La mandíbula es una parte fundamental de nuestro cuerpo que desempeña un papel clave en diversas funciones cotidianas. Mantenerla relajada es esencial para evitar problemas como el bruxismo y mejorar nuestra salud bucal en general. La relajación de la mandíbula es fundamental para evitar problemas de salud bucal, como el bruxismo.
El estrés y la ansiedad pueden tener un impacto significativo en la salud de la mandíbula, provocando tensión muscular y aumentando el riesgo de trastornos como el bruxismo. Relajar la mandíbula no solo ayuda a reducir la tensión muscular y aliviar el dolor, sino que también puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño.
Aprender técnicas como masajes faciales, ejercicios de respiración y posturas adecuadas puede ayudar a aliviar el dolor y el estrés. La prevención y tratamiento del bruxismo son fundamentales para mantener la salud de la mandíbula.
Técnicas para Relajar la Mandíbula
Relajar la mandíbula antes de dormir es fundamental para prevenir el bruxismo y reducir la tensión muscular que puede causar dolor de cabeza y mandíbula al despertar. Una técnica efectiva para relajar la mandíbula es realizar ejercicios de estiramiento y relajación antes de acostarte.
También puedes aplicar calor húmedo en la zona de la mandíbula utilizando una compresa tibia o toalla húmeda durante unos minutos para ayudar a relajar los músculos tensos.
La Posición de la Lengua y los Labios en la Meditación
En las otras posturas del cuerpo, una vez ajustadas, se mantienen solas. Pero la posición de la lengua y los labios, en este caso, requerirá en las primeras meditaciones prestarle algo más de atención. La posición ideal sería colocar la punta de la lengua en el paladar superior, justo detrás de los dientes frontales superiores. Puedes comprobar si se encuentra en una buena posición si hace que se mantenga una expresión facial más natural y relajada, lo que facilita la activación del sistema nervioso parasimpático. Mantener los labios semicerrados mejora la salivación y la respiración.
El siguiente podcast puede venir relacionado con este (rostro relajado), en cual nos entretendremos un poco más, ya que es importante en la meditación pero también puede ser importante su práctica en la vida diaria.
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Sheetali y Sheetkari Pranayama
Estas dos prácticas fueron diseñadas para reducir el calor del cuerpo y son muy efectivas durante el tiempo cálido. La palabra raíz sheet significa “frío”, mientras que sheetal significa “calmado, carente de pasión y emoción”. Por tanto estas prácticas enfrían tanto el cuerpo como la mente. Sheetali y sheetkari pranayama también son recomendados por los profesionales de la medicina tradicional india de Ayurveda como un tratamiento para un desequilibrio de dosha pitta.
Sheetali Pranayama
- Inhala por la boca a través de la lengua produciendo un ligero sonido similar a un silbido.
- Haz la intención sutil de tirar de tu nuca hacia arriba, como si quisieras crecer un poco más.
- Mantén la respiración y exhala lentamente por la nariz.
Si tienes experiencia, puedes aplicar el conteo: 4 segundos en la inspiración y 6 en la exhalación, e ir aumentando a 4/8, 5/10, 8/12…. Nota: para este pranayama la lengua se enrolla de una forma muy precisa y no todo el mundo puede hacerlo.
Sheetkari Pranayama
- Inhala por la boca.
- Cierra la boca. Aquí puedes practicar Jalandhara Bandha.
Puedes repetir el pranayama las veces que desees hasta sentirte comodidad. Precauciones generales: Nunca debes forzar la respiración.
Khechari Mudra: El Mudra de la Lengua
Hemos hablado de los mudras y hemos visto cómo éstos representen gestos de partes del cuerpo para inducir determinados estados en la mente y en el cuerpo. Pero los mudras no son solo gestos de las manos, sino que también de otras partes del cuerpo, como es el caso de los ojos en Shambavi mudra. Hoy vamos a tratar el caso de Kechari mudra (o Khechari, según algunos textos), mudra de la lengua.
Un Mudra es un gesto sagrado realizado con las manos que es capaz de llevarnos a diferentes estados de consciencia. Para realizar Khechari Mudra, se coloca la lengua hacia atrás y hacia arriba en la parte posterior de la cavidad nasal. Se juntan pulgares (primer chakra) y dedo medio (tercer chakra) y de ese modo al dejar el dedo índice (segundo chakra donde esta acumulada la tensión sexual) libre, lo que hace es realizar una circulación energética de Muladhara a Manipura.
De rodillas enfrente del compañero agarrado de las falanges del otro y juntando las pelvis realizamos Khechari Mudra inclinándonos hacia atrás, como mirando al sol con nuestros ojos y con lengua bien apretada en el paladar profundo. Se realiza la Mudra al menos 2 veces.Si deseas conocer más técnicas asociadas al Tantra, te invitamos a visitar nuestro Curso de Tantra.
