Lavar o cepillarse los dientes se convierte en una de nuestras necesidades diarias para evitar la aparición de caries u otras enfermedades dentales en nuestra boca. Para mantener los dientes y las encías sanas es importante cepillarse, al menos, 2 veces al día. Lo idóneo es hacerlo por la mañana y después de la cena. Cada 10 o 12 horas. Como si fuera un tratamiento antibiótico.
La duración recomendada de un cepillado estándar de dientes es de 2 o 3 minutos cada vez. No obstante, lo importante no es tanto el tiempo de cepillado, sino que se haga de forma efectiva.
Pero resulta todavía más importante cómo y cuándo lo haces. Respecto al momento de cepillarse los dientes hay que establecer algunos matices. Los estudios científicos señalan, de forma general, que son suficientes dos cepillados diarios durante al menos dos minutos. Pero has de tener en cuenta que estos mismos estudios hacen hincapié en otros aspectos muy importantes.
Se debe hacer el primer cepillado ¿antes o después del desayuno? Algunos dentistas afirman que es mejor cepillarse antes del desayuno y otros aseguran que después. Independientemente de cuál sea la postura de cada persona, es posible que piense que el momento en el que usted se cepilla los dientes no es tan importante. Sin embargo, sí importa. El hecho de que se cepille los dientes antes o después del desayuno tiene un profundo impacto en la salud de sus dientes y depende principalmente de lo que coma y beba en las primeras horas del día.
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¿Cuándo Cepillarse los Dientes por la Mañana?
Lo más habitual es cepillarse los dientes una vez por la mañana y otra por la noche. Estas pautas establecidas por asociaciones dentales de todo el mundo parecen estar vigentes desde hace mucho tiempo y son el mínimo indispensable para mantener los dientes y las encías sanos. Sin embargo, la regla de ‘dos veces al día’ no establece nada sobre el momento adecuado.
La mayoría de dentistas animan a sus pacientes a cepillarse los dientes después del desayuno. Es la mejor manera de garantizar la eliminación de restos de comida y bebidas que pueden manchar los dientes.
Cepillarse los dientes después del desayuno, en lugar de antes, significa que sus dientes estarán libres de partículas de comida durante la mayor parte del día, lo que significa que las bacterias en su boca tienen menos tiempo para metabolizar los azúcares y causar caries o deterioro del esmalte.
Razones para Cepillarse Antes del Desayuno
Sin embargo, hay razones por la que es más conveniente lavarse los dientes antes del desayuno:
- Si consume alimentos o bebidas ácidas en el desayuno. ¿Por qué? Cepillarse los dientes después de consumir algo ácido, como café o fruta, puede dañar el esmalte de los dientes.
- Por este motivo, los dentistas recomiendan esperar 60 minutos después de ingerir esos alimentos para cepillarse los dientes.
- Muchas veces no tenemos tiempo para esperar una hora para cepillarnos los dientes después (por ejemplo, si comemos de camino al trabajo o salimos corriendo de casa).
- En este caso se aconseja cepillarse antes y después hacer enjuagues con agua para que los restos de comida no se queden entre los dientes y así las bebidas no manchen durante el resto del día nuestros dientes.
Alimentos como cereales, pan, magdalenas y galletas contienen carbohidratos fermentables de los que a las bacterias les encanta alimentarse. Además, cuando nos despertamos por la mañana, los niveles de bacterias en la boca están en su punto máximo (debido a la poca salivación de la noche): es la razón por la que tenemos mal aliento al despertar.
Una boca llena de bacterias y un desayuno repleto de carbohidratos azucarados se traduce en que las condiciones sean perfectas para que las bacterias florezcan y se multipliquen. Cuando esto sucede, liberan ácidos que pueden desgastar el esmalte protector de los dientes, dejándolos más propensos a las caries. Cepillarse los dientes antes del desayuno elimina las bacterias y les niega la oportunidad de alimentarse de nuestra comida.
¿Qué pasa con el café y el zumo de naranja?
A muchas personas se les ha enseñado a cepillarse los dientes después de beber café para reducir o prevenir la aparición de manchas. Sin embargo, el café es extremadamente ácido y una de las mayores preocupaciones al cepillarse los dientes después de consumir algo ácido es la erosión del esmalte.
Aunque el esmalte es una de las estructuras más duras del cuerpo, muy similar al contenido de calcio de nuestros huesos, la acción física del cepillado puede debilitar la estructura dental. Las cerdas frotan el ácido sobre el esmalte poroso de los dientes, lo que puede causar daños permanentes con el tiempo.
Si desea cepillarse los dientes después de beber café como método de prevención de manchas, espere unos 30 minutos después de terminar. Esto le da tiempo a su boca para neutralizar y eliminar los ácidos del café para que no los frote en el esmalte con un cepillo de dientes.
Otra forma de prevenir las manchas es beber todo el café del día de una sola vez en lugar de beber varias tazas pequeñas a lo largo del día. Beber varias veces al día promueve la exposición constante al ácido y aumenta el riesgo de que se formen manchas, ya que los dientes no tienen la oportunidad de recuperarse durante el día.
La preocupación que genera cepillarse los dientes después de beber jugo de naranja es la misma que la del café: la acidez. Al igual que con el café, el cepillado después del zumo de naranja puede contribuir a la erosión del esmalte, lo que a su vez debilita los dientes con el tiempo.
Cualquiera que alguna vez se haya cepillado los dientes y luego haya bebido zumo de naranja sabe lo desagradable que es el sabor de la bebida en una boca con sabor a menta. Si no quiere dejar de tomar zumo de naranja en el desayuno, intente cepillarse los dientes primero y a continuación enjuaguese con agua. Ahora ya puede tomar su zumo. El uso de hilo dental puede ayudarlo a eliminar los restos de comida sin la abrasión del cepillado.
¿Es Posible Cepillarse los Dientes Antes y Después del Desayuno?
Cepillarse los dientes antes y después del desayuno o del café es una forma de deshacerse de las bacterias matutinas y del mal aliento y también de eliminar los restos de comida después del desayuno. Sin embargo, muchos dentistas desaconsejan el cepillado de dientes excesivo, ya que puede desgastar las encías.
Si quiere cepillarse los dientes antes y después del desayuno, céntrese en una buena y suave técnica de cepillado, que es fundamental para evitar traumatismos en las encías o recesiones de las mismas. Sólo se eliminan las bacterias y las partículas de comida que se han acumulado desde la última sesión de cepillado y uso del hilo dental, por lo que no debería ser necesario ser tan intenso. Una presión suave, un ritmo lento y el cabezal de cepillado adecuado son claves para prevenir la recesión de las encías.
Lo importante es mantener los dientes y las encías limpios durante todo el día. Los dentistas recomiendan lavarse los dientes tres veces al día, una vez después de cada comida, pero lo cierto es que no siempre es favorable lavarse los dientes nada más acabar de comer. Nuestra boca tiene una acidez con un pH de 7, es decir, un pH neutro. Cuando comemos en nuestro boca tiene lugar una subida de la acidez que reblandece el esmalte y que más tarde la saliva neutraliza y vuelve a endurecerse, pero tarda 20 minutos.
| Acción | Tiempo Recomendado | Beneficios |
|---|---|---|
| Cepillado antes del desayuno | Inmediatamente antes | Elimina bacterias acumuladas durante la noche, protege contra ácidos |
| Enjuague bucal | Después del desayuno | Neutraliza ácidos, elimina restos de comida |
| Cepillado después del desayuno | 30-60 minutos después | Elimina restos de comida, previene caries |
Una buena forma de evitar este problema es enjuagándose la boca con agua después de comer. Esto ayuda a que el pH se normalice y por lo tanto a que el cepillado posterior no dañe el esmalte. Otra forma de hacerlo es masticar chicle después de la ingesta de alimentos.
Consejos Adicionales para una Correcta Higiene Bucodental
- El cepillado dental debe hacerse siempre con movimientos cortos y envolventes, hacia delante y hacia atrás.
- Empieza tu limpieza dental diaria por la mandíbula inferior y, una vez hayas pasado por cada uno de los dientes de abajo, cepilla todos los de arriba.
- Por último, no finalices tu higiene sin antes masajear suavemente tus encías.
- Cambia de cepillo de dientes cada tres meses.
- No utilices grandes cantidades de pasta dentífrica.
- Pásate el hilo de seda dental, al menos, una vez al día.
En los bebés, se aconseja que los padres limpien sus encías con una gasa húmeda hasta la aparición de los primeros dientes. En los niños menores de 3 años se aconseja cepillarles los dientes con suavidad, utilizando un cepillo infantil y una pasta dental recomendada para su edad.
De forma clara se desaconseja cepillarte los dientes nada más comer. Este es un error muy extendido: cepillarse los dientes inmediatamente después de haber comido. ¡¡¡No lo hagas!!! La razón es muy sencilla.
Al introducir alimentos en la boca, especialmente alimentos ácidos, el pH disminuye (aumenta la acidez) y los dientes se encuentran más sensibles, menos protegidos. Si te cepillas los dientes nada más comer, lo que estás haciendo es extender este ácido por toda la boca. Incrementando sus efectos negativos en todos tus dientes. Por este motivo es necesario esperar un tiempo para que la boca recupere sus niveles de acidez normales gracias a la acción de la saliva.
Espera al menos 30 minutos después haber ingerido los alimentos. De esta forma evitas que el ácido penetre en los dientes con la acción del cepillado.
Una buena solución para que la boca recupere su acidez es mascar chicle sin azúcar, ya que éste facilita la producción de saliva. También puedes usar un colutorio o enjuague bucal nada más comer, y esperar a cepillarte. Así se evita que la placa aumente su acidez.
Finalizar una comida con queso ayuda a reducir el pH de la placa. Además, su alto contenido en calcio ayuda a mineralizar los dientes.
La forma correcta de hacerlo es de arriba a abajo y no lateralmente, como suele hacerse. Mover el cepillo de derecha a izquierda hace que los restos de comida se depositen entre la encía y el diente. Provocando placa dental.
Acuérdate de cepillar los dientes por delante y por detrás. Y no olvides limpiar la lengua. Ya que en ella puede permanecer una gran cantidad de bacterias.
Olvídate de cubrir todo tu cepillo de dientes con pasta. Esto sólo debe pasar en los anuncios de dentífrico. (Lo hacen para que gastes más.) De hecho, el primer cepillado deberías hacerlo sin pasta. Con el cepillo seco.
Tras el cepillado con pasta, no te enjuagues. Solo escupe la pasta sobrante. De esta forma el flúor seguirá actuando para proteger tus dientes.
Siempre, antes de irse a la cama. El último cepillado del día es el más importante. Nunca debes dejar de hacerlo. Durante a noche se produce menos saliva, por lo que las sustancias que provocan la caries campan a sus anchas. No olvides nunca el cepillad nocturno antes de acostarte. Es el más importante.
El cepillado es fundamental para mantener una buena higiene oral. Emplear una buena técnica de cepillado dental es sin duda la mejor manera de prevenir las enfermedades de los dientes y de las encías. A los niños desde muy pequeños es importante crear el hábito diario del cepillado dental después de cada comida.
Para completar la higiene dental, te recomendamos utilizar seda dental, cepillos interdentales y/o irrigador dental. Para mantener su cepillo dental y su salud, asegúrese que éste se seca entre un uso y otro. Los cepillos dentales pueden cultivar hongos y bacterias, los cuales pueden aumentar con el tiempo.
También es importante cambiar el cepillo de dientes después de un resfriado, infección bucal ó de garganta, debido a que las bacterias pueden esconderse en las cerdas del cepillo y reactivar la infección.
Es mejor cepillarse los dientes antes de desayunar, pero también conviene enjuagarse la boca con agua o un colutorio seguro después del desayuno. Cepillarse los dientes después de desayunar puede ser perjudicial si antes no te has enjuagado la boca.
Si te cepillas los dientes mientras aún quedan restos ácidos de comida o bebida en la boca, podrías estar restregando esos ácidos en los dientes, desgastando la superficie del esmalte.
Usar hilo dental es muy bueno para la salud bucodental. El hilo dental desplaza las partículas de comida y la placa acumulada entre los dientes, pero no siempre las elimina por completo de la boca. Si te pasas el hilo dental después de cepillarte los dientes, no te desharás de nada de lo que el hilo haya desprendido pero no haya eliminado del todo.
En última instancia, cualquier método que utilices para cepillarte los dientes es probablemente mejor que no cepillártelos nunca.