Cepillarse los dientes de forma correcta es la base de una buena higiene oral. No se trata solo de pasar el cepillo unos segundos, sino de aplicar la técnica correcta, elegir el cepillo adecuado y mantener la constancia en la rutina diaria.
En este artículo, te compartimos los mejores consejos para cepillarse los dientes correctamente y responder a la pregunta más común: «¿Estamos cepillando nuestros dientes de la manera adecuada?». Recuerda que la salud bucodental es esencial para el bienestar general.
Importancia de una Correcta Higiene Bucal
La salud oral depende, en gran parte, de la higiene bucal. Por ello es fundamental cepillarse bien los dientes y eliminar las bacterias dañinas que se acumulan en la boca. Cuando mantenemos una buena higiene bucal eliminamos el sarro y la placa que promueven la aparición de caries.
Además, ayuda a mantener los dientes más blancos al eliminar manchas superficiales y es fundamental para remover la placa bacteriana, evitando que esta se endurezca y se convierta en sarro, una de las principales causas de caries y enfermedades periodontales como la gingivitis y proteger las encías frente a la inflamación y el sangrado. Asimismo, prevenimos enfermedades de las encías y otros problemas de salud relacionados.
Es importante subrayar que ni los chicles sin azúcar ni los enjuagues bucales pueden sustituir el cepillado.
Beneficios de Cepillarse los Dientes Adecuadamente
No se trata solo de cepillarse los dientes, sino de hacerlo de la manera correcta. Aplicar una buena técnica previene la formación de caries y reduce el riesgo de enfermedades como gingivitis y periodontitis. En consecuencia, mejora la apariencia de la sonrisa. Al tener unos dientes y encías sanos también evitamos la pérdida de piezas de manera prematura.
Por último, un buen cepillado contribuye a eliminar el mal aliento, proporcionando una sensación de frescura y limpieza.
Consecuencias de una Mala Higiene Dental
Al contrario, cuando la higiene es deficiente se acumulan la placa y el sarro, lo que nos hace propensos a la aparición de caries y enfermedades de las encías. Esto también puede provocar mal aliento y otros problemas como sensibilidad, infecciones y pérdida de piezas dentales.
Cómo Debo Cuidar Mi Boca Todos los Días
El primer paso para cuidar nuestros dientes es el cepillado. Estas piezas están recubiertas de marfil, lo que nos ayuda a masticar y tragar la comida. Darle expresión al rostro y a proporcionarle apoyo a la lengua para emitir algunos sonidos. Lo recomendable es cepillarse al menos dos veces al día con un cepillo de cerdas suaves. Este hay que sustituirlo cada tres meses.
Además, es necesario usar hilo dental y enjuague bucal. Para completar el trabajo, aunque te hayas cepillado hay residuos que se quedan entre los dientes y ahí es cuando el hilo dental es necesario. Úsalo antes de ir a dormir, extrae 45 o 60 centímetros. Enrolla los extremos con los dedos índice y medio para sujetarlo en cada diente formando una C. Muévelo hacia todos lados del diente de arriba abajo, hacia adelante y atrás.
Termina el cepillado con enjuague bucal para evitar la proliferación de bacterias. La limpieza de la lengua también ayuda a controlarlas y a que no sufras de mal aliento.
Por otra parte, no ingieras comidas que atenten contra tu salud bucal. Evita caramelos y dulces, sobre todo los que se adhieren a los dientes. Así como patatas fritas, frutas cítricas, bebidas con azúcar y café. Todos estos pueden fomentar la caries.
Pasos para Cepillarse los Dientes Correctamente
La visita periódica al dentista es importante porque aparte de la revisión y la limpieza bucal el especialista te guía sobre cómo lavarse los dientes.
Preparación Antes del Cepillado
Elige un cepillo de cerdas suaves y con un tamaño apropiado para tu boca. Para la mayoría se recomienda un cepillo de filamentos suaves para encías y dientes sensibles, ya que es ideal para eliminar la placa y los restos de alimentos de los dientes sin irritar las encías, especialmente en casos de encías sangrantes. Los cepillos de cabezal pequeño, también son recomendables, puesto que llegan mejor a todas las zonas de la boca, incluso a los dientes posteriores de difícil acceso.
