Remedios y Ejercicios Efectivos para Combatir el Bruxismo

El bruxismo, o rechinamiento de dientes, es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Uno de los principales problemas que produce es el desgaste de los dientes, causa de la excesiva compresión de la mandíbula durante el día o la noche. Esta fuerza en exceso de la mandíbula también puede producir dolor en la zona cervical además de en toda la zona de articulación temporomandibular.

Afortunadamente, existen varias formas sencillas de combatir el bruxismo y proteger tus dientes y mandíbula del daño. No ignores el bruxismo, ya que puede tener consecuencias negativas para la salud bucodental y la calidad de vida en general.

Causas y Consecuencias del Bruxismo

El estrés y la ansiedad del día a día son los principales motivos que pueden llegar a desencadenar este trastorno de la Articulación Temporomandibular (ATM). Aunque también puede hacerlo debido a una maloclusión o a una alineación indebida de los dientes.

Las consecuencias y síntomas del bruxismo pueden ser variados y no se localizan únicamente en la boca:

• Hipersensibilidad dental al frío o al calor.
• Desgaste de las piezas dentales.
• Fracturas dentarias.
• Alteraciones en la biomecánica de la ATM.
• Inflamación y/o dolor de la articulación de la mandíbula.
• Dolor de cabeza a causa de la sobreestimulación de las estructuras nerviosas.
• Dolor en el oído.
• Dolor cervical.
• Insomnio.

Tratamientos y Remedios para el Bruxismo

Para tratar este trastorno de la ATM es necesario restablecer el equilibrio entre los músculos, los dientes y las articulaciones. Existen varios tratamientos y remedios que pueden ayudar a mitigar los efectos del bruxismo, dependiendo del estilo de vida y los hábitos de cada persona, así como si se trata de bruxismo nocturno o diurno.

Férulas de Descarga

Las placas de descarga, también conocidas como férulas, son las herramientas más utilizadas para conseguir dicho equilibrio. Estas férulas son personalizadas y permiten redirigir, disminuir y redistribuir las fuerzas de masticación. Esto logra relajar la musculatura y proteger la articulación de la ATM.

Fisioterapia

El papel de la fisioterapia es también fundamental en personas que padecen bruxismo: el fisioterapeuta ayudará a restaurar la movilidad de la mandíbula, así como a reducir el dolor.

Manejo del Estrés

Como es una enfermedad muy asociada al estrés y la ansiedad, cualquier tratamiento del manejo del estrés resultará beneficioso. Programa visitas regulares al dentista para monitorear la salud de tus dientes y mandíbula.

Ejercicios para la Articulación Mandibular

Es importante adoptar una buena postura corporal para evitar dolencias en el futuro y por ello será igual de importante aprender a relajar y a la vez ejercitar la mandíbula para que ésta también adopte una buena postura. La realización de muchos de los ejercicios debe ser delante de un espejo, para tomar conciencia de la correcta realización, y puedes aplicarlos para relajar, aliviar el dolor o fortalecer la mandíbula.

Ejercicios Básicos

• Masaje de la musculatura: Para ayudar a mejorar la circulación en esa zona y ayudar a la descompresión de los cóndilos. Recordar que la mandíbula se extiende cerca de las sienes y por encima de las orejas, zonas que también pueden ser masajeadas.
• Apertura y cierre con la lengua en el paladar: Con la boca cerrada y relajada colocamos la punta de la lengua en el paladar. Sin despegar la lengua hay que abrir y cerrar la boca. Prestar atención para no mover la mandíbula hacia los lados.
• Tirar de las orejas: Tumbados, debemos cogernos por el lóbulo de la oreja y tirar suavemente hacia los pies hasta notar una resistencia, llegados a este punto debemos mantener la tensión y notaremos que el tejido empieza a relajarse.
• Movilidad lateral: A diferencia de la movilidad lateral, con la boja relajada moveremos la mandíbula hacia delante y hacia atrás.
• Apertura con resistencia: Colocando la mano en la barbilla y realizando una pequeña presión intentaremos llevar la mandíbula hacia delante.
• Estiramiento de la musculatura cervical y del esternocleidomastoideo.

Ejercicios Adicionales

• Deslizamiento de la Mandíbula: Desliza la mandíbula hacia adelante y hacia atrás, y luego de lado a lado, manteniendo cada posición por 5 segundos.
• Apertura Controlada: Abre la boca lentamente lo más que puedas sin sentir dolor y mantén la posición durante 5 segundos.
• Relamer los labios en ambos sentidos.

La dosis para estos ejercicios sería de 10 a 20 repeticiones por grupo, 3 veces a la semana.

Recomendaciones para la Práctica de los Ejercicios

Para reducir las molestias relacionadas con el dolor de mandíbula, es fundamental seguir una rutina de ejercicios para la mandíbula de manera regular. Realizar estos ejercicios en un ambiente tranquilo puede maximizar sus beneficios y ayudar a aliviar el dolor de mandíbula al abrir la boca.

• Ambiente Tranquilo: Encuentra un lugar tranquilo donde puedas relajarte sin distracciones. La calma es esencial para reducir la tensión muscular.
• Frecuencia: Realiza estos ejercicios al menos dos veces al día, preferiblemente por la mañana y antes de acostarte.

Remedios Naturales para el Bruxismo

Además de los ejercicios y tratamientos profesionales, existen varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas del bruxismo:

1. Infusiones de manzanilla: La infusión de manzanilla, famosa por sus efectos calmantes, puede ser beneficiosa antes de dormir. Ayuda a relajar el sistema nervioso y los músculos de la mandíbula, disminuyendo la probabilidad de rechinar los dientes durante la noche.
2. Aceite esencial de Lavanda: El aceite esencial de lavanda es conocido por sus propiedades relajantes. Aplicar unas gotas en la mandíbula o difundirlo en el dormitorio puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar el descanso nocturno.
3. Magnesio: El magnesio juega un papel fundamental en la relajación muscular. Incluye alimentos ricos en magnesio como almendras, espinacas, plátanos y semillas de lino en tu dieta.

Otros Consejos y Recomendaciones

• Técnicas de relajación muscular: Dedica tiempo cada día a practicar técnicas de relajación muscular, como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
• Evitar cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden aumentar la probabilidad de experimentar bruxismo.
• Mantener una buena postura: Mantén una postura erguida durante el día y evita encorvarte.
• Compresas tibias o frías: Aplica compresas tibias o frías en la mandíbula para aliviar el dolor y la inflamación asociados con el bruxismo.
• Evitar masticar chicle: Masticar chicle o cosas duras puede aumentar la tensión en los músculos de la mandíbula y empeorar el bruxismo.

Tabla Resumen de Ejercicios y Remedios

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