Kechari mudra, o cerradura de la lengua, es una práctica muy utilizada tanto en el Hatha como en el Raja yoga gracias a los extraordinarios efectos que tiene sobre el cuerpo y mente; especialmente si se acompaña a la respiración Ujjayi. Es recomendable mantener esta posición hasta que uno se sienta cómodo. Al empezar con esta técnica, lo normal será que uno sienta la necesidad de relajar la lengua de vez en cuando para luego volver a la posición recomendada.
Kecharimudra suele asociarse a la práctica de la respiración Ujjayi, por lo tanto no es infrecuente encontrar muchas prácticas (por ejemplo de meditación) que requieren la adopción de ambas técnicas en contemporánea. Kechari mudra ayuda a controla y a influenciar el conjunto de glándulas endocrinas a lo largo del cuerpo. Kechari mudra también tiene efecto en los centro del hipotálamo y del bulbo raquídeo, que controlan la respiración, el latido del corazón, las expresiones emocional, el hambre y la sed. Kechari mudra influencia, además, las funciones mentales y despierta los centros de la consciencia. Nuestra mente funciona dentro de los límites de tiempo y espacio y de ida y pingala, pero es posible trascender esta dualidad.
La Sonrisa Interior
Uno de los puntos que siempre remarco en las clases de Chi Kung (Qi Gong), una práctica integrada dentro de la Medicina Tradicional China en la que trabajamos todo el conjunto del cuerpo, es la “Sonrisa Interior”. La sonrisa es una de las expresiones con la que todo ser humano cuenta. Nadie nos lo ha enseñado, nace innata en nosotros, está igual que el resto de nuestras expresiones faciales en nuestros genes.
Y es que, estando ya en la barriguita de mamá mediante ecografías se ha comprobado que el bebé sonríe. ¿Qué sentimos cuando sonreímos?
- Cierra tus ojos, respira con naturalidad, y poco a poco ves poniéndote serio (frunciendo el ceño) e incluso pensar en una situación que nos desagrade. Mantén esta actitud durante un minuto y simplemente experimenta cómo te sientes y cómo está tu cuerpo.
- Cierra nuevamente tus ojos y vuelve a respirar con naturalidad. Desde ahí, ves dibujando simplemente una sonrisa en los labios. Mantén esta actitud un minuto y observa cómo estás y cómo te sientes.
¿Verdad que te sientes muy diferente tomando la primera expresión a que si tomas la segunda? Cuando sonreímos, sea más o menos natural, la química de nuestro cuerpo cambia. La Sonrisa Interior es una práctica interna taoísta. Es extremadamente sencilla su práctica y nos aporta amplios beneficios para nuestro organismo y nuestro estado mental-emocional. El principio básico es la actitud: implantar una sonrisa interna, no tiene porque exteriorizarse hacia afuera. A partir de ahí, se puede implantar de forma general o específica (en forma meditativa) hacia, por ejemplo, cada uno de nuestros órganos. De esta forma ayuda a aflojar la posible tensión acumulada a lo largo del día en la articulación temporomandibular (ATM), y a su vez, a ir relajando nuestro rostro. Si el rostro está relajado y destensado, nos ayudará notablemente a que también lo esté el resto del cuerpo. Si por el contrario, adoptamos expresiones tales como: de tensión, nervios, enfado, ceños fruncidos, etc.
Ello nos permite la circulación de la órbita microcósmica, conocida como la unión del canal energético Du Mai con Ren Mai. Esta unión se producirá con la lengua tocando el paladar. Du Mai o vaso gobernador es el canal energético que circula ascendiendo por la línea media anterior. Zonas de influencia: columna vertebral, espalda, cuello y cabeza. Por su parte, Ren Mai o vaso de la concepción circula en sentido ascendente por la línea media posterior.
Esta práctica taoista de la sonrisa interior se busca que esté presente a lo largo de toda la práctica de nuestras clases de Chi Kung (Qi Gong). Aunque no estamos acostumbrados a ello, recomiendo comenzar a practicarla de forma meditativa para poco a poco poderla ir aplicando de forma dinámica tanto en el Chi Kung (Qi Gong) como en nuestro día a día. Con la práctica, poco a poco se consigue ir llevando esa sonrisa interior a diversos órganos y ciertas zonas concretas de nuestro cuerpo para alcanzar el bienestar específico.
La sonrisa interior tiene una estrecha relación con la glándula timo; asiento del amor y vitalidad. Cuando estamos bajo estrés emocional, la glándula timo es la primera en verse afectada.
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