En cuanto a la cantidad de pasta dental adecuada, esta debe ser del tamaño de un guisante. La elección de una buena pasta de dientes es importantísima para conseguir una higiene bucal efectiva, y debe adaptarse a las necesidades específicas de cada persona.
Si busca una sonrisa más luminosa, puede optar por una pasta de dientes blanqueadora, que ayuda a eliminar manchas superficiales causadas por alimentos, vino, café o tabaco.
Técnica de Cepillado Paso a Paso
La manera correcta de lavarse los dientes requiere emplear movimientos suaves y firmes de arriba hacia abajo en los dientes inferiores y superiores tocando la encía. El objetivo es que cubras los dientes por completo. También hay que cepillarse los dientes en círculos, en el caso específico de las muelas. Para ello se hacen movimientos circulares hacia adelante y atrás.
Otro de los pasos para cepillarse los dientes es pasar el cepillo dental de forma suave en el exterior e interior, así como en la superficie de masticación de cada pieza dental. Específicamente con movimientos cortos hacia atrás. La inclinación del cabezal del cepillo debe ser de 45 grados cuando lo coloques en dirección de los dientes y la nuca. No hagas desplazamientos horizontales. La punta del cepillo puedes utilizarla para limpiar la cara interna de los dientes frontales moviéndolo de arriba hacia abajo.
Para finalizar el proceso limpia la lengua de atrás hacia adelante suavemente. Presta siempre especial atención a los dientes posteriores, por ser de difícil acceso. Igualmente sobre los que tienen coronas o implantes.
Por último, entre los pasos de cómo cepillarse los dientes correctamente hay que enjuagarse la boca después de lavarse los dientes. Como mencionamos antes, no olvides usar el hilo dental y enjuague bucal. Además, debes usar una pasta con flúor y que no sea abrasiva.
Duración y Frecuencia del Cepillado
Hay que hacerlo después de cada comida, al menos dos veces diarias. Lo ideal serían tres veces, sobre todo es importante cepillarse antes de dormir. El cepillado debe durar al menos dos minutos. El cepillado correcto requiere al menos dos minutos. Así es: 120 segundos. La mayoría de los adultos no se cepillan durante tanto tiempo. A fin de tener una idea del tiempo involucrado, utilice un cronómetro.
Lo ideal es cepillarse los dientes después de desayunar. La razón principal es eliminar los restos alimenticios y bacterias que se han acumulado durante la comida. Sin embargo, si se consume algo ácido durante el desayuno, como jugo de naranja o frutas cítricas, es recomendable esperar al menos 30 minutos antes de cepillarse.
¿Cómo lavarle los dientes a los niños 👦🏻👧🏼? | Canción infantil técnica de cepillado dental
Cómo Cepillarse los Dientes para Niños
Desde pequeños hay que enseñarles a los niños la importancia que tiene el cuidado dental. La higiene comienza desde que son bebés, para asegurarse que tengan encías sanas y proteger los dientes de leche cuando estos comienzan a aparecer. Durante toda la niñez hay un proceso de aprendizaje y el pequeño se va adaptando al cepillado.
Las prácticas correctas de acuerdo a su edad son las siguientes:
- De 0 a 6 meses: Limpiar las encías y si tiene algún diente con un poco de gasa humedecida en agua. También puedes utilizar un cepillo de silicona o una gasa. Haz movimientos suaves en la boca del bebé y no uses pasta de diente aún.
- A partir de los 6 meses: Comienzan a aparecer los primeros dientes de leche, entonces es necesario usar un cepillo de dientes pequeño y de cerdas suaves. Haz movimientos circulares sobre las piezas dentales y no olvides limpiar las encías. A esta edad se recomienda usar una pequeña cantidad de pasta dental, del tamaño de un grano de arroz.
- De 2 a 6 años: En este momento hay que involucrar al niño en el cepillado para que aprenda a hacerlo solo. Enséñale las técnicas, deja que se cepille él primero y luego repasa para asegurarte de que los dientes queden bien limpios. Usa una pequeña cantidad de pasta con flúor, del tamaño de un guisante.
- De 6 a 12 años: Aplicar la técnica de cepillado correcta es indispensable para mantener la salud de los dientes de leche que quedan y cuidar los permanentes. A partir de este momento la cantidad es la misma que utiliza un adulto.
Técnicas de Cepillado para Niños
Existen varias técnicas de cepillado que puedes enseñarles a los niños. Aquí te mencionamos tres de ellas:
- Técnica de Fones o Circular: Consiste en realizar movimientos circulares en la superficie de todos los dientes. Enséñale a seguir un orden para asegurarte de que cubra toda la boca. Al final también debe limpiar la lengua. Todo el proceso tomará alrededor de dos minutos.
- Técnica de Stillman: Con esta el cepillo se coloca en las mejillas y las cerdas se apoyan en las encías. Con movimientos vibratorios se desplaza el cepillo sobre la superficie de los dientes.
- Técnica de Bass: Se coloca el cepillo en un ángulo de 45 grados sobre el surco gingival y se realizan movimientos vibratorios. Es recomendado para niños que tienen aparatos de ortodoncia fija.
Herramientas Complementarias para una Higiene Bucal Completa
Para tener una higiene completa, debes ir más allá del cepillado dental. Es importante complementarlo con el hilo dental y el enjuague bucal.
- Uso del Hilo Dental: Después de cepillarte, pasa el hilo dental entre los dientes para eliminar la placa y los restos de alimentos. Debes hacerlo por lo menos una vez al día; si optas por esta frecuencia, elige hacerlo por la noche antes de dormir.
- Enjuague Bucal: Te ayudará a conseguir una limpieza más profunda y a prevenir la proliferación de bacterias.
- Limpieza de la Lengua y su Importancia: En esta zona también se acumulan muchas bacterias, por lo que debes prestarle la misma atención que a los dientes. Hay limpiadores especiales para la lengua que puedes utilizar.
Recomendaciones Adicionales para Mantener una Salud Bucal Óptima
- Lo ideal es usar cepillos de cerdas suaves. Pero si tiene la cabeza pequeña podrás llegar con más facilidad a las zonas difíciles.
- Muchos apuestan por aprender cómo lavarse los dientes con cepillo eléctrico. Tanto el manual como el automático se tienen que lavar y secar después de usar.
- Así como cambiarlo cada tres meses o cuando muestre signos de desgaste. Descártalo después de un resfriado porque se acumulan los gérmenes.
- Tener brackets supone un desafío añadido. Es esencial limpiar no solo los dientes, sino también los brackets y alambres. Usa un cepillo de cerdas suaves y, si es posible, uno interdental para las áreas más complicadas.
Importancia de las Visitas Regulares al Dentista
Es imprescindible acudir a las revisiones del dentista para detectar cualquier problema dental a tiempo. Además, durante la consulta te puede explicar la mejor técnica de cepillado y otros detalles como la cantidad de pasta o el tipo de enjuague bucal a utilizar.
Dieta Equilibrada y su Impacto en la Salud Dental
La alimentación también incide en la salud bucodental. Procura consumir alimentos y bebidas que no dañen el esmalte y evitar los excesos de azúcar.
Sustitución Periódica del Cepillo de Dientes
Un error frecuente en la higiene bucodental es no sustituir el cepillo dental con la frecuencia requerida. Lo recomendable es hacerlo cada tres meses, pero si las cerdas se desgastan muy rápido, hazlo antes.
Errores Comunes al Cepillarse los Dientes y Cómo Evitarlos
- Cepillarse poco tiempo después de las comidas: Lava tus dientes 30 minutos después de ingerir alimentos o bebidas ácidas.
- Aplicar demasiada presión al cepillar: Evita hacer demasiada presión en el cepillado, ya que esto puede provocar abrasión en el esmalte y el tejido de las encías. También causa sensibilidad.
- Cepillado insuficiente o excesivo en tiempo: El cepillado completo debe durar dos minutos. Es recomendable que uses un cronómetro para no quedarte corto ni exceder este tiempo.
- Ignorar áreas difíciles de alcanzar: Presta especial atención a las zonas posteriores y los espacios interdentales. Debido a que estas zonas son más difíciles de alcanzar se pueden descuidar. En consecuencia, son propensas a la aparición de caries.
Dudas Sobre el Cepillado Dental
¿El flúor es bueno?
Es fundamental elegir una pasta dental que contenga flúor. Fortalece los dientes y previene las caries. Estudios certifican que el flúor es seguro y efectivo en las concentraciones que tienen los dentífricos. Actúa en la remineralización del esmalte y controla el ácido de la boca.
¿Es mejor un cepillo eléctrico o uno manual?
Ambos son adecuados para mantener la salud de la boca. Sin embargo, el eléctrico reduce más la placa bacteriana. El riesgo de abrasión es menor al tener un mecanismo de control de presión. Tiene temporizador para controlar el tiempo del cepillado y para los niños es más divertido.
El cepillo manual tiene ciertas ventajas como un precio más accesible. No es preciso cargarlo. Es fácil de transportar, ejerce menos presión y es más seguro para los niños.
¿La goma de mascar sirve como sustituto del cepillado?
La goma de mascar sin azúcar ayuda a limpiar los dientes. Previene las caries al eliminar los restos de comida. Al masticar se estimula la producción de saliva lo que favorece al retiro de los restos de alimentos. Fortalece las piezas dentales y baja el nivel de ácido que provocan las caries.
Lo ideal es que contenga xilitol, que es un edulcorante natural que reduce las bacterias en la boca. Pese a todos estos beneficios el uso de la goma de mascar después de comer no debe reemplazar el cepillado.
¿Es normal que las encías sangren con el cepillado?
Si las encías sangran no están sanas. Es un indicativo de alguna enfermedad como la gingivitis que se origina por la acumulación de placa bacteriana. Puede ser causada por un mal cepillado o por hacerlo muy fuerte. Para evitar que esto ocurra es importante aprender a hacer el cepillado correcto de dientes y encías. Así no maltratas ninguna parte de tu boca.
¿Cepillos de cerdas duras, medias o suaves?
Los de cerdas duras se recomiendan para las personas que tienen una salud bucal perfecta. Aunque no son la mejor opción porque pueden dañar las encías y originar sangrado. Los de cerdas medias son mejores al tener mayor flexibilidad. En tanto, las cerdas suaves son adecuadas para los que padecen alguna afección en las encías, porque no ejercen tanta presión.
¿Cómo cepillarse los dientes con bicarbonato?
El bicarbonato de sodio ayuda a blanquear los dientes, de hecho algunas pastas dentales lo incluyen entre sus ingredientes. Sin embargo, su uso es delicado porque puede dañar el esmalte si se utiliza una técnica de cepillado incorrecta.
Muchos preguntan cómo cepillarse los dientes con bicarbonato. La manera más segura es mezclarlo con un poco de agua hasta formar una pasta. Esto te servirá para eliminar las manchas superficiales que dejan el café, vino, té y otros alimentos en los dientes. Hay que tener en cuenta que este compuesto solo actúa sobre el esmalte y no en la dentina que es lo que define el color de los dientes.
El bicarbonato no se debe usar por mucho tiempo porque puede dañar el esmalte. Tampoco debe mezclarse con sustancias ácidas como el limón o el vinagre.
Mitos sobre el cepillado dental
- Cepillarse con fuerza limpia mejor: Falso.
- Un enjuague bucal reemplaza el cepillado: Falso.
- Lavarse los dientes solo por la mañana es suficiente: Falso.
- Cuanto más tiempo se dedica al cepillado, mejor: Falso.
- Usar más pasta dental mejora la limpieza: Falso. Lo importante es la técnica.
- El carbón activado blanquea los dientes: Falso.
Para recordar
- Usar hilo dental todos los días.
- Elegir un cepillo de cerdas suaves. Protege el esmalte y evita dañar las encías.
- Utilizar pasta dental con flúor.
- Mantener el ángulo de 45 grados.
- Hacer movimientos cortos y suaves.
- No olvidar la lengua y el paladar.
- Cambiar el cepillo cada 3 meses o antes si las cerdas están abiertas.
- Complementar con visitas periódicas al dentista.
El simple gesto de lavarse los dientes de forma correcta y constante es una de las mejores inversiones en salud que puedes hacer.