El dolor mandibular asociado al bruxismo afecta cada vez a más personas, y muchos buscan soluciones que puedan aplicar en casa para aliviar esta dolencia.
El bruxismo, caracterizado por apretar o rechinar los dientes de forma involuntaria, especialmente durante la noche, no solo causa molestias en la mandíbula, sino también dolores de cabeza, cuello o incluso trastornos del sueño.
Un ejemplo es el del yoga facial, que aglutina técnicas que combinan masaje, respiración y estimulación de puntos específicos del cuerpo. Por ello, el yoga facial se presenta como una alternativa no invasiva que puede complementar otros tratamientos médicos o psicológicos, tal y como explica Maiko, experta en técnicas orientales, quien ha revelado en uno de sus vídeos de Instagram un enfoque sorprendente centrado en el meridiano del dedo índice.
La Conexión entre el Dedo Índice y la Mandíbula
Según Maiko, existe una conexión directa entre la tensión mandibular y determinados puntos energéticos del cuerpo, en particular los que recorren el dedo índice.
Para aliviar el bruxismo, ha compartido un sencillo ejercicio basado en la estimulación del meridiano de acupuntura que pasa por esta zona. “Presionamos la tercera falange del dedo índice, la más cercana a la palma de la mano, en el hueco que hay justo antes de la articulación”, explica la especialista, indicando que el masaje debe dirigirse hacia el dedo medio.
Un Minuto Diario para Aliviar la Mandíbula
El ejercicio propuesto por Maiko consiste en realizar este masaje durante un minuto en cada mano, con una frecuencia de una vez al día.
Aunque pueda parecer un gesto insignificante, este tipo de técnicas tienen sus raíces en la medicina tradicional china, como la acupuntura, donde los meridianos energéticos se consideran vías clave para regular el bienestar físico.
Al estimular esta zona, se libera tensión acumulada en la musculatura mandibular, lo que puede ofrecer alivio frente al dolor derivado del bruxismo. La propuesta de Maiko, respaldada por su experiencia en disciplinas orientales y cuidado facial, refuerza la idea de que el cuerpo posee múltiples vías de autorregulación.
Integrar pequeños gestos como este masaje diario puede marcar una diferencia significativa en el bienestar cotidiano, especialmente en quienes buscan soluciones naturales para el alivio de tensiones y estrés.
7 EJERCICIOS para el BRUXISMO 💀
Masaje Facial Touch Face: Una Opción Profesional
Los remedios mas típicos a los que recurren las afectadas son la férula de descarga, el bótox, la ortodoncia o la meditación - si acabamos con los nervios, mejoraremos mucho - pero también pueden mejorarse los dolores derivados del bruxismo a través del masaje facial Touch Face que proponen en el centro estético Royal Touch.
Desde Royal Touch, afirman que “cuando aplicamos las maniobras, lo hacemos con la intención de relajar los músculos, eliminar las toxinas que se acumulan en el rostro y en el cuello, y mejorar la circulación sanguínea para oxigenar los músculos.
Con esto, buscamos aliviar algunos síntomas asociados como la tensión facial y el dolor de mandíbula que suelen estar relacionados con el bruxismo. Además, este tipo de problemas también puede surgir en situaciones de estrés.
En este contexto, nuestro tratamiento desempeña un papel significativo, ya que durante la sesión aplicamos maniobras de bombeo combinadas con maniobras relajantes que contribuyen al despeje mental y ofrecen un efecto lifting. Es importante señalar que al seguir el tratamiento de forma regular, podrás experimentar y mantener el efecto durante más tiempo”.
Las mejoras tras la realización constante de este masaje facial se notan desde la primera sesión. Se siente un alivio de la tensión muscular, se reduce el hinchazón y se descongestiona la zona, además de que el tratamiento supone media hora de desconexión y relajación con su consecuente rebaja del estrés.
¿Cuáles son las mejoras?
Las expertas masajistas y terapeutas del centro creado por la brasileña Fernanda Silva se adaptan a las necesidades individuales de cada paciente lo que les permite personalizar el masaje para centrarse más o menos en los efectos del bruxismo.
¿Se puede hacer en casa?
Aunque el efecto no será el mismo - nadie tiene las manos de las terapeutas que trabajan en Royal Touch -, sí que hay ciertos movimientos que pueden replicarse en casa y a diario para intentar combatir las consecuencias del bruxismo. “Cuando estamos en la cabina con nuestros clientes, siempre les recomendamos algunos ejercicios faciales que contribuirán a tonificar el rostro y reducir la hinchazón facial. Sin embargo, es importante destacar que estos ejercicios sólo proporcionarán un complemento para mantener los resultados obtenidos en la cabina de manera regular”.
El tratamiento, llamado Touch Face, puede realizarse en los centros de Royal Touch - en Barcelona, Madrid y Mallorca - y tiene un precio de 70 euros. Puede reservarse aquí.
Técnicas de Auto-Masaje para la Mandíbula
Después de acudir a mi fisioterapeuta de confianza para tratar exclusivamente la mandíbula (seguramente una de las sesiones más dolorosas de todas las que he tenido) comencé a informarme sobre los auto-masajes para relajar la musculatura.
La idea aquí es relajar el músculo masetero, que es uno de los músculos que participa en la masticación y además es muy muy potente (puede ejercer una fuerza de 90 kg).
Aunque el masaje para relajar el masetero puede realizarse con los dedos, también podemos ayudarnos de la Gua Sha para ejercer presión.
Para realizar el primero de ellos, localizamos el hueso del pómulo, colocamos la Gua Sha con el lado más largo apoyado justo debajo, y empujamos hacia abajo llegando hasta la mandíbula. Personalmente, realizo este masaje antes de acostarme y siempre con una crema hidratante en el rostro, para que mi piel sufra lo menos posible.
Ejercicios Preparatorios
Antes de comenzar realiza este simple ejercicio. Coloca la lengua en la parte posterior de los dientes superiores, y empújalos hacia delante dejando la boca entreabierta. Este pequeño ejercicio preparatorio te ayudará a liberar la tensión muscular antes del masaje.
Técnicas de Masaje Manual
Lo primero de todo es identificar el arco cigomático, un nombre complicado para una estructura fácil de encontrar que nos indicará el punto de partida en cada técnica. Desliza tus dedos desde tu oreja hacia delante, deberías notar un saliente óseo que se dirige la oreja hacia la nariz. Por debajo del arco cigomático encontramos el músculo masetero, por encima el músculo temporal.
Pon tus cuatro dedos como te muestro en pantalla. Colócalos justo por debajo del arco cigomático. Aplicando una presión generosa, desciende lentamente hasta llegar al final de tu mandíbula. Repite al menos 10 veces para masajear profundamente el músculo masetero.
A continuación, coloca de la misma manera los dedos a ambos lados de tu cabeza, buscamos masajear el músculo temporal que es bastante más ancho así que separa tus dedos ligeramente para abarcar todo el músculo. Aplicando de nuevo una presión generosa, desciende lentamente hasta llegar al arco cigomático. Repite al menos 10 veces.
A continuación una técnica un poco más exigente. Pon un dedo por encima de otro tal y como te muestro en pantalla. Colócalos justo por debajo del arco cigomático cerca de la oreja. Presiona generosamente con ambos dedos. Deslízalos hacia delante recorriendo toda la parte inferior del arco cigomático, hasta llegar a la mejilla. Repite al menos 10 veces.
Realiza el masaje varias veces al día tantos días como quieras. Personalmente, me gusta aplicar todas estas técnicas con la mandíbula relajada y la boca entreabierta. Puedes colocar un pequeño corcho entre los dientes si te resulta más cómodo.
Síntomas Asociados a la Disfunción de la ATM
La articulación temporomandibular (ATM) o articulación de la mandíbula es la responsable de los movimientos propios de la masticación (apertura y cierre de la boca). El bruxismo (comúnmente conocido como “apretar los dientes”) y los trastornos temporomandibulares son habituales en la sociedad actual.
Dolores en la zona mandibular o bucal, cefaleas y migrañas, molestias en los movimientos bucodentales (apertura, cierre, movimientos laterales, etc.), problemas cervicales y/o dolor de cuello, crepitaciones mandibulares, tensión mandibular, molestias faciales, acúfenos, vértigos o pérdidas de equilibrio… son algunos de los síntomas más comunes asociados con la ATM.
Factores que Favorecen la Disfunción
Factores como un mal cierre de la boca debido a un defecto de alineación de los dientes, el bruxismo, o el desgaste del menisco que se encuentra en la articulación pueden favorecer la aparición de la disfunción.
A pesar de parecer poco importantes otros factores no mecánicos como el estrés o la tensión emocional tiene un rol de peso en el origen de problemas en la articulación temporomandibular.
Rehabilitación y Osteopatía
Para que una rehabilitación sea efectiva debe precederse de un diagnóstico fisioterápico minucioso y detallado. En esta línea, la rehabilitación debe ser totalmente personalizada y precisa.
Los axiomas que el fundador de la osteopatía, Andrew Taylor Still, definió son: “localiza, arregla y déjalo”. Así, la osteopatía es un sistema terapéutico que se basa en la exploración, la detección y el tratamiento de las alteraciones morfológicas y mecánicas del organismo.
Por último, recordaros que lo más importante es que acudáis siempre a un profesional cuando tengáis algún problema de este tipo para que realice una valoración personal de vuestro caso y para que pueda aconsejaros de forma adecuada.
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