integrar estos ejercicios en tu vida diaria y realizarlos constantemente. De todas formas, “la frecuencia con la que se deben realizar los ejercicios puede variar según la comodidad y la capacidad individual de cada persona”, advierte la experta.

Beneficios del Método Mewing

Aunque se asocia a mejoras estéticas, tener una correcta posición de la lengua es fundamental para la salud general. Su correcta posición ayuda a:

• “Cerrar la boca y poder realizar adecuadamente la respiración por la nariz.
• Consigue una mayor oxigenación a nivel de las mitocondrias y del cerebro, y más energía durante el día.
• Podemos descansar adecuadamente mientras dormimos.
• Mejora la oclusión dental con una correcta amplitud.
• Obtiene más tono muscular sublingual y submentoniano.
• Logra que tengamos la cabeza más erguida y mejoría en dolores cervicales, dorsales y lumbares.
• Mejora el soporte maxilar y de todas las estructuras superiores del rostro.
• Y a nivel estético, ayuda a mantener el tono de los músculos del cuello y del bajo mentón y los pómulos en su lugar de origen”, enumera la experta Yvette Pons.

Sin embargo, “es importante puntualizar que, en ciertas morfologías, no es suficiente ejercitar solo la posición lingual, sino que hay que ayudarse con ortodoncia y recolocación postural. Y en general, si no se corrige la causa de nuestro problema, el mewing no nos va a ayudar y tendrán efectos colaterales en el tono muscular y biomecánicos”, advierte Yvette.

¿Quién se puede beneficiar del método Mewing?

Podría ser útil en personas que desean mejorar la forma facial y la alineación dental. Y se cree que puede ser más efectivo en personas jóvenes, ya que los huesos faciales son más maleables, “lo que podría contribuir a conseguir, con el tiempo, cambios más significativos en la estructura facial”, asegura la experta.

También podría resultar beneficioso para aquellos que buscan mejorar la respiración nasal y podría ser una alternativa no invasiva para aquellos que deseen conseguir cierta armonía en la forma facial. Y podría ser particularmente eficaz “en rostros con retrognatismo mandibular (mandíbula retraída hacia atrás), asociados con mordidas de tipo II o abiertas y que no pueden llegar a cerrar los labios. Estos son los casos que claramente que necesitan que su lengua se mantenga apoyada en el paladar, sobre todo por su salud. Ahora bien, con la técnica mewing no será suficiente, necesitarán el refuerzo odontológico, logopédico y seguramente postural”, aclara la experta.

Efectos Secundarios Potenciales del Mewing

“El hecho de forzar demasiado algunas estructuras anatómicas puede ocasionar dolor, como la articulación temporomandibular. También hipertono de los músculos maseteros, dolor de cabeza y presión nasal. Y desgaste dentario, al presionar demasiado los dientes si la mordida ya no es correcta”, comenta Yvette.

Advertencias sobre el Método Mewing

“El mewing se debería utilizar con precaución y en aquellos casos que la lengua no está correctamente colocada debido a desequilibrios óseos esqueléticos, y siempre hay que complementar el tratamiento con profesionales (ortodoncista, logopeda o dentista), pero nunca se debe considerar de forma individual por los efectos colaterales que puede ocasionar. No podemos pretender cambiar una morfología ósea solo con estos ejercicios, ni cambiar la mordida, ni la forma del rostro, porque si forzamos demasiado podríamos llegar a tener serios problemas con la articulación temporomandibular, así como hipertonificar en exceso los músculos maseteros, o un incluso desgaste dental avanzado”, advierte Yvette Pons.

Además, aunque el mewing se haya puesto de moda en redes sociales nunca debemos forzar la lengua, no se nos puede olvidar que es un músculo muy fuerte que puede generar hasta medio quilo de fuerza. “Solo por éste hecho podríamos desplazar los dientes (con un quilo y medio de presión diaria ya desplazaríamos los incisivos). Además, someter tanta fuerza a nuestro paladar, sin necesidad ni control, podría acarrear efectos adversos no deseados”, advierte Yvette.

Otras Técnicas y Tratamientos para el Desarrollo Maxilar

Además del mewing, existen otras opciones para abordar problemas de maloclusión y crecimiento maxilofacial, especialmente importantes en edades tempranas:

Intervención Temprana en Problemas de Maloclusión y Crecimiento Maxilofacial

La Dra. Mar Murcia, ortodoncista, destaca la importancia de la detección y el tratamiento en el momento adecuado para obtener los mejores resultados. La maloclusión es una alineación incorrecta de los dientes y/o una mordida inadecuada, mientras que el crecimiento maxilofacial se refiere al desarrollo de los huesos de la cara, especialmente los maxilares. Ambos afectan la salud y estética dental y requieren tratamiento para evitar problemas a largo plazo.

Causas Principales de un Mal Crecimiento Maxilofacial

• Predisposición Genética y Patrones Hereditarios: Estudios demuestran que el 40-60% de las maloclusiones tienen un componente hereditario.
• Hábitos Orales Nocivos y su Impacto Óseo: La succión digital prolongada y el uso de chupete alteran la posición lingual.
• Respiración Bucal y su Efecto en el Desarrollo Facial: La obstrucción nasal crónica desarrolla patrones de respiración oral que reducen la estimulación del crecimiento maxilar.
• Posición inadecuada de la lengua: Una postura incorrecta de la lengua puede limitar el crecimiento del maxilar y ocasionar problemas de espacio.
• Disfunciones Masticatorias y su Rol en la Asimetría: La masticación unilateral genera sobrecarga muscular en un hemiarco, alterando el vector de crecimiento condilar.
• Problemas respiratorios crónicos: Obstrucción nasal por alergias o adenoides, que obliga a una respiración bucal y afecta el desarrollo maxilofacial.

Tipologías de Maloclusión y Estrategias de Intervención

Cada tipo de maloclusión requiere un enfoque específico:

• Mordida Cruzada: Requiere expansión maxilar temprana, idealmente entre los 4-6 años.
• Mordida Abierta Anterior: Combina aparatología ortopédica con terapia miofuncional, con intervención entre los 7-9 años.
• Sobremordida Profunda: Tratamientos interceptivos con planos de mordida anterior aplicados entre los 10-12 años.
• Prognatismo Mandibular (Clase III): Terapia con máscara facial iniciada a los 5-8 años.
• Retrognatismo Maxilar (Clase II): Aparatos funcionales para estimular el crecimiento maxilar entre los 11-14 años.
• Apiñamiento Dental: Expansión palatina a los 8-10 años seguida de ortodoncia comprehensiva en la adolescencia.

Cronología de Tratamiento: Ventanas de Oportunidad

El momento de la intervención es crucial:

• Fase Primaria (4-7 años): Interceptar hábitos y guiar el desarrollo transversal.
• Fase Mixta (8-11 años): Corregir discrepancias sagitales/verticales.
• Fase Permanente Joven (12-16 años): Alineación dentaria final y ajustes oclusales.

Expansión Maxilar Asistida por Microimplantes (MARPE)

La deficiencia transversal maxilar, conocida como "paladar estrecho", puede tratarse con la técnica MARPE, basada en el anclaje de un expansor a través de microtornillos en el paladar. Esta técnica permite aplicar las fuerzas necesarias para expandir el maxilar sin tener que aplicar fuerzas en los dientes del paciente.

El tratamiento con MARPE empieza con un análisis del grosor y el tipo de hueso maxilar. Una vez fabricado el aparato, se fija en el paladar a través del anclaje de los microtornillos. El propio paciente lo activará todos los días durante un periodo aproximado de entre tres y cuatro semanas.

Tratamientos no Quirúrgicos para Alinear la Mandíbula

Existen varios procedimientos no quirúrgicos que pueden ayudarte a conseguir marcar la mandíbula con una mandíbula cincelada de forma rápida y eficaz. Puedes elegir entre tratamientos de estiramiento de la piel o de reducción de grasa, o ambos, en función del problema que desee tratar.

• Tratamientos con Láser:
  • Láser intraoral: Este tratamiento proporciona una alternativa no quirúrgica y no invasiva al lifting facial con resultados naturales y duraderos.
  • Láser Intersticial con microfibras ópticas: Este tratamiento se lleva a cabo bajo la piel (intersticial) a través de microfibras ópticas específicas de un solo uso, muy delgadas, que se introducen fácilmente bajo la piel en la hipodermis superficial.
• Radiofrecuencia e Hifu: La energía de radiofrecuencia se puede utilizar para levantar la línea de la mandíbula, marcar la mandíbula para crear ese hermoso rostro en forma de V.
• Coolsculpting de papada: El tratamiento de la papada mediante Coolsculpting está especialmente indicado para eliminar la grasa sobrante de la zona de debajo de la barbilla, lo que hará marcar la mandíbula.
• Lifting facial no quirúrgico en V/ Estiramiento facial con hilos tensores: Un lifting facial con hilos tensores es un procedimiento mínimamente invasivo diseñado para levantar la piel flácida de la cara y proporcionar un aspecto más joven.

Marcación Mandibular con Rellenos Dérmicos

La marcación mandibular con rellenos dérmicos es un tratamiento estético no quirúrgico que redefine y realza el contorno de la mandíbula mediante la inyección de sustancias como el ácido hialurónico o la hidroxiapatita cálcica. Estos rellenos aportan volumen, mejoran la simetría facial y corrigen la flacidez, logrando un aspecto más firme, juvenil y armónico del rostro.

Ejercicios para Relajar y Fortalecer la Mandíbula

Además de los tratamientos médicos, existen ejercicios que pueden ayudar a relajar y fortalecer la mandíbula, especialmente importantes para aquellos que sufren de bruxismo o trastornos de la ATM.

Desde CIO Salud proponen una serie de ejercicios y consejos para que logres relajar y fortalecer la mandíbula:

1. Relaja la mandíbula: Apretar los dientes durante 5 segundos. Después, relaja durante unos segundos y repite el ejercicio.
2. Re-enseñando la posición de la mandíbula: Aplicando una leve resistencia en la mandíbula, mueve hacia la izquierda, derecha, arriba y abajo, manteniendo cada posición unos segundos.
3. Ejercicio con la lengua: Hacer círculos con la punta de la lengua en los carrillos derecho e izquierdo empezando por el lado dominante de la masticación.
4. Postura de la cabeza en relación al cuello: Mantener una buena postura, con la espalda recta.
5. Mover los hombros: Llevar los hombros hacia atrás, manteniéndolos durante 6 segundos y después suavemente llevarlos a la posición inicial.

Aquí te dejamos la tabla de ejercicios para relajar y fortalecer la mandíbula:

Además de los ejercicios para relajar y fortalecer la mandíbula y toda la zona, desde CIO Salud también te proponemos una serie de consejos para evitar las molestias en la ATM:

• Haz ejercicio
• Aprende técnicas de relajación
• Vigila tu postura
• Evitar comer alimentos duros o mascar chicle

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