Desde pequeños, nos han enseñado que el cepillado dental es fundamental para mantener una buena higiene oral. Lo ideal es cepillarse los dientes tres veces al día, después de cada comida. Sin embargo, el cómo y cuándo lo haces es aún más importante.
Existe un debate sobre si es mejor lavarse los dientes antes o después de desayunar, y la respuesta no siempre es la misma. En este artículo, te desvelaremos qué es cierto y qué no lo es.
¿Es necesario esperar para cepillarse los dientes después de comer?
La respuesta directa es: no siempre. No obstante, en algunos casos sí es recomendable esperar entre 20 y 30 minutos. La dieta tiene mucho que ver en la respuesta. Y es que los alimentos ácidos vulnerabilizan el esmalte de los dientes, lo ablandan. Si en ese momento nos cepillamos, podemos dañar o perjudicar el esmalte.
Al introducir alimentos en la boca, especialmente alimentos ácidos, el pH disminuye (aumenta la acidez) y los dientes se encuentran más sensibles, menos protegidos. El pH normal de la boca se sitúa en 7, mientras que las bebidas ácidas o el vinagre tienen un pH en torno a 2,5.
Si te cepillas los dientes nada más comer, lo que estás haciendo es extender este ácido por toda la boca, incrementando sus efectos negativos en todos tus dientes. 🙁
Por este motivo es necesario esperar un tiempo para que la boca recupere sus niveles de acidez normales gracias a la acción de la saliva. Es entonces cuando puedes realizar el cepillado con mayor seguridad y eficacia. 🙂
Espera al menos 30 minutos después haber ingerido los alimentos. De esta forma evitas que el ácido penetre en los dientes con la acción del cepillado.
Pero si esperamos, damos tiempo a que la propia boca active sus mecanismos de defensa. De hecho, por esta misma razón, no es igual comer un dulce único a hacerlo al culminar una comida, como postre.
Así que no hay dudas: siempre es mejor cepillar los dientes cuanto antes, excepto cuando se toman alimentos ácidos que es preferible esperar una media hora.
Por lo tanto, es buena idea cepillarse los dientes antes de tomar alimentos ácidos y beber un vaso de agua justo después para diluir los ácidos.
Como alternativa a esperar para cepillarse los dientes, puede tomar alimentos nutritivos bajos en carbohidratos y azúcar después de comer algo ácido.
Además, la exposición prolongada al ácido fosfórico, presente en las bebidas gaseosas como los refrescos («light» incluidos), puede erosionar los tejidos duros de la superficie dental. La erosión ácida causa daños permanentes a los dientes.
Un alimento que también puede ayudarte es el queso. Finalizar una comida con queso ayuda a reducir el pH de la placa. Además, su alto contenido en calcio ayuda a mineralizar los dientes.
¡¡¡Nunca, nunca te cepilles los dientes después de haber tomado yogurt!!! ¿Lo sabías?
| Alimento/Bebida | Efecto en el pH bucal | Recomendación |
|---|---|---|
| Alimentos ácidos (cítricos, vinagre) | Disminuye el pH, debilita el esmalte | Esperar 30 minutos antes de cepillar |
| Bebidas gaseosas (refrescos) | Erosión ácida | Evitar el consumo excesivo |
| Queso | Reduce el pH de la placa | Consumir al final de la comida |
| Yogurt | Aumenta la acidez | Evitar cepillarse inmediatamente después |
Alternativas saludables
Una buena solución para que la boca recupere su acidez es mascar chicle sin azúcar, ya que éste facilita la producción de saliva.
También puedes usar un colutorio o enjuague bucal nada más comer, y esperar a cepillarte. Así se evita que la placa aumente su acidez.
Técnica correcta para el cepillado de dientes | Oral B LT
¿Cómo se debe hacer un buen cepillado?
Este es otro de los errores más comunes. El cepillado no consiste en «fregar» los dientes. Sino en «barrerlos».
La forma correcta de hacerlo es de arriba a abajo y no lateralmente, como suele hacerse. Mover el cepillo de derecha a izquierda hace que los restos de comida se depositen entre la encía y el diente, provocando placa dental.
Acuérdate de cepillar los dientes por delante y por detrás. Y no olvides limpiar la lengua. Ya que en ella puede permanecer una gran cantidad de bacterias.
Cantidad de pasta de dientes
Olvídate de cubrir todo tu cepillo de dientes con pasta. Esto sólo debe pasar en los anuncios de dentífrico. (Lo hacen para que gastes más.)
De hecho, el primer cepillado deberías hacerlo sin pasta, con el cepillo seco. Una vez aclarada la boca con abundante agua para arrastrar los restos de comida ya puedes hacer el último cepillado con el dentífrico.
Usa una porción pequeña, del tamaño de un garbanzo. Un exceso de espuma puede darte sensación de limpieza, pero no ayuda a que los dientes queden más limpios.
Tras el cepillado con pasta, no te enjuagues. Solo escupe la pasta sobrante. De esta forma el flúor seguirá actuando para proteger tus dientes.
La seda dental, imprescindible
Y nunca te olvides de la seda dental. Aunque parezca mentira, si no la usas, el 40% de la superficie de tus dientes quedará sin limpiar.
Además, evitarás que se acumulen alimentos entre el diente y la encía, lo que puede provocar enfermedades como la gingivitis y la periodontitis. Siempre, antes de irse a la cama.
El último cepillado del día es el más importante. Nunca debes dejar de hacerlo. Durante a noche se produce menos saliva, por lo que las sustancias que provocan la caries campan a sus anchas.
No olvides nunca el cepillado nocturno antes de acostarte. Es el más importante.
El cepillado perfecto: Resumen
En resumen, un buen cepillado debe hacerse al menos 30 minutos después de haber comido. Usa previamente un colutorio o chicles para reponer el ácido de la boca. Haz el primer cepillado con un cepillo seco. Aclárate con abundante agua. Usa la seda dental. Haz un segundo cepillado con pasta dental -muy poca- y escupe la pasta sobrante.
¿Fácil, no?