¿Cuántas Veces al Día Debes Lavarte los Dientes para una Higiene Bucodental Óptima?

Mantener una correcta higiene bucodental es esencial para prevenir caries y otras enfermedades dentales. Lavar o cepillarse los dientes se convierte en una de nuestras necesidades diarias. Pero, ¿sabes cuántas veces al día hay que lavarse los dientes para tener una correcta higiene bucodental? A continuación, te ofrecemos una guía completa para optimizar tu rutina de limpieza dental.

Frecuencia Ideal de Cepillado

Para mantener los dientes y las encías sanas, es importante cepillarse, al menos, 2 veces al día. Lo idóneo es hacerlo por la mañana y después de la cena, cada 10 o 12 horas. Como si fuera un tratamiento antibiótico. En algunas circunstancias, puede ser beneficioso aumentar la frecuencia del cepillado a tres veces al día, especialmente después de las comidas principales.

Momentos Clave para el Cepillado

• Por la mañana: Lo habitual es enfrentarse al espejo después del desayuno, aunque hay quienes recomiendan lavarse los dientes nada más levantarse de la cama para acabar con las bacterias que se han generado durante la noche.
• Después de comer: Aún quedan muchas horas hasta que nos vayamos a la cama, así que resulta imprescindible un cepillado en profundidad después del almuerzo de mediodía.
• Antes de dormir: Después de cenar y antes de acostarse es otro momento en el que tenemos que dar uso al cepillo. El lavado de dientes más importante del día es el previo a ir a la cama. Podríamos decir que el cepillado nocturno es obligatorio: si tenemos esta rutina, el movimiento de bacterias se reducirá y no aprovecharán la sequedad bucal nocturna.

Técnica Correcta de Cepillado

No obstante, lo importante no es tanto el tiempo de cepillado, sino que se haga de forma efectiva. La duración recomendada de un cepillado estándar de dientes es de 2 o 3 minutos cada vez. El cepillado dental debe hacerse siempre con movimientos cortos y envolventes, hacia delante y hacia atrás. Empieza tu limpieza dental diaria por la mandíbula inferior y, una vez hayas pasado por cada uno de los dientes de abajo, cepilla todos los de arriba. Por último, no finalices tu higiene sin antes masajear suavemente tus encías. Es importante comenzar a cepillarse los dientes por un lado de la boca y continuar de forma ordenada hasta el lado opuesto, repitiendo el mismo procedimiento tanto en la cara externa como interna de los dientes y tanto en los dientes inferiores como en los dientes superiores.

Errores Comunes al Cepillarse los Dientes

Aunque el cepillado dental es un hábito básico, muchas personas cometen errores que pueden comprometer su eficacia.

• Cepillarte una sola vez aumenta el riesgo de acumulación de placa, caries y enfermedades de las encías.
• Cepillarse demasiado puede desgastar el esmalte dental y causar irritación en las encías.

Consejos Adicionales para una Limpieza Profunda

• No abuses de la pasta dentífrica: Con 1cm aproximadamente es suficiente para obtener una limpieza adecuada. Por usar más pasta no vas a conseguir una limpieza mejor. Utiliza la cantidad de pasta correcta, 1 cm es suficiente.
• No dejes ninguna pieza dental sin limpieza: Asegúrate de no dejar ninguna pieza dental sin limpiar. Comprueba que has dedicado el mismo tiempo a todas las zonas de la boca y que no te queda ninguna olvidada.
• También es importante lavarse la lengua: Además, conviene esperar 30 minutos después de comer o beber aquellos alimentos o líquidos especialmente ácidos o azucarados. Espera una media hora tras ingerir ese tipo de alimentos para que el PH del esmalte vuelva a sus cifras normales después de verse expuesto a los ácidos y los azúcares.
• Hilo de seda dental: Pásate el hilo de seda dental, al menos, una vez al día. Para completar la higiene dental, te recomendamos utilizar seda dental, cepillos interdentales y/o irrigador dental. Es crucial para eliminar la placa y los restos de alimentos que se acumulan entre los dientes y debajo de la línea de las encías.

Herramientas para una Higiene Bucal Completa

El Consejo General de Dentistas recuerda que una higiene oral correcta previene patologías tan frecuentes como la caries y la enfermedad periodontal. Para ello, es importante utilizar las herramientas adecuadas:

• Cepillo manual: Se recomienda que sea de cerdas suaves y de cabezal pequeño o mediano y debe usarse, al menos, dos veces al día, aunque idealmente sería después de cada comida.
• Cepillo eléctrico: Está científicamente demostrado que el cepillo eléctrico, especialmente los de tecnología oscilante-rotatoria, elimina más placa bacteriana que el cepillo manual, por lo que reduce entre un 20% y un 60% el riesgo de padecer gingivitis. Es una herramienta muy útil para personas con movilidad limitada o con poca destreza manual.
• Pasta fluorada: Es imprescindible. El flúor ayuda a remineralizar el esmalte y combatir la placa, de modo que las bacterias no puedan crear caries. El dentífrico debe tener una cantidad de flúor de, al menos, 1.450 partes por millón (ppm) a partir de los 7 años y de 1.000 partes por millón hasta esa edad.
• Cepillo interdental: Es esencial para limpiar los espacios entre los dientes, donde un cepillo normal no puede llegar. Es más eficaz que la seda dental.
• Colutorios: Complementan la limpieza dental, refrescan y controlan el aliento, ofreciendo beneficios adicionales según su formulación (flúor, antibacteriano).
• Irrigadores bucales: Utilizan un chorro de agua a presión para limpiar entre los dientes y debajo de la línea de las encías.
• Limpiador o raspador lingual: Es una herramienta diseñada para eliminar la placa bacteriana y los restos de alimentos de la superficie de la lengua.

Consideraciones Adicionales

• Cambia de cepillo de dientes cada tres meses: La mayoría de los odontólogos están de acuerdo en que el cepillo de dientes se debe cambiar cada 3 meses. Estudios han demostrado que después de 3 meses de uso regular, un cepillo es menos efectivo para remover la placa de los dientes y de las encías, en comparación con un cepillo nuevo. También es importante cambiar el cepillo de dientes después de un resfriado, infección bucal ó de garganta, debido a que las bacterias pueden esconderse en las cerdas del cepillo y reactivar la infección.
• Cuidado con los niños: Debemos tener en cuenta que las caries en dientes de leche pueden determinar el futuro de la salud dental de tus hijos. En los bebés, se aconseja que los padres limpien sus encías con una gasa húmeda hasta la aparición de los primeros dientes. En los niños menores de 3 años se aconseja cepillarles los dientes con suavidad, utilizando un cepillo infantil y una pasta dental recomendada para su edad.

Tabla Resumen de Recomendaciones

tags: #cuantas #veces #nos #tenemos #que #lavar