Ejercicios para la Correcta Posición de la Lengua en el Paladar

La apropiada colocación de la lengua en el paladar es una habilidad esencial y muchas veces pasada por alto en nuestra día a día. La aptitud de colocar la lengua correctamente en el paladar es un aspecto fundamental y muchas veces subestimado de nuestra salud y bienestar. Formar el hábito de posicionar correctamente la lengua en el paladar puede ser una práctica sencilla pero poderosa que conlleva numerosos beneficios para nuestra salud y calidad de vida en general.

¿Por qué es importante la posición correcta de la lengua?

Una correcta posición de la lengua en el paladar contribuye a una mejor alineación dental y mandibular, evitando problemas como el apiñamiento de los dientes y las maloclusiones dentales. Igualmente, el posicionamiento adecuado de la lengua es esencial para una respiración óptima. En el contorno del lenguaje y la comunicación, la lengua tiene un papel importante en la articulación y pronunciación del habla.

Consecuencias de una posición incorrecta de la lengua

Una posición incorrecta de la lengua puede presentar diversas consecuencias negativas. Si la lengua se coloca entre los dientes o en la parte baja de la boca, puede generar presión indebida en los dientes, lo que puede llevar a problemas dentales y maloclusiones. Igualmente puede interferir en una respiración adecuada, causando ronquidos y problemas respiratorios.

• Puede generar tensiones y dolores en los músculos del cuello, la mandíbula y la cara, lo que puede derivar en molestias crónicas y trastornos temporomandibulares (TMJ).
• Asimismo, la posición de la lengua puede influir en la forma de la mandíbula y la cara.
• Una mala colocación de la lengua durante la deglución puede interferir en el proceso de tragar adecuadamente los alimentos, lo que puede generar problemas de alimentación y digestión.
• En niños, una incorrecta posición de la lengua puede afectar el desarrollo de los huesos faciales y la cavidad oral, lo que puede tener consecuencias a largo plazo en su crecimiento.
• La lengua juega un papel clave en la articulación del habla. Una mala colocación puede afectar la pronunciación de ciertos sonidos y palabras, lo que puede dificultar la comunicación y llevar a problemas de dicción.

Factores que influyen en la posición de la lengua

En nuestra infancia, los hábitos de succión y deglución pueden afectar la posición de la lengua en el paladar. Si el niño desarrolla hábitos orales poco saludables, como chuparse el dedo o usar el chupete de manera prolongada, esto puede alterar el posicionamiento natural de la lengua. Existen anomalías en la anatomía oral, como el frenillo lingual corto o ancho, pueden dificultar la correcta colocación de la lengua en el paladar. La posición de la cabeza y el cuello también influye en la posición de la lengua. La manera en que masticamos los alimentos y tragamos la saliva también afecta la colocación de la lengua. Los hábitos inadecuados pueden llevar a una posición incorrecta de la lengua en reposo. En momentos de estrés o ansiedad, existen personas que pueden tener la tendencia a colocar la lengua en una posición tensa o forzada, lo que puede llevar a problemas en la articulación del habla.

Ejercicios para corregir la posición de la lengua

A continuación, compartimos una selección de ejercicios prácticos que suelen formar parte del tratamiento de reeducación de la deglución. Hay que tener en cuenta que siempre que hagamos los ejercicios debemos hacerlos a una velocidad relajada que permita apreciar el trabajo de los músculos involucrados.

• Posición correcta: Simplemente coloca la punta de la lengua en la parte posterior del paladar, justo detrás de los dientes superiores. Mantén la boca cerrada en reposo y asegúrate de tener una postura corporal erguida.
• Presión en el paladar: Presiona con la lengua en el paladar haciendo fuerza hasta cubrir todo el paladar y haz 6 repeticiones.
• Ejercicios de movilidad:
  • Coloca la punta de tu lengua en la parte posterior del paladar, justo detrás de los dientes superiores. Colocar la punta de la lengua en el paladar y deslízala hacia atrás hasta donde sea cómodo. Mantener esta posición durante unos segundos y luego relaja la lengua, repetir el ejercicio varias veces.
  • Ubica la punta de la lengua hacia el paladar y aplica una leve presión. Sostén esta firmeza durante unos segundos y luego relaja la lengua.
  • Pon la lengua contra un lado del paladar y sostén esta posición durante unos segundos, luego cambia de lado y repite el ejercicio.
  • Coloca la lengua en el paladar y trata de elevarla tanto como sea posible sin forzar. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja la lengua.
  • Mueve la lengua de lado a lado en el paladar, manteniendo la punta en contacto con la superficie.
• Masaje del paladar: Utiliza la punta de la lengua para masajear suavemente el paladar y los músculos circundantes. Esto te ayuda a mejorar la conciencia lingual y a relajar los músculos tensos.
• Conciencia lingual: Sé consciente de la posición de tu lengua a lo largo del día. Si notas que tu lengua se desvía de su posición correcta, corrígela suavemente.
• Ejercicios adicionales:
  • Observar la acción de la lengua cuando pronuncia la /t/. 5 veces.
  • Observar la acción de la lengua al pronunciar la /t/ y la /k/.
  • Tsk, tsk… Realizarlos murmurando, haciendo un sonido explosivo cuando la lengua baja.
  • Practicar un sonido similar al del estornudo.
  • Decir /cha/, /cha/, /cha/ y tragar.
  • Hacer el chasquido con la parte de atrás de la lengua. Observar lo que hace al pronunciar /k/, la lengua no debe tocar los incisivos superiores.

Ejercicios prácticos adicionales

• Con barquillo o miga de pan:
  • Colocar un pedazo de barquillo o miga de pan (tamaño “lenteja”) sobre la punta de la lengua, llevarlo hacia arriba (posición /n/) y mantenerlo en el mismo sitio mientras abre y cierra la boca.
  • Colocar un trozo de barquillo, o miga de pan… llevarlo a “su sitio”. En el momento de tragar, tirar suavemente hacia abajo del labio inferior.
  • Parecido al anterior, cambiar por una miga de pan, del tamaño de una lenteja. La posición de la lengua y la miga es la misma, (como para decir el fonema /n/). Mantenerlo en el mismo sitio mientras abres y cierras la boca.
• Con pastilla "Juanola": Colocar una pastilla “Juanola” o similar (en cuanto a tamaño), llevarla a “su sitio” y hacer presión. Mientras estudia, lee o ve la TV., colocar una pastilla tamaño “Juanola” en la boca. Tragar mientras la pastilla permanece en el mismo sitio.
• Masticación: Mastica un trozo de galleta (tipo María) con la lengua pegada a los alvéolos y mordiendo ahora con la boca cerrada y abierta. Mientras estudias, lees o ves la tele, coloca una caramelo en la boca, masticable mejor para dejarlo pegado en posición de /n/, tragar mientras el caramelo sigue en el mismo sitio.
• Alimentos y líquidos: Bebe líquidos y alimentos pastosos: yogures, purés. Recuerda colocar la paja en el centro y hacia atrás en el paladar.
• Con oblea: Con un trozo de oblea colocado en la punta de la lengua, llévalo a los alvéolos. Los labios estarán separados y los bordes de la lengua apoyados en los molares superiores.
• Masticar: Con los molares.
• Posición correcta: punta de la lengua al igual que cuando articulamos /n/.

Recomendaciones adicionales

• Presta atención a la postura corporal, mantener la cabeza y el cuello en una posición erguida y alineada, lo que te ayudará a mantener la lengua en su lugar correcto.
• Practica la respiración diafragmática para fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la oxigenación.
• Evita hábitos como morder los labios o chuparse el dedo, ya que pueden afectar la posición de la lengua y los músculos orales.
• Realiza ejercicios de fortalecimiento de la lengua y los músculos faciales para mejorar su tono y mantener una posición óptima.

La deglución atípica

La deglución atípica es la manera infantil de tragar que hasta la edad adulta. Lo primero que tenemos que saber para poder tratarla es, qué es realmente la deglución disfuncional, pues no es más que un trastorno ocasionado por una falta de control y propiocepción de la lengua y labios en el acto de deglución. Totalmente corregible pero que debemos detectar a tiempo ya qué, por si no lo sabías, podemos llegar a tragar unas 2500 veces al día de manera involuntaria, por lo que los problemas que causa en los dientes y maxilares son visibles y afectarán a la larga al que lo sufre. En muchos pacientes es habitual encontrarse con labios hipotónicos que tienen dificultad para realizar el sellado labial, favoreciendo la respiración oral. En muchas ocasiones, el paciente con deglución atípica realiza una incorrecta masticación. Pueden masticar los alimentos con los dientes en vez de con las muelas realizando movimientos mandibulares laterales o masticar la comida únicamente por un lado de la boca. Esto repercute en el inadecuado troceado de los alimentos y dificulta la función del músculo buccinador para trasladar el alimento hacia la lengua. Si buscamos corregir la deglución disfuncional debemos realizar un tratamiento logopédico. Para realizar los ejercicios que nos paute el logopeda debemos encontrar un sitio sin distracciones y donde nos podamos mirar al espejo para que la persona que vaya a hacer los ejercicios pueda ver cómo lo realiza.

Características de la deglución atípica:

• Será incapaz de tragar con los labios separados. Separa sus labios con los dedos y pídele que trague.
• Intentar en la medida de los posible permanecer con los labios cerrados el mayor tiempo posible.

¿Cómo detectar la deglución atípica?

Si te estás preguntando si tu hijo tiene deglución atípica y quieres saber cómo detectarla, puedes fijarte en estas cuestiones:

• Notas que tu pequeño interpone la lengua entre los dientes y el labio cuando traga.
• Realiza muecas compensatorias en barbilla y labios al tragar.
• Succiona el labio inferior al tragar.
• Se oyen ruidos cuando traga.
• Realiza estiramiento del cuello o adelantamiento de la cabeza al tragar.
• El niño respira por la boca cuando come.
• Mastica con los dientes, pero no con los molares.
• Le quedan residuos en la boca porque no ha tragado bien toda la comida.
• Se saca los alimentos fuera de la boca y traga con poca frecuencia.

Si notas que tu hijo presenta estas alteraciones, conviene corregir la deglución atípica con ayuda del logopeda y ortodoncista y, a su vez, mediante la práctica de determinados ejercicios.

Ejercicios para corregir la deglución atípica

Para reeducar la lengua, corregir la deglución atípica y evitar sus consecuencias podemos ayudar al niño a practicar diferentes ejercicios que le permitirán ejercitar la musculatura labial, la lengua, la masticación, etc. Estos son algunos ejemplos, pero sin duda, tu logopeda te indicará cuáles son los mejores y cómo realizarlos correctamente.

• Ejercicio para fortalecer las mejillas: Si a tu hijo le quedan restos de comida en las mejillas, puedes corregir la deglución atípica utilizando una jeringuilla. Puedes rellenar la jeringuilla con agua, leche, zumo, y colocarla en la boca del niño y pedirle que succione.
• Ejercitación silábica: Se trata de practicar aquellos fonemas que cumplen una acción estimulatoria de los músculos y partes de la boca que intervienen en la deglución. Es el caso de los fonemas /l, n, rr, l, n, rr…/ch, ch…/
• Ejercicios para la musculatura labial: Podemos colocar un lápiz sujeto entre los dientes y tratar de repetir palabras que comiencen por /b, p, v, m/.
• Ejercicios de masticación: Es necesario que el niño trate de masticar con los molares y los labios juntos. Cuando tenga armado el bolo contra el paladar sin presionar los labios y evitando que se forme en la parte anterior de la boca, le diremos que coloque la lengua en la posición correcta. Para ello, la punta de la lengua debe estar en la misma posición que cuando articulamos /n/. Es importante que el niño trate de no tener la lengua entre los dientes, que mastique con los molares y que no mueva la cabeza al deglutir los alimentos.

Tratamiento de la deglución atípica

Tratar la deglución atípica no es solo una cuestión funcional. El logopeda es el profesional especializado en la terapia miofuncional, que es el enfoque terapéutico clave para tratar la deglución atípica. En la mayoría de tratamientos, el logopeda recomienda practicar los ejercicios diariamente, al menos una o dos veces al día. Cada sesión puede durar entre 10 y 20 minutos, y se puede adaptar según la evolución del paciente. En general, los tratamientos pueden durar entre 3 y 12 meses. Cuanto antes se comience la intervención, más sencilla y eficaz será.

Odontología biológica

Una parte esencial de la odontología biológica es asegurarse de que todo en la boca esté en armonía, incluida la posición correcta de la lengua. La boca y la nariz son las puertas de la salud. La odontología biológica es una aproximación que busca cuidar la salud bucal teniendo en cuenta el impacto que puede tener en el bienestar general del paciente. Un aspecto clave de la odontología biológica es el uso de materiales biocompatibles y seguros en los tratamientos dentales. En la odontología biológica, se presta una atención especial a la posición de la lengua en la boca. Esto se debe a que la posición de la lengua puede afectar la alineación de los dientes y la forma en que se desarrolla la mandíbula y el maxilar superior. Cuando la lengua está en esta posición, ayuda a mantener el equilibrio en la boca y a prevenir problemas de alineación dental. Existen tratamientos disponibles en la odontología biológica para corregirlo como es la REHABILITACIÓN MASTICATORIA Y RESPIRATORIA (RMR). La terapia de postura lingual es un enfoque que busca entrenar a los músculos de la lengua y la boca para que se ubiquen en la posición adecuada. A lo largo del tiempo, y sin sustituir a un tratamiento de ortodoncia puede ayudar a mejorar la alineación adecuada de los dientes y mejorar la función oral.

¿Dónde acudir en Madrid?

Si resides en Madrid y estás interesado en explorar la odontología biológica, te recomendamos visitar la Clínica CEODENT. Ofrecen una amplia gama de servicios de odontología biológica en Madrid. En Clínica CEODENT, comparten la filosofía de la odontología biológica y se esfuerzan por utilizar materiales seguros y métodos que respeten la salud general del paciente. La doctora Sara Hawkins es licenciada en odontología y ortodoncista de categoría Invisalign Diamond Provider. Actualmente es directora médica en Clínica dental CeoDent en el Barrio de Hortaleza de Madrid donde atiende consultas privadas. La doctora es Miembro de la Sociedad Española de Ortodoncia y la Asociación Española de Especialistas en Ortodoncia. Cualquiera que sea tu problema, te ayudarán a que disfrutes de la sonrisa que tanto has deseado.

Tabla resumen de ejercicios